Utilisez 8 exercices légers pour soulager l'inconfort physique

Dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent confrontés à des indigestions. À l’heure actuelle, de nombreuses personnes choisissent de prendre des comprimés digestifs pour soulager l’inconfort. En fait, il est souvent inutile de prendre des médicaments et les symptômes peuvent être complètement soulagés grâce à quelques petits exercices. Voici quelques petits exercices qui peuvent vous aider à soulager l’inconfort physique.

constiper:

Marchez d'un pas rapide. La constipation est un problème digestif très courant. L'exercice aérobique régulier est un « remède magique » pour soulager la constipation, comme la marche rapide d'intensité modérée, le vélo, la natation, le jogging, etc. Le processus d’exercice aérobique aide à stimuler la contraction naturelle des muscles intestinaux, à accélérer l’excrétion des matières fécales, etc.

diarrhée:

Exercices des muscles du plancher pelvien. Cet exercice, également appelé « exercice de Kegel », peut renforcer les muscles du plancher pelvien, prévenir les fuites vésicales et intestinales et aider à améliorer la diarrhée fonctionnelle, l'incontinence fécale, etc. Lorsque vous urinez, arrêtez brusquement d'uriner. Les muscles que vous sentez exercer une force sont les muscles du plancher pelvien. Répétez simplement le mouvement « contracter-relâcher-contracter ».

Manque d’appétit :

Respirez profondément. Asseyez-vous droit et respirez lentement et profondément en utilisant vos muscles abdominaux supérieurs. Cette action peut favoriser la circulation sanguine dans l'estomac, réguler les fonctions de la rate et de l'estomac, aider à améliorer l'appétit, favoriser la digestion et l'absorption et soulager l'inconfort tel que l'indigestion et les douleurs d'estomac causées par des facteurs émotionnels tels que le stress mental.

Ballonnements abdominaux :

Abdominaux. Les abdominaux sont une forme d'exercice simple et efficace qui non seulement renforce les muscles abdominaux et brûle la graisse abdominale, mais aide également à améliorer la fonction digestive, à prévenir et à soulager des problèmes tels que les ballonnements abdominaux, la sensation de plénitude de l'estomac, la constipation et d'autres problèmes de motilité gastro-intestinale.

Maux d'estomac :

Gardez vos pieds surélevés. Cette méthode d'exercice utilise la « pose du bateau » du yoga, qui peut soulever le diaphragme et réduire la pression sur l'estomac et le foie, soulageant ainsi les crampes d'estomac, les douleurs abdominales supérieures, etc. Voici comment procéder :

Allongez-vous à plat sur le sol ou sur le lit, les genoux légèrement pliés. En utilisant vos hanches comme point d'appui, soulevez le haut de votre corps et vos pieds du sol en même temps, en faisant en sorte que votre corps forme un « V ». Maintenez cette position et prenez 5 à 7 respirations profondes.

Malaise hépatique :

Le corps se penche sur le côté. Cette méthode trouve également son origine dans la « posture du triangle » du yoga, qui aide à renforcer la taille et le dos, à améliorer l'apport sanguin à la région du foie et à réguler l'inconfort hépatique. Étapes spécifiques : Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés, pliez votre corps sur le côté, étirez votre main droite vers le bas, levez votre main gauche vers le plafond avec vos cinq doigts écartés et fixez votre main gauche ; puis faites le même mouvement de l'autre côté de votre corps.

indigestion:

Penchez vos jambes vers l'avant. Tenez-vous debout sur le sol, les pieds joints, penchez le haut de votre corps vers l'avant autant que possible, étirez vos mains vers le bas et placez-les sur vos mollets ou serrez vos mollets, et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Ce mouvement permet aux organes internes de se « retourner » dans une large mesure, ce qui équivaut à un « massage » des organes digestifs. Il peut réguler les symptômes fonctionnels tels que l'indigestion, le reflux acide et les éructations.

Inflammation chronique :

Tournez vos jambes. Allongez-vous à plat sur le sol, étirez vos bras sur les côtés, tournez et balancez vos jambes et le bas du corps à gauche et à droite, et répétez environ 20 fois. Cet exercice aide à favoriser la circulation sanguine vers la zone où se trouvent les organes digestifs, ce qui est très utile pour soulager les ballonnements, la douleur et l’inflammation chronique du tube digestif.