Si vous faites cent pas après le dîner, vous pouvez vivre jusqu'à quatre-vingt-dix-neuf ans !

Les gens modernes restent assis pendant de longues périodes. Pendant les 8 heures de travail acharné, leurs fesses doivent rester collées à la chaise en permanence. Après un long moment, leurs muscles deviennent raides, leur taille et leurs jambes leur font mal, les fonctions organiques de tout le corps s'affaiblissent et diverses maladies s'ensuivent. Ainsi, après le dîner, lorsque le soleil se couche et que les lumières s'allument, les gens qui se promènent dans les rues, sur les places et au bord des rivières de n'importe quelle ville deviennent un spectacle magnifique. « Faites cent pas après un repas et vous vivrez jusqu’à quatre-vingt-dix-neuf ans. »

Marcher, c’est comme masser tout le corps. Ne sous-estimez pas la marche. Des experts nationaux et étrangers ont constaté que lorsque les gens marchent, 95 % des muscles et des os du corps sont mobilisés, l’activité métabolique est améliorée et la circulation sanguine est fluide, tout comme un massage du corps entier de la tête aux pieds, ce qui non seulement soulage le stress mais protège également le cœur et le cerveau.

Lors de la marche, les muscles des membres inférieurs renforcent leur activité, serrant rythmiquement les veines, favorisant la circulation sanguine et lui permettant de revenir rapidement au cœur, ce qui peut réduire le risque d'artériosclérose. Les experts soulignent : « Une marche rapide de 20 minutes peut augmenter votre rythme cardiaque de 70 %, ce qui a exactement le même effet que le jogging. » Pour le cerveau, quel que soit votre âge, la marche peut garder votre esprit actif et même améliorer votre capacité de raisonnement. Les experts affirment que la marche est comme une pilule magique qui ralentit le vieillissement du cerveau et réduit le risque de maladie d’Alzheimer. « C'est encore plus efficace si vous invitez votre famille ou quelques amis à faire une promenade ensemble. Si vous parlez en marchant, cela peut améliorer les capacités de votre cerveau. »

En plus d’être bon pour le cœur et le cerveau, la marche est également un bon moyen de protéger l’estomac, les intestins et les poumons. Rester assis pendant une longue période limitera dans une certaine mesure l’expansion des poumons, affectant ainsi la profondeur de la respiration. Lors de la marche, le volume de ventilation pulmonaire est plus que doublé par rapport à la normale, ce qui est bénéfique pour améliorer la fonction du système respiratoire. Une fois que le corps devient moins actif, la fonction gastro-intestinale s’affaiblit, ce qui peut facilement provoquer une indigestion et une constipation. Lors d'une promenade après un repas, le mouvement des muscles abdominaux peut masser efficacement le tractus gastro-intestinal et améliorer sa capacité de digestion et d'absorption. De plus, la marche est également très utile pour soulager le stress. Les experts disent : « Marcher rapidement jusqu’à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué est un sédatif idéal pour traiter la tension émotionnelle. »

« Marcher cent pas » devrait être « marcher à petits pas »

« La véritable marche des cent pas doit être une marche balancée, pas une marche forcée ou une marche de type exercice, mais une marche en balançant les bras et en se promenant tranquillement et lentement. » Les experts affirment que la « marche des cent pas après un repas » convient particulièrement à ceux qui travaillent longtemps à un bureau, qui sont en surpoids ou qui ont un excès d'acide gastrique. Une simple marche de 20 minutes peut favoriser la motilité gastro-intestinale, la sécrétion de sucs digestifs ainsi que la digestion et l’absorption des aliments. Si vous faites ce qui suit, vous pouvez obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts :

Ne bougez pas juste après un repas.

« Après avoir débarrassé la table, lavé la vaisselle et terminé le travail en cours, attendez une dizaine de minutes avant de sortir vous promener. C'est le temps idéal. » Les experts suggèrent que si vous faites une promenade immédiatement après un repas, une partie du sang se concentrera dans le système moteur, ce qui retardera la sécrétion des sucs digestifs, affectera la digestion normale de l'estomac et provoquera facilement une indigestion fonctionnelle.

Ne faites pas de promenade 2 heures avant de vous coucher.

Les experts disent qu'il est préférable de se promener entre 19 et 21 heures, car s'il est trop tard, l'oxygène se raréfiera, et s'il est trop tôt, il y aura trop de monde dans les rues et l'air sera pollué. Les experts soulignent que lorsque la température de votre corps augmente pendant que vous marchez, votre cerveau reçoit un signal pour abaisser votre température corporelle. L'abaissement de la température corporelle permet aux gens de se détendre, favorisant ainsi le sommeil. Mais si vous faites une promenade deux heures avant d’aller vous coucher, il sera trop tard pour refroidir votre corps et cela affectera votre sommeil.

Marchez contre le vent et revenez avec le vent.

S'il y a du vent dehors, commencez votre marche contre le vent et revenez ensuite avec le vent. Cela vous évitera d'attraper un rhume à cause de la transpiration pendant la marche.

Montez d'abord, puis descendez .

Il est préférable de commencer votre marche en montant la pente, la poitrine relevée et la tête relevée, ce qui est bon pour exercer votre taille et vos genoux. Au retour, marchez en descendant la pente, en utilisant l'inertie pour déplacer tout votre corps de manière rythmée afin de l'aider à se détendre.

Ajoutez quelques petites actions.

Des études ont montré que balancer les bras en marchant favorise la circulation sanguine et renforce le cœur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les conducteurs de groupe vivent plus longtemps. Surtout pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, balancer leurs bras de manière rythmique d’avant en arrière tout en marchant peut les aider à retrouver la santé.

Remarque : Ne convient pas aux patients souffrant de gastroptose ou d’hypertension. De plus, certains types de personnes ne sont pas aptes à se promener immédiatement après un repas : les personnes souffrant de maladie coronarienne, d’angine de poitrine, d’artériosclérose cérébrale, de diabète, de gastrite chronique active, d’ulcère gastroduodénal, d’anémie et d’hypotension artérielle.