Ce n’est pas seulement le manque de sommeil ! Révéler la véritable raison de la fatigue fréquente

L’idée selon laquelle il est possible d’économiser de l’énergie et de réduire la fatigue en ne faisant pas d’exercice est en réalité fausse. Des recherches montrent que les travailleurs qui restent assis dans un bureau pendant de longues périodes peuvent réduire leur fatigue en faisant de l’exercice pendant six semaines (trois fois par semaine, 20 minutes à chaque fois). Ces exercices renforceront votre force et votre endurance, aideront votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement et permettront à l’oxygène et aux nutriments de circuler vers tous les tissus de votre corps. Ainsi, même une simple promenade est bien plus saine que de rester simplement allongé sur le canapé.

Ne pas boire assez d'eau

Les experts soulignent qu’une perte d’environ 2 % des liquides corporels peut entraîner une déshydratation et une fatigue intense. La déshydratation provoque également une diminution du volume sanguin et un épaississement excessif du sang, ce qui exerce une pression sur la fonction cardiaque et ralentit la vitesse à laquelle le sang peut fournir de l’oxygène et des nutriments aux muscles et aux organes.

Carence en fer

Une carence en fer, un oligo-élément, peut vous faire sentir léthargique, anxieux, faible et incapable de vous concentrer. Les experts soulignent qu’une carence en fer peut réduire l’apport d’oxygène aux muscles et aux cellules du corps, entraînant de la fatigue. Augmenter les niveaux de fer dans votre corps grâce à votre alimentation peut réduire votre risque d'anémie. Ajoutez des aliments riches en vitamine C. Le bœuf maigre, les haricots rouges, le tofu, les œufs, les légumes à feuilles vertes, les noix et le beurre de cacahuète peuvent tous contribuer à votre apport en fer.

Vous êtes un perfectionniste

Si vous êtes perfectionniste, vous travaillerez généralement plus dur et mettrez plus d’énergie dans votre travail. Vous vous fixerez des objectifs irréalistes, difficiles à atteindre, et au final, vous ne parviendrez pas à atteindre une quelconque satisfaction personnelle. Les experts recommandent de fixer une limite de temps pour votre travail et de vous y tenir. Au fil du temps, vous constaterez que travailler au-delà de la limite de temps n’améliore pas réellement la qualité de votre travail.

Anxiété excessive

Si vous pensez que vous allez être licencié parce que votre patron vous a demandé d'assister à une réunion imprévue, ou si vous avez peur de faire du vélo parce que vous avez peur d'un accident, vous en faites tout un plat. Il ne vous arrivera pas toujours de mauvaises choses. Les experts disent que cette anxiété peut vous laisser épuisé. Lorsque vous vous sentez ainsi, il est préférable de prendre une grande respiration et de vous demander quelle est la probabilité que les choses tournent mal. Faire de l'exercice en plein air, méditer, faire du fitness ou partager avec vos amis peut vous aider à mieux faire face aux problèmes et à devenir plus optimiste.

J'ai raté le petit déjeuner

Manger permet de refaire le plein d'énergie. Lorsque vous dormez, votre corps continue à consommer le dîner de la veille pour assurer la circulation du sang et de l'oxygène dans le corps, vous devez donc refaire le plein d'énergie en prenant un petit-déjeuner au réveil. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, cela affectera non seulement le fonctionnement normal de votre métabolisme, mais vous fera également vous sentir léthargique. Les experts recommandent un petit-déjeuner sain comprenant des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines, comme des flocons d'avoine mélangés à de la poudre de protéines, un smoothie aux fruits à base de lait faible en gras ou de lait d'amande, du pain complet avec des œufs ou du yaourt grec faible en gras.

malbouffe

Les aliments de mauvaise qualité composés de sucre et de glucides simples augmentent votre index glycémique, et la baisse rapide du taux de sucre dans le sang peut provoquer de la fatigue. Par conséquent, manger des aliments à base de céréales complètes à faible teneur en sucre peut maintenir votre glycémie stable. Les meilleurs choix pourraient être du poulet avec du riz brun, de la patate douce avec du saumon ou une salade à base de poulet et de fruits.

Je ne sais pas dire non

Les gens dépensent souvent trop d’énergie physique et de bonheur pour faire plaisir aux autres. Pire encore, cela peut vous remplir de ressentiment et de colère. Alors, essayez d’apprendre à dire « non » et sentez-vous mieux.