Six façons de faciliter le sommeil lors des nuits chaudes et moites

Dormir en été est inconfortable. Les températures plus fraîches peuvent vous aider à vous reposer, mais lors d'une nuit étouffante d'août, vous risquez davantage de vous retourner et de passer une nuit blanche et de transpirer. Alors, quand les températures grimpent, que pouvez-vous faire à part augmenter la climatisation et votre facture d'électricité, qui augmente également ? Pensez à ces moyens de vous rafraîchir.

1. Rafraîchissez votre lit

Vous n’avez besoin de refroidir que votre lit, pas toute votre maison. C'est pourquoi W. Christopher, consultant en sommeil chez Men's Health

Winter, MD, utilise le ChiliPad, un surmatelas qui se remplit d'eau et maintient la température de votre lit à 55 degrés ou même moins tout au long de la nuit. Vous pouvez également utiliser un coussin de gel comme Cool

Gelmat et ChillGel Ils absorbent la chaleur de votre corps. Il existe également une solution plus rapide : une compresse froide enveloppée dans une serviette.

2. Congelez votre oreiller

Couvrez votre oreiller dans un sac en plastique et placez-le au réfrigérateur deux heures avant d’aller vous coucher. Parce que votre tête retient trop de chaleur, s’allonger sur un oreiller frais peut aider à refroidir votre esprit échauffé. Ou achetez un PolarPillow, qui est livré avec un pack de refroidissement que vous pouvez refroidir ou insérer dans votre oreiller avant de vous coucher.

3. Rincez abondamment

Lors des nuits étouffantes, prendre une douche froide avant de vous coucher peut vous aider à vous sentir frais et détendu. Cela abaisse également la température de votre corps, ce qui peut améliorer la qualité de votre sommeil, explique le Dr Winter.

4. Buvez de l'eau

La déshydratation peut perturber votre sommeil et vous êtes plus susceptible d’avoir chaud et d’avoir soif lorsque vous transpirez. Restez hydraté tout au long de la journée, dit Carol, directrice de la médecine du sommeil chez Meridian Health dans le New Jersey, aux États-Unis.

Le Dr Ash a déclaré. Arrêtez de boire une tonne d’eau avant de vous coucher ou vous passerez la nuit dans la salle de bain.

5. Utilisez une literie respirante

Une autre astuce consiste à dormir avec la lumière allumée et une literie respirante, ce qui est plus susceptible de fonctionner lorsque vous avez chaud. Vous pouvez acheter des matelas et des couvertures rafraîchissants, tels que SHEEX, qui sont conçus pour absorber l’humidité et maintenir la ventilation. C'est comme Under Armour pour votre lit.

6. Portez un survêtement

Vous pourriez penser que porter nu est le meilleur moyen d'éviter d'avoir trop chaud, mais si vous transpirez toujours à travers vos draps, porter des vêtements de sport peut vous aider à mieux dormir, explique le Dr Ash. Des éléments comme une literie respirante et des tissus qui absorbent l’humidité peuvent résoudre le même problème pendant votre sommeil. Assurez-vous simplement que vous êtes à l'aise.