Sept choses à faire avant d'aller au lit pour éviter de souffrir d'insomnie et de rêver

Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé. Je me tournais et me retournais au milieu de la nuit, et quand je m'endormais, j'étais hanté par mes rêves, me sentant complètement épuisé. Afin d'assurer la qualité et l'efficacité du sommeil, de réduire la détresse causée par l'insomnie et la rêverie et de rendre le sommeil aussi profond et sain que possible, vous devez prêter attention aux points spécifiques suivants avant d'aller vous coucher.

Lavez-vous le visage et les pieds avant d'aller au lit

Se laver les mains et le visage avant d'aller au lit peut nettoyer la peau du visage et des paumes, favoriser la circulation sanguine dans la tête, le visage et les membres supérieurs, et constitue une douce stimulation du cortex cérébral. Cela aide à s'endormir.

Se laver les pieds à l’eau tiède avant d’aller au lit peut éliminer la poussière et la sueur, éliminer les odeurs de pieds, réduire le risque d’infection fongique et aider à garder la literie et les draps propres. En même temps, il peut également favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs, éliminer la lourdeur des membres inférieurs causée par la fatigue d'une journée et aider à restaurer la force physique.

Plus important encore, tremper vos pieds dans de l’eau chaude est une stimulation douce et bénigne qui apaise le cortex cérébral, aidant les gens à s’endormir rapidement et à dormir plus profondément. Quelqu'un a mené une expérience d'observation : les patients qui se lavaient les pieds à l'eau chaude avant d'aller au lit avaient un temps d'endormissement significativement plus court que ceux qui ne se lavaient pas les pieds, et le nombre de rêves nocturnes était également relativement réduit.

Bien sûr, si vous pouvez prendre un bain d’eau chaude avant d’aller au lit et tremper votre corps dans l’eau chaude pendant 15 minutes, les bienfaits pour le sommeil seront plus grands.

Ne soyez pas excité avant d'aller au lit

Le sommeil est une réponse protectrice dans laquelle les cellules nerveuses du cerveau passent de l’excitation à l’inhibition. Si vous êtes trop excité avant d'aller au lit, cela affectera inévitablement le processus d'inhibition, entraînant des difficultés à vous endormir ou à faire de nombreux rêves après avoir dormi, et votre cerveau ne se reposera pas suffisamment. Par conséquent, vous devez éviter les activités intenses (y compris le sport et le travail) une demi-heure avant d'aller au lit, éviter de jouer bruyamment, arrêter les activités de divertissement le plus tôt possible et ne pas regarder la télévision ou les films trop tard. Pour la même raison, les étudiants ne doivent pas lire de livres ni utiliser leur cerveau avant d'aller au lit. Ils doivent éviter de penser à des problèmes difficiles, d'écouter des histoires palpitantes, de s'inquiéter d'autres choses ou de laisser leur esprit vagabonder, afin d'empêcher le cortex cérébral d'être dans un état d'excitation continue. De plus, les facteurs environnementaux qui ne favorisent pas l’endormissement, comme le bruit, les lumières, les bruits ou les vibrations, doivent être éliminés.

Ne pas manger avant de se coucher

Il n'est pas conseillé de manger avant d'aller se coucher. Parce que lorsque le corps humain dort, les cellules nerveuses du cerveau sont en état de repos et l’activité du système digestif ralentit. Si vous mangez avant d'aller vous coucher, en particulier des aliments gras, ou si vous mangez trop, cela augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal. Parce que l’estomac est rempli de nourriture, le diaphragme est soulevé vers le haut, ce qui provoque une pression sur la poitrine, et les personnes ressentent une gêne respiratoire lorsqu’elles sont allongées dans leur lit. Ces deux facteurs affecteront la profondeur du sommeil. Les anciens médecins disaient un jour : « Si l’estomac n’est pas en harmonie, le sommeil ne sera pas bon. » Manger avant d'aller au lit perturbe le sommeil, provoquant souvent des cauchemars, des conversations pendant le sommeil et des cauchemars.

De plus, les boissons telles que le thé fort et le café sont stimulantes et irritantes et ne doivent pas être consommées avant le coucher.

Détente avant de se coucher

Vous devriez arrêter tout travail mental et physique intense 1 à 2 heures avant d’aller au lit et faire quelques activités relaxantes légères. Par exemple : allez dans un endroit aéré en extérieur et faites une marche lente pendant une demi-heure, ou pratiquez un Tai Chi simple, faites quelques exercices de respiration, auto-massez votre dos, écoutez de la musique légère ou des sérénades... Cela permettra aux nerfs du cerveau et aux muscles du corps de se détendre et de s'apaiser complètement, ce qui est très utile pour s'endormir.

Ouvrir la fenêtre avant d'aller au lit

Les gens ont également besoin de suffisamment d’oxygène pour maintenir les besoins métaboliques du corps pendant leur sommeil. Ouvrez les fenêtres pour aérer avant d’aller au lit afin de garantir un air intérieur frais et un apport adéquat en oxygène, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement et profondément. Si vous avez un poêle à charbon ou utilisez du biogaz à la maison, vous devez ouvrir les fenêtres pour laisser entrer l’air frais et évacuer l’air impur.

Pendant les saisons extrêmement froides, il n'est pas pratique d'ouvrir les fenêtres pendant une longue période, il faut donc installer de petites fenêtres d'aération et les ouvrir pour assurer un échange d'air normal.

Buvez moins d’eau et urinez avant d’aller au lit.

Si vous buvez beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher ou mangez des aliments riches en eau (comme la pastèque, le porridge), votre vessie pleine enverra continuellement des signaux de stimulation au cortex cérébral, vous faisant dormir agité et faire des rêves constants. Se lever fréquemment pour uriner au milieu de la nuit non seulement perturbe votre sommeil, mais vous rend également plus susceptible d’attraper un rhume. Par conséquent, vous devriez boire moins d’eau avant d’aller au lit et uriner avant d’aller au lit.

Faites attention à vos vêtements et à votre posture

Pour vous aider à vous endormir et à avoir moins de rêves, enlevez vos polaires et vos vêtements serrés et portez des chemises et des shorts amples. Ce serait encore mieux si vous aviez un pyjama spécial. La position de sommeil varie d'une personne à l'autre. En général, vous pouvez dormir sur le dos en position « grande » ; vous pouvez également vous allonger sur le côté droit, les jambes légèrement pliées et les membres non recroquevillés ; l'oreiller ne doit pas être trop bas, mais pas trop haut non plus. La hauteur à laquelle vous pouvez « dormir profondément » est limitée et doit être déterminée par votre ressenti.

Conseil chaleureux : lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir seul, la prise de certains sédatifs peut vous aider à vous endormir si nécessaire. Les médicaments les plus couramment utilisés sont le tribromure, la céphalosporine, le sirop de miel de nuit, les comprimés de diazépam et certains somnifères. En ce qui concerne les sédatifs et les somnifères, vous ne devez ni devenir dépendant à long terme ni avoir trop peur de les utiliser. La prise de médicaments doit être décidée en fonction des conseils du médecin. Sous la supervision du médecin, la prise de sédatifs et de somnifères à bon escient permettra de rompre le cercle vicieux causé par l'insomnie.