Quel type de lait dois-je boire pour développer mes muscles ?

Lorsque nous exerçons nos muscles, nous pouvons boire du lait de manière appropriée ou contrôler notre alimentation pour y parvenir. En effet, nous pouvons boire du lait écrémé lorsque nous exerçons nos muscles, et l'avantage du lait écrémé est qu'il est faible en calories et en matières grasses, ce qui est très bon pour favoriser la formation musculaire. Il est préférable de comprendre votre régime alimentaire lorsque vous développez vos muscles, et il est préférable de boire du lait écrémé, et vous pouvez manger de la poudre de protéines, etc.

1. Quel type de lait dois-je boire pour augmenter ma masse musculaire ?

La plupart des personnes obèses ont un pourcentage de graisse élevé, un faible pourcentage de muscle et un faible taux métabolique. Si les personnes qui suivent un régime peuvent boire un verre de lait ou de yaourt dans l'heure qui suit l'exercice, cela résoudra non seulement le problème de la faim, mais reconstituera également la nutrition et favorisera une augmentation de la proportion musculaire. L'augmentation de la proportion musculaire augmentera le taux métabolique des personnes suivant un régime et, après l'exercice, elles seront en mesure de mieux décomposer les graisses, d'améliorer la silhouette et de tirer pleinement parti des effets de perte de poids et de modelage du corps de l'exercice.

Si vous voulez gagner du muscle, autant boire du lait écrémé. Le plus grand avantage du lait écrémé est qu’il est faible en calories, en matières grasses et en cholestérol ; son plus grand inconvénient est qu’il contient peu ou presque pas de vitamines liposolubles.

En même temps, comme la matière grasse joue un rôle important dans la saveur et le goût du lait, le lait écrémé est légèrement inférieur au lait entier en termes de goût et de saveur. Il n'est pas aussi « parfumé » et n'a pas un goût aussi « onctueux » lorsqu'il est bu.

Les consommateurs doivent donc choisir le type de lait le plus adapté à leur situation. Pour les personnes qui ont plus peur des graisses et du cholestérol dans leur alimentation, le lait écrémé peut être choisi.

2. Quels aliments sont bons pour la croissance musculaire ?

2.1. Poudre de protéines : Une fois l'entraînement terminé, l'adrénaline du corps va monter en flèche. Le corps a besoin de suppléments de protéines pour développer ses muscles. Les aliments solides sont généralement difficiles à manger. Une boisson mélangée à de la poudre de protéines, de l'eau et de la poudre de lactosérum au chocolat est un bon choix.

2.2. Œufs : l’exercice physique de haute intensité réduit le niveau d’alcaloïdes biliaires dans le corps. Les alcaloïdes biliaires sont liés au contrôle musculaire, à la mémoire et au foie. Manger un œuf à ce moment-là peut reconstituer les alcaloïdes biliaires perdus au cours de la journée.

2.3. Fromage : Le fromage est riche en protéines et pauvre en sodium. Boire une petite tasse après l'exercice peut apporter 24 g de protéines.

2.4. Café : pour ceux qui boivent régulièrement du café, une tasse de café ne signifie rien. Des recherches montrent que boire une tasse de café après une séance de fitness augmente la vitesse à laquelle le sang transporte le glycogène vers les muscles.

3. Régime alimentaire quotidien recommandé pour la prise de masse musculaire

Premier repas : Petit déjeuner de 7h à 8h.

Glucides : un petit pain cuit à la vapeur, du pain, un rouleau de fleurs, ou du riz ou des nouilles (la quantité peut être plus grande).

Protéines : 1 tasse de poudre de protéines, 2 blancs d’œufs.

Fruits à coque gras : deux noix.

Légumes et fruits : une banane ou une pomme.

Complément alimentaire : un comprimé de Centrum.

Deuxième repas : Collation à 10h.

Glucides : Une tranche de pain ou une pomme de terre cuite à la vapeur.

Protéines : un blanc d'œuf, du lait et du blanc d'œuf.

Légumes et fruits : une banane ou un kiwi.

Le troisième repas : le déjeuner à 12 heures.

Glucides : Un grand bol de riz, de nouilles, de boulettes ou de nouilles de riz fera l’affaire.

Protéines : poisson, poulet, foie, bœuf, tofu et fruits de mer (vous pouvez choisir de les braiser, de les mijoter ou de les cuire à la vapeur).

Fruits à coque gras : une poignée de noix de cajou.

Légumes et fruits : champignons, chou-fleur, germes de soja, hémérocalle, varech, poivrons, épinards.