Les mauvaises habitudes avant de se coucher vous rendent insomniaque et nuisent à votre santé

La douleur de l’insomnie ne peut être comprise que par ceux qui l’ont vécue eux-mêmes. Ne pas pouvoir dormir à plusieurs reprises au cours de la nuit peut ne pas être un problème de temps en temps, mais si cela persiste pendant une semaine, un mois ou même plus longtemps, cela peut être très grave. Peut-être que vos symptômes d’insomnie sont causés par ces 6 mauvaises habitudes. Voyons cela de plus près.

« L'insomnie est très courante. Selon les statistiques de six villes de mon pays, 68 % des habitants de Guangzhou souffrent d'insomnie, tandis que les chiffres pour Shanghai et Pékin sont respectivement de 62 % et 60 %.

L’insomnie fait référence à la difficulté à s’endormir, à la difficulté à maintenir le sommeil, à l’absence de sensation de récupération après le réveil, à la réduction du temps total de sommeil et aux troubles du sommeil affectant le travail et la vie. De nombreuses personnes souffrent d'insomnie, qui est en fait étroitement liée à leurs habitudes de sommeil. Examinons les habitudes de sommeil néfastes que vous devez éviter.

Mauvaise habitude n°1 : Dormir après avoir mangé

Se coucher juste après avoir mangé rend difficile la digestion et l'absorption de certaines protéines. Sous l'action des bactéries anaérobies, des substances toxiques telles que les amines et l'ammoniac seront produites, ce qui augmentera la charge sur le foie et les reins et provoquera une stimulation toxique du cerveau. Développer cette habitude peut également conduire à l’obésité et à une augmentation du cholestérol, augmentant ainsi le risque d’athérosclérose.

Des études ont montré que le temps entre le dîner et l’heure du coucher est étroitement lié au reflux gastro-œsophagien. Plus le temps entre le dîner et le coucher est court, plus le risque de RGO est élevé.

De plus, après un repas, une grande quantité de nourriture s'accumule dans l'estomac, ce qui augmente naturellement le flux sanguin vers le système digestif, diminue le volume sanguin du cerveau et fait chuter la tension artérielle. Si vous vous couchez immédiatement à ce moment-là, il est facile de provoquer un accident vasculaire cérébral en raison d'un apport sanguin insuffisant au cerveau.

Mauvaise habitude n°2 : Se coucher dès que l'on éteint la télé

Regarder la télévision avant d’aller se coucher est une habitude que prennent de nombreuses personnes. Peu de gens savent que l’électricité statique est générée à la surface de l’écran du téléviseur, ce qui a un effet d’adsorption sur les micro-organismes autour de l’écran et sur la poussière présente dans l’air. Par conséquent, la poussière s'accumule facilement sur l'écran fluorescent. Si vous vous tenez trop près de l'écran ou regardez la télévision trop longtemps, ces substances adhéreront facilement à votre peau et affecteront la santé de celle-ci.

Tout comme les écrans de télévision, les écrans d’ordinateur attirent également beaucoup de poussière. Après avoir regardé la télévision ou utilisé l'ordinateur, ouvrez les fenêtres pour aérer. Il est préférable de se nettoyer le visage à l'eau tiède pour garder la peau propre avant d'aller au lit. Regarder la télévision ou surfer sur Internet avant d’aller au lit rend souvent les gens mentalement excités, ce qui peut augmenter la difficulté à s’endormir et affecter la qualité du sommeil.

Mauvaise habitude n°3 : Dormir avec des écouteurs

De nombreux jeunes aiment s’endormir avec des écouteurs et en écoutant de la musique. Il est important de savoir qu’écouter des écouteurs trop longtemps peut endommager votre audition.

En effet, lors de l'utilisation d'un casque, la pression sonore pénètre directement dans l'oreille et se concentre sur le tympan très fin. Il n'y a pas de place pour amortir la pression sonore, ce qui stimule les terminaisons du nerf auditif, provoquant une excitation anormale du nerf auditif et provoquant facilement une fatigue auditive. Au fil du temps, cela provoquera des acouphènes, une perte auditive, etc., entraînant des dommages auditifs.

Les experts recommandent : si vous avez l'habitude d'écouter de la musique avant de vous endormir, il est préférable de ne pas choisir d'écouteurs et de ne pas trop enfoncer le volume. Opter pour des sons de la nature comme le bruit de l'eau vous aidera à mieux vous endormir.

Mauvaise habitude n°4 : préférer la nourriture épicée

Comme nous le savons tous, les boissons stimulantes telles que le café et le thé fort peuvent facilement provoquer une excitation nerveuse et rendre difficile l’endormissement.

En fait, les aliments trop gras ou épicés peuvent également affecter la qualité du sommeil. Car les aliments épicés provoquent non seulement facilement une sensation de brûlure dans l'estomac et provoquent une indigestion ; ils consomment également des substances favorisant le sommeil dans le corps pendant le processus de digestion, perturbant ainsi le sommeil.

La raison pour laquelle une nourriture trop grasse peut provoquer de l’insomnie est qu’elle augmente la charge sur le système digestif, stimule le centre nerveux, maintient le fonctionnement des organes digestifs et retarde l’heure du sommeil.

Mauvaise habitude n°5 : Dormir attaché

Certains détails concernant le sommeil affectent également votre santé. Dormir attaché, c'est-à-dire porter des objets inutiles pendant le sommeil, comme des montres, des soutiens-gorge, des bijoux, des lentilles de contact, des prothèses dentaires, etc., sera nocif pour votre santé.

Ceux qui aiment poser leur téléphone portable à côté de leur oreiller devraient particulièrement changer cette habitude. Il est préférable de placer moins de produits électroniques dans la chambre.

En effet, de nombreux appareils électroniques, tels que les téléviseurs couleur, les réfrigérateurs, les téléphones portables, etc., émettent des ondes électromagnétiques de différentes longueurs d'onde et fréquences pendant leur utilisation et leur fonctionnement, formant ainsi un brouillard électronique. S'endormir dans un tel environnement peut affecter le système nerveux humain et ses fonctions physiologiques.

Mauvaise habitude n° 6 : recours fréquent aux somnifères

Je crois que beaucoup de gens ont déjà connu l'insomnie. Les difficultés occasionnelles à s'endormir sont en fait un phénomène normal. Les experts nous disent que la plupart des gens ont tendance à avoir du mal à s’endormir lorsqu’ils sont soumis à une pression de travail accrue ou qu’ils rencontrent des problèmes émotionnels, des changements familiaux, etc.

Dans de telles situations, le corps humain a souvent la capacité de s'autoréguler. Il n'est pas nécessaire d'être trop nerveux ou trop pessimiste simplement parce que vous n'avez pas bien dormi pendant quelques nuits, et de vous mettre ainsi la pression. Sinon, cela aggravera encore l'insomnie. Vous ne devez pas prendre de somnifères de votre propre chef. Si le dosage est inapproprié ou si le médicament est pris pendant une longue période, une résistance au médicament peut se développer, entraînant l’incapacité de dormir sans prendre le médicament.

Si l’insomnie continue de s’aggraver et affecte votre travail et votre vie normale pendant la journée, vous devez vous rendre à l’hôpital à temps et demander au médecin de déterminer la cause de l’insomnie. Certaines maladies mentales, comme l’anxiété et la dépression, peuvent également se manifester par de l’insomnie. Si vous vous limitez aux somnifères, le diagnostic et le traitement de la maladie peuvent être retardés. Il est donc recommandé à chacun de développer de bonnes habitudes de vie pour éliminer fondamentalement l’insomnie.