Ne faites pas quatre choses après le réveil

De nos jours, de plus en plus de personnes préfèrent rester au lit après le réveil, surtout pendant les vacances. Toute personne qui a déjà eu des difficultés à dormir (qu'elle soit jeune ou âgée) ressent ce sentiment : plus elle dort et reste au lit, plus elle sent ses jambes devenir lourdes, son moral s'alourdir, elle se sent « plus fatiguée à mesure qu'elle dort » et « plus mal à l'aise à mesure qu'elle dort ». En conséquence, elle n'a pas autant d'énergie que lorsqu'elle est occupée à travailler ou à étudier tous les jours. Le fait d’aimer dormir au lit perturbe la routine quotidienne normale et provoque un désynchronisation de nombreuses horloges biologiques du corps.

2. Évitez que les personnes âgées se lèvent pour uriner après le réveil

Au réveil, votre vessie peut être pleine d'urine et vous pouvez ressentir un besoin urgent d'uriner. Plus l'envie d'uriner est forte, plus vous devez retenir votre souffle. Ne vous levez pas immédiatement pour uriner, surtout si vous êtes âgé. Il faut éviter d'uriner en position verticale. Parce que vider la vessie peut facilement provoquer des étourdissements, voire une syncope urinaire.

3. Évitez les exercices intenses immédiatement après le réveil

De nombreuses personnes ont l'habitude de faire de l'exercice physique dès le réveil. Si vous y prêtez attention, c'est en effet bon pour votre santé. Cependant, l'exercice ne peut être effectué qu'après un court repos le matin et après que la circulation du Qi, du sang, du Yin et du Yang soit équilibrée. Si vous vous levez et vous lancez immédiatement dans un exercice intense sans faire d’exercices d’échauffement, vous risquez de souffrir d’accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

4. Évitez de sauter le petit-déjeuner

Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner n’est pas important et qu’on peut le prendre ou non ; il y a aussi beaucoup de gens qui sautent le petit-déjeuner pour diverses raisons (faire la grasse matinée et ne pas avoir le temps de manger, ou des jeunes filles qui sautent le petit-déjeuner pour « perdre du poids »). En raison du rythme de vie accéléré et d'autres raisons, il existe un phénomène courant de « petit-déjeuner insouciant, déjeuner médiocre et dîner copieux ». Cela est contraire aux principes de l'alimentation scientifique et constitue une erreur de compréhension en matière de régime alimentaire. Ne pas prendre de petit-déjeuner ou manger mal affectera directement votre efficacité au travail et aux études le matin. Un apport nutritionnel déséquilibré peut endommager le cerveau car l’énergie du cerveau est principalement fournie par le sucre dans le sang. Imaginez, depuis le dîner de la veille jusqu'au matin, vous jeûnez depuis 12 heures. À ce moment-là, le taux de sucre dans le sang du corps humain a considérablement baissé et le cerveau traverse une crise énergétique. S'il n'est pas réapprovisionné à temps, il sera endommagé. Tant que vous prenez votre petit-déjeuner à l'heure et que vous prenez un bon petit-déjeuner, votre glycémie augmentera, la « crise » sera résolue, la sensibilité du cerveau sera améliorée et votre efficacité au travail et aux études sera également améliorée.