Six « trois minutes » par jour peuvent prolonger votre vie de dix ans

Que pouvez-vous faire en 3 minutes ? Prendre votre petit-déjeuner en attendant le bus sur le bord de la route ; quand vous êtes fatigué du travail, vous lever et regarder au loin par la fenêtre pour vous étirer les muscles ; faire une pause dans votre emploi du temps chargé pour poster un Weibo ou envoyer un message WeChat ?... Il y a trop de 3 minutes insignifiantes dans la vie dont personne ne se soucie. Mais si vous faites ces six étapes de 3 minutes, vous pouvez facilement gagner en santé.

1. Brossez-vous les dents pendant 3 minutes

Les dentistes recommandent de se brosser les dents trois fois par jour, une demi-heure après un repas et à chaque fois pendant plus de trois minutes, pour garder vos dents propres.

Le dentiste a expliqué que cette méthode de brossage des dents était celle que nous avions toujours préconisée. En fait, chacune de nos dents possède 5 surfaces. Les deux surfaces adjacentes entre les dents sont souvent négligées. On brosse généralement les surfaces extérieures, intérieures et occlusales. Il est donc absolument nécessaire de se brosser les dents pendant plus de 3 minutes.

De plus, il est préférable de se brosser les dents dans la demi-heure qui suit un repas pour éviter le dépôt de bactéries sur la surface des dents et prévenir la carie dentaire. À d’autres moments, rincez-vous simplement la bouche avec de l’eau propre.

2. Mangez des aliments chauds et buvez des aliments froids pendant 3 minutes

Lors d'une froide journée d'hiver, il est toujours agréable de se retrouver en famille ou entre amis pour déguster un ragoût de bœuf. Ce sera encore plus agréable si vous buvez des boissons glacées pendant le repas. Cependant, cela peut provoquer de « fortes protestations » de la part de l’estomac et de la pression artérielle.

Après avoir mangé des aliments chauds, le système gastro-intestinal se dilate et boire beaucoup de boissons froides immédiatement rendra difficile l'adaptation de l'estomac initialement chaud à la stimulation soudaine des boissons froides, ce qui entraînera inévitablement une série de réactions indésirables. À ce moment, les vaisseaux sanguins se contracteront rapidement et la sécrétion de suc gastrique changera, ce qui est non seulement mauvais pour la digestion, mais aussi les vaisseaux sanguins dilatés se contracteront fortement, entraînant une augmentation de la pression artérielle et des symptômes tels que des étourdissements et des nausées, ce qui est très dangereux pour les patients souffrant d'hypertension.

Il est donc préférable d’éviter de consommer des aliments présentant de forts contrastes de température sur une courte période. Même si vous souhaitez boire une boisson froide pour étancher votre soif après avoir mangé quelque chose de chaud, vous devez attendre plus de 3 minutes pour réduire l’irritation de votre estomac.

3. Restez au lit pendant 3 minutes après votre réveil

Les statistiques montrent que de nombreux cas d’accident vasculaire cérébral et de mort subite surviennent tôt le matin, une période connue comme le « moment du diable » de la journée.

Au petit matin, le corps humain a perdu de l'eau pendant la nuit et n'a pas le temps de la reconstituer, de sorte que la viscosité du sang atteint son point le plus élevé. Une fois que le corps est exposé au froid et que les vaisseaux sanguins se contractent, il est facile de provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires aiguës. Les experts conseillent de ne pas se précipiter pour se lever après le réveil, mais de rester au lit un moment avant de se lever. Cela peut au moins empêcher 50 % des patients souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires d'avoir des accidents.

4. Respiration abdominale pendant 3 minutes

Les scientifiques ont découvert qu'au moins la moitié des gens ont des méthodes de respiration incorrectes. Ils devraient pratiquer la respiration abdominale pendant au moins 3 minutes par jour à l'air libre. Avez-vous déjà pensé que nous ne savons même pas comment respirer correctement ?

La bonne façon de respirer est la suivante : lors de l'inspiration, plus l'air est profond, mieux c'est. À ce moment-là, le diaphragme descend, comprimant les organes internes vers le bas, et l'estomac se dilate au lieu de la poitrine. Lorsque vous expirez, vos muscles se détendent et votre diaphragme s'élève plus haut que d'habitude, vous permettant de prendre une profonde inspiration et d'expirer le dioxyde de carbone qui stagne au fond de vos poumons.

En fait, tous les mammifères utilisent la respiration abdominale. Les humains utilisent également principalement la respiration abdominale lorsqu'ils sont fœtus et nourrissons. À partir du moment où ils apprennent à marcher, ils passent à une respiration thoracique partielle. Des études ont montré que la respiration abdominale peut utiliser pleinement les fonctions des cellules cardiaques et pulmonaires, augmenter la capacité pulmonaire et renforcer la fonction cardiaque. En raison de l'augmentation et de la diminution régulières de la pression abdominale, l'activité des organes abdominaux est améliorée, ce qui améliore la circulation sanguine du tube digestif, favorise la fonction digestive et d'absorption du tube digestif, favorise le péristaltisme intestinal, prévient la constipation et accélère l'excrétion des toxines. La respiration abdominale peut être obtenue en changeant consciemment votre façon de respirer. C'est très simple et facile. Si vous pouvez vous y tenir pendant longtemps, cela peut également éliminer la graisse abdominale, améliorer la circulation sanguine abdominale et est très bénéfique pour votre santé.

5. Laissez infuser le thé pendant 3 minutes

Tout le monde sait comment boire du thé, mais tout le monde ne sait pas comment le préparer correctement. Pour préparer un bon thé, vous devez contrôler le temps d'infusion. Si le temps est trop court, la soupe au thé sera fade et sans goût. Si le temps est trop long, la soupe sera épaisse, de couleur foncée, mais d'un arôme léger. La température de l'eau pour infuser le thé doit être de 90 ℃. Lors de l'infusion du thé, les extraits des feuilles de thé contiennent des vitamines, des acides aminés et de la caféine dans l'ordre, et 3 minutes est le meilleur temps. Si le temps est plus long, les polyphénols seront extraits et le thé aura un goût amer, ce qui n'est pas bon pour la santé.

6. Ne soyez pas en colère pendant plus de 3 minutes

Le physiologiste américain Elma a découvert que les réactions physiologiques des gens lorsqu’ils sont en colère sont très intenses, de sorte que les personnes sujettes à la colère ont peu de chances de vivre longtemps. Lorsque les gens sont en colère, leur tension artérielle monte instantanément à un niveau très élevé. Les personnes en mauvaise santé, en particulier les personnes âgées, sont sujettes aux hémorragies cérébrales, aux maladies cardiaques et à l'infarctus du myocarde. Par conséquent, vous ne devez pas rester en colère plus de 3 minutes. Même si vous êtes en colère, elle doit apparaître et disparaître rapidement. Exprimez votre colère dès que possible et faites de votre mieux pour garder vos émotions stables.