6 guides d'aide au sommeil très populaires pour vous aider à dormir jusqu'à l'aube

Règle 1 : Ne vous couvrez pas d’une couette lourde

En hiver, les gens portent des couettes plus épaisses. Certains se couvrent même de deux ou trois couches de couettes épaisses, ce qui affecte le sommeil et provoque des lésions des voies respiratoires. De plus, si vous vous couvrez d’une couette lourde, vous vous sentirez opprimé et incapable de détendre tout votre corps.

En hiver, les fenêtres sont rarement ouvertes, la teneur en oxygène est relativement faible et les couettes épaisses qui appuient sur la poitrine peuvent provoquer une légère hypoxie. Les couettes épaisses contiennent beaucoup de poussière. La poussière de plusieurs couches de couettes sera inhalée dans les voies respiratoires, provoquant un certain impact sur la muqueuse respiratoire. En particulier pour les patients atteints de trachéite et d'emphysème, cette méthode de literie peut facilement provoquer une récidive de la maladie.

Les couettes épaisses ne sont pas non plus respirantes. Elles sont très chaudes la nuit, ce qui ouvre vos pores. Si vous vous levez brusquement le matin, vous êtes facilement attaqué par le vent froid. La meilleure literie en hiver est constituée de couettes en duvet, de couettes en laine, etc. Si vous sentez qu'elle n'est pas assez chaude, vous pouvez ajouter une couverture par-dessus.

Guide 2 : Faites tremper vos pieds avant de vous coucher

Faire tremper vos pieds dans de l'eau chaude pendant 15 à 20 minutes avant d'aller au lit peut favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins des pieds et accélérer la circulation sanguine. En même temps, cela réduira le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut aider les gens à s'endormir rapidement. Si les conditions le permettent, vous pouvez ajouter à l'eau chaude du bain un médicament chinois qui active le sang. Cela permettra aux personnes de se sentir plus à l'aise, de s'endormir plus rapidement et d'améliorer la qualité du sommeil.

Comme le dit le dicton, « toutes les maladies commencent par le froid, et le froid commence par les pieds ». Par conséquent, tremper vos pieds avant d'aller au lit le soir peut dissiper le froid et activer les articulations, ce qui est très bénéfique pour votre santé. Étant donné que les pieds sont riches en points d’acupuncture et en zones réflexes, le trempage des pieds a une signification très positive pour les soins de santé, en particulier pour la prévention de l’hypertension, des maladies coronariennes, du diabète, de l’infarctus du myocarde et d’autres maladies. Faire tremper vos pieds peut apaiser votre humeur. Après une journée d'étude et de travail, votre corps doit être très fatigué. Une bassine d'eau chaude peut vous procurer un plaisir corporel complet et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Recommandation n°3 : Buvez moins d’eau avant d’aller au lit

Ne buvez pas trop de soupe ou d’eau au dîner. En hiver, il fait froid, la peau transpire peu et la circulation de l'eau est relativement faible. Par rapport à l'été, nous urinons plus fréquemment. Si vous vous levez fréquemment pour vous soulager pendant votre sommeil, cela interrompra votre sommeil et certaines personnes peuvent mettre un certain temps à se rendormir. De plus, la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur de la couette est assez grande, il est donc facile d'attraper froid en allant aux toilettes. Il est recommandé de boire moins d'eau après 19 ou 20 heures, en particulier pour les personnes ayant une fonction rénale relativement faible.

Guide 4 : Boire de la bouillie de millet

Le tryptophane est métabolisé dans le corps humain pour produire de la 5-hydroxytryptamine, qui peut inhiber l'excitabilité du système nerveux central et produire une certaine sensation de somnolence. Dans le même temps, la 5-HT peut être convertie en mélatonine dans le corps humain, ce qui a prouvé son effet sédatif et somnifère certain.

Le millet est la céréale la plus riche en tryptophane. Il est conseillé d'en ajouter à votre dîner, car cela contribue à augmenter la quantité de tryptophane qui pénètre dans le cerveau. De plus, la teneur en tryptophane des légumes tels que les graines de citrouille, les feuilles de tofu, la peau de tofu, les crevettes séchées, les algues et le sésame noir est également très élevée. De plus, le tryptophane pénètrera en douceur dans le cerveau grâce à la combinaison alimentaire de glucides et de protéines (c'est-à-dire en mangeant d'abord des glucides puis des protéines), vous procurant ainsi un bon sommeil.

Règle 5 : Mangez des noix

Les noix contiennent beaucoup de mélatonine, ce qui peut vous aider à vous endormir. La mélatonine est une hormone qui régule le rythme du sommeil du corps. Le cerveau humain sécrète une petite quantité de cette substance pendant la journée et davantage la nuit. L’augmentation de la mélatonine la nuit est une garantie importante pour un bon sommeil. Mais à mesure que nous vieillissons, la capacité de nombreuses personnes à produire de la mélatonine la nuit s’affaiblit, ce qui perturbe souvent les habitudes de sommeil normales.

Il faut savoir que les noix contiennent beaucoup de matières grasses. Si vous en mangez trop avant d'aller vous coucher, cela affectera votre sommeil. Il est préférable de simplement manger une poignée de noix ou de boire un bol de pâte à base de poudre de noix et de poudre de sésame noir.

Règle 6 : Réduire la lumière

Le sommeil est lié à une hormone appelée mélatonine. En hiver, la nuit tombe vers 17 ou 18 heures, la lumière diminue et la sécrétion de mélatonine par le corps augmente, ce qui donne envie de dormir. Par rapport à l'été où le soleil se lève plus tôt, il est plus difficile de se rendormir après le réveil en raison de la suppression de la lumière. Jiang Fan a déclaré que l'environnement à la campagne après la tombée de la nuit est très propice au sommeil, et qu'il existe encore de nombreuses sources de lumière en ville. Un bon environnement de sommeil doit minimiser l'impact de la lumière. De plus, d’autres facteurs environnementaux tels que la température hivernale sont également plus propices au sommeil.