Soulagement super efficace des douleurs au cou et aux épaules (explication détaillée et photos)

Comme le dit le dicton : s'il y a douleur, il y a blocage ; s'il y a blocage, il n'y a pas de douleur ! Aujourd'hui, nous allons commencer à pratiquer des postures de yoga pour soulager la raideur, la douleur et le blocage dans le cou et les épaules. C'est parti !

1. L'étirement des articulations de l'épaule soulage la raideur de l'épaule et prévient l'arthrite de l'épaule

Asseyez-vous droit avec le haut du corps droit, respirez naturellement, étirez votre bras gauche vers la droite et placez votre main gauche sur votre épaule droite ; tenez votre coude gauche avec votre main droite et déplacez-le aussi loin que possible vers l'arrière et vers la droite ; maintenez pendant cinq respirations, puis répétez de l'autre côté.

Conseils : Lorsque vous bougez avec vos mains sur vos coudes, assurez-vous de les maintenir à niveau et de ne pas lever ou abaisser vos coudes.

Effet : Cette posture non seulement allonge la partie supérieure des bras, mais soulage également les douleurs aux bras causées par une navigation prolongée sur Internet.

Après avoir terminé, massez votre cou avec vos paumes tournées vers l'intérieur.

2. La posture du colibri rend les épaules plus souples et plus détendues

1. Asseyez-vous droit, le haut du corps droit et les mains placées naturellement ;

2. Levez vos avant-bras des deux côtés de votre corps, les paumes tournées vers le bas et les doigts touchant légèrement vos épaules ;

3. Soulevez vos coudes vers le haut avec force et sentez les muscles du haut du bras s'étirer ;

4. Gardez vos mains dans la même position et déplacez vos coudes des côtés de votre corps vers l'avant de votre corps en cercles aussi grands que possible ;

5. Déplacez vos mains vers l’arrière de votre colonne cervicale et étirez vos coudes aussi loin que possible.

Conseils : Lorsque vous déplacez vos mains vers l'arrière de votre corps, ne les superposez pas et gardez votre cou droit. Ne les superposez pas et gardez votre cou droit.

3. Le style d'expansion de la poitrine rend les épaules plus puissantes et plus belles

1. Asseyez-vous droit, le haut du corps droit, pliez les coudes et levez les bras parallèlement au sol ;

2. Respirez profondément, redressez votre poitrine et contractez votre abdomen, étirez vos coudes vers l'arrière aussi loin que possible et expirez pour vous détendre et étirer davantage votre poitrine. Ou restez à l'arrière pour quelques respirations supplémentaires

Conseils : Gardez vos coudes horizontaux lorsque vous les ouvrez et veillez à ne pas les soulever.

Lorsque vous vous penchez en arrière, relevez légèrement la tête. Si vous êtes courbé par des documents lourds, vous adorerez cette posture.

4. Extension du dos : la poitrine, les épaules et les bras sont pleinement exercés

1. Asseyez-vous bien droit, le haut du corps droit, ouvrez vos bras et laissez-les pendre derrière votre dos et serrez les poings. Ouvrez vos bras et laissez-les pendre derrière votre dos et serrez les poings ;

2. Inspirez, levez vos mains derrière votre dos aussi haut que possible et expirez.

Conseils : Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace derrière vous lorsque vous faites cet exercice.

Vous pouvez également vous pencher en avant et vous asseoir dans le dossier de la chaise.