9 méthodes naturelles de soulagement de la douleur

Diverses douleurs chroniques telles que les douleurs articulaires, la migraine, les douleurs musculaires, etc. peuvent souvent réduire sérieusement la qualité de vie d’une personne. Bien que les analgésiques puissent soulager temporairement la douleur, ils ne sont que symptomatiques et ne permettent pas de guérir la maladie. Leur prise trop fréquente peut également nuire à l'organisme. Le site Web de santé populaire a récemment recommandé les thérapies naturelles suivantes, et les lecteurs peuvent choisir la méthode de soulagement qui leur convient le mieux.

marcher

La marche est la « meilleure solution » pour traiter la douleur chronique. Elle peut stimuler le corps à libérer des analgésiques naturels, les « endorphines ». Il est recommandé de faire de l'exercice 5 fois par semaine, à chaque fois pendant au moins 30 minutes, puis d'augmenter progressivement la durée.

Dormez suffisamment

La douleur affecte la qualité du sommeil, et un mauvais sommeil aggravera à son tour la douleur, formant ainsi un cercle vicieux. Développer de bonnes habitudes de sommeil et de réveil contribuera à garantir un sommeil adéquat.

Distraction

La distraction au travail est mauvaise, mais pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, elle peut être un traitement très efficace. Des recherches montrent que lorsque vous vous distrayez en lisant, en résolvant des mots croisés ou en discutant, la zone de votre cerveau qui traite la douleur devient moins active.

Améliorez votre alimentation

L'alimentation peut avoir un effet sur les symptômes de la douleur. Par exemple, le vin rouge et le fromage peuvent provoquer des migraines ; les aliments gras ou le lait peuvent aggraver la douleur de la polyarthrite rhumatoïde. Il est recommandé d’enregistrer ce que vous mangez chaque jour, puis d’en éliminer certains et d’observer si les symptômes s’améliorent.

Respirez profondément

Placez vos mains sur votre abdomen et sentez la montée et la descente de vos respirations lentes et profondes. Après quelques minutes, vous sentirez peut-être la douleur et la tension s'atténuer progressivement. L’avantage de cette thérapie est qu’elle peut être pratiquée n’importe où, que vous soyez coincé dans un embouteillage ou assis à votre bureau.

Entraînement musculaire

Il est recommandé de pratiquer un entraînement de force deux fois par semaine, et l’entraînement en charge du poids ou en résistance peut parfois être aussi efficace que les analgésiques. De plus, la pratique régulière du yoga peut également soulager la douleur chronique et réduire la dépendance aux médicaments.

Compléments alimentaires

Des études ont montré que certains compléments nutritionnels peuvent soulager la douleur, comme l’huile de poisson et la glucosamine, qui ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques articulaires.

Évitez de rester au lit pendant de longues périodes

Autrefois, lorsque les gens ressentaient de la douleur, ils restaient au lit pour se reposer ; mais la médecine moderne estime que s'allonger n'est pas propice au traitement et au soulagement de la douleur chronique, car rester allongé pendant une longue période affaiblit la force musculaire et rend la douleur plus évidente.

Recevez des massages réguliers

Le massage peut soulager temporairement la raideur et les spasmes musculaires, et également détendre le système nerveux. Le massage peut également être associé à un bain chaud pour soulager les douleurs articulaires, ou à une douche froide pour soulager les douleurs liées aux fibromes.