8 mauvaises postures qui font le plus mal aux os

S'asseoir à la tête du lit pour lire un livre, regarder son téléphone, se lever trop vite... tout cela va faire mal à vos os. Le Réseau de Santé Populaire a publié 8 postures habituelles courantes qui causent des lésions osseuses.

Tenir le combiné téléphonique

Li Linjian, médecin traitant au département de médecine de réadaptation de l'hôpital de Zhenxing, a déclaré que si vous attachez le microphone autour de votre cou pour passer un appel, vos muscles se contracteront excessivement et votre colonne cervicale pourrait être facilement blessée. Il est préférable d’utiliser des écouteurs ou un haut-parleur, a-t-il suggéré. De même, si vous vous endormez souvent sur le côté du canapé, cela accélérera la dégénérescence de vos disques intervertébraux ou de vos articulations.

Regarder l'ordinateur ou jouer avec le téléphone

En se penchant en avant, en se courbant et en regardant l'ordinateur, cette « posture typique de l'homme-singe » rendra les épaules et le cou trop tendus, exercera beaucoup de pression sur la colonne lombaire, provoquera une dégénérescence prématurée de la colonne cervicale et même souffrira d'une hernie discale. Lorsque vous utilisez un ordinateur, il est recommandé de garder le dos aussi droit que possible et de regarder l'ordinateur à environ 15 à 20 degrés. Lorsque vous jouez avec votre téléphone portable, il est recommandé de tenir le téléphone vers le haut et de le maintenir aussi au niveau de vos yeux que possible.

En position assise, le corps est penché vers l'avant avec le dos suspendu dans les airs

De nombreuses personnes ont tendance à s'allonger sur le côté du canapé ou à pencher leur corps vers l'avant lorsqu'elles sont assises. Cette mauvaise posture assise exerce une lourde charge sur la colonne lombaire. Il est recommandé de s'asseoir avec les fesses le plus possible, le dos à plat contre le dossier de la chaise, ou d'utiliser un coussin lombaire, et de placer les pieds à plat sur le sol.

Marcher avec le dos voûté

En marchant ou en se tenant debout avec le dos voûté, le ventre se gonfle pour maintenir l'équilibre. À ce moment-là, la force du haut du corps appuie sur la colonne lombaire. Cela peut facilement provoquer des maux de dos, des éperons osseux lombaires ou des glissements, et les genoux sont plus sujets au vieillissement à long terme. Il est recommandé de porter des talons moins hauts et de regarder vers le haut et droit devant.

Dormir sur le ventre

Cela augmentera la pression sur la colonne lombaire et cervicale. Li Linjian a suggéré que les personnes souffrant de maux de dos ou de cou ne devraient pas dormir sur le ventre, mais devraient plutôt s'allonger droites ou sur le côté. Choisissez un oreiller de hauteur modérée afin que les vertèbres cervicales ne soient pas suspendues dans l'air. Évitez également un matelas trop mou, sinon il ne pourra pas soutenir la colonne vertébrale.

Assis sur le lit en train de lire

Beaucoup de gens aiment appuyer leur tête et leur dos contre la tête du lit, poser leurs jambes à plat et lire un livre assis ou allongé sur le lit avant d'aller se coucher. Cette posture est très néfaste pour la colonne vertébrale, le bassin et les genoux. Il est recommandé de ne pas lire plus de 15 minutes avant d'aller au lit, ou de changer de posture avec une jambe pliée et l'autre jambe tendue, et de changer après quelques minutes pour éviter de concentrer la pression sur un point et de provoquer une fatigue musculaire.

Mauvaise façon de porter des chaussures

Se pencher pour enfiler ses chaussures exerce une forte pression sur la colonne lombaire. Il est recommandé de trouver une chaise pour s'asseoir ou de s'accroupir pour enfiler ses chaussures afin d'éviter toute blessure lombaire.

Se lever trop vite

De nombreuses personnes sautent du lit dès leur réveil. Même les jeunes peuvent facilement se faire une entorse à la taille parce que leurs muscles raides ne se sont pas détendus après être restés allongés toute la nuit. Il est recommandé de se retourner et de s'allonger sur le côté pour se lever, puis d'utiliser la force de ses mains pour soutenir le haut de son corps, puis de sortir ses pieds du lit, de les poser sur le sol et de se lever lentement.