Sept étapes pour améliorer le problème de la position assise prolongée chez les employés de bureau

Les employés de bureau travaillent toute la journée assis devant des ordinateurs, ce qui non seulement facilite l'agrandissement des fesses, mais augmente également le risque de développer diverses maladies. Alors, comment les employés de bureau devraient-ils s’asseoir sainement ?

1. Déplacez-vous souvent

Pour éviter de rester assis trop longtemps, il est recommandé de faire de courtes pauses, d’environ 20 à 30 minutes à chaque fois. Il est préférable de se lever et de marcher. Même si vous êtes assis, vous pouvez vous pencher, relever les épaules ou respirer profondément pour soulager les tensions musculaires et vous aider à vous adapter et à rétablir votre posture de travail.

2. Ne croisez pas les jambes

Croiser les jambes est souvent un geste inconscient. Bien que cela puisse détendre les muscles, cela va restreindre le flux sanguin vers l'autre jambe. Le poids du bassin et du centre de gravité seront également répartis sur l'autre jambe, provoquant une courbure de la colonne vertébrale.

Les experts encouragent les gens à croiser leurs chevilles plutôt que leurs genoux, ce qui est très utile pour l’alignement du corps et la circulation sanguine.

3. Position des bras

La flexion idéale du coude doit être de 90 degrés ou légèrement plus. Vous pouvez obtenir cet effet en serrant les deux côtés de vos bras. La compression chronique des nerfs du poignet peut entraîner un syndrome du canal carpien, qui provoque des picotements et des douleurs dans les mains. Il est donc recommandé aux personnes qui utilisent fréquemment le clavier d'ajuster les accoudoirs de leur chaise pour améliorer l'inconfort.

4. Maintenez la distance et l'angle

Pour réduire la fatigue, le centre de l'écran de l'ordinateur doit être au niveau du menton de l'utilisateur et la distance entre les deux doit être maintenue à environ 14 pouces. Il n'est pas conseillé de placer l'ordinateur trop loin, car le corps a tendance à se pencher vers l'avant, ce qui entraîne un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

De nombreuses personnes placent leur écran d'ordinateur sur leur bureau, le clavier devant elles et l'écran sur le côté. Une inclinaison et une torsion prolongées du corps peuvent aggraver les problèmes de disques intervertébraux.

5. Évitez l'inclinaison du corps

Comment vérifier si votre posture assise est correcte ? Vous pouvez la comparer à votre posture de conduite. Lorsque vous êtes assis sur le siège conducteur, placez vos mains sur vos cuisses et gardez votre corps droit sans vous tordre, vous courber ou vous pencher.

En conduisant, nous ne penchons pas la tête en avant et ne l'étirons pas devant le pare-brise pour conduire, mais étrangement, nous voyons de nombreuses personnes qui utilisent des ordinateurs adopter cette posture. Bien que l'impact sur le corps ne soit pas évident à court terme, la colonne vertébrale sera blessée au fil du temps.

6. Utilisez une chaise réglable

Les experts affirment que, comme la forme du corps de chacun est différente, il est préférable que la chaise puisse être ajustée en fonction des proportions et des courbes des besoins personnels.

Il est recommandé de régler la hauteur de la chaise au bureau de manière à ce que les pieds puissent reposer à plat sur le sol et que les cuisses soient parallèles au sol et au bureau. Idéalement, le dossier de la chaise doit être proche du dos et maintenu à un angle de 90 à 120 degrés. Lorsque vous regardez l'écran de l'ordinateur, une chaise à dossier haut est également nécessaire pour soutenir la tête et le cou.

7. Se mettre sur la pointe des pieds

Dans le travail et la vie quotidienne, en particulier lorsque vos membres inférieurs sont douloureux et faibles après être resté assis ou debout pendant une longue période, vous pouvez utiliser la méthode de la pointe des pieds pour rester en forme. Car, en se tenant sur la pointe des pieds, la contraction et la compression des muscles de l'arrière des deux jambes du mollet favoriseront le retour du sang vers les membres inférieurs de l'exerciseur, accéléreront la circulation sanguine et préviendront les varices des membres inférieurs.

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