Quels muscles le développé couché exerce-t-il ?

L'exercice de développé couché fait travailler principalement les muscles pectoraux. Il est très efficace pour exercer les muscles des bras et également les biceps et les muscles internes de la poitrine. Il est recommandé de s'en tenir à la méthode d'exercice du développé couché dans votre vie. L'exercice de développé couché cible principalement les muscles de la poitrine. Nous pouvons utiliser la méthode du développé couché avec haltères pour perdre du poids. Il est recommandé de se renseigner sur les méthodes de développé couché avec haltères pour perdre du poids.

Quels muscles le développé couché avec haltères entraîne-t-il ?

Le développé couché avec haltères exerce principalement les muscles pectoraux et peut également avoir un certain effet sur l'exercice des muscles des bras.

Le développé couché avec haltères est à l'origine utilisé pour entraîner les muscles de la poitrine tels que le grand pectoral et le petit pectoral. En outre, il existe des muscles tels que les biceps et les triceps. De manière générale, si vous souhaitez entraîner de tels muscles, le développé couché avec haltères est un bon moyen. Si vous persistez à utiliser cette méthode pour vous entraîner, vous pourrez toujours voir certains signes au fil du temps. Le développé couché avec barre développe principalement les muscles grands pectoraux et les muscles extenseurs des membres supérieurs. Une fois ces deux muscles bien entraînés, vous pourrez voir les muscles du corps.

Où le développé couché avec haltères fait-il travailler les muscles de la poitrine ?

Développé couché avec haltères à prise non croisée

Cible : Les muscles internes de la poitrine et les triceps seront également davantage stimulés.

Avantages : Plus doux pour les épaules, plus de sensibilité pour l'intérieur de votre poitrine !

méthode:

1. Allongez-vous sur le dos sur le banc de presse, tenez les haltères devant votre poitrine avec les deux mains, redressez vos bras et rétractez et enfoncez vos omoplates !

2. Utilisez une double prise, tenez fermement les haltères, puis abaissez-les lentement pour sentir les muscles de la poitrine s'étirer lentement. Lorsque les haltères tombent près de la poitrine, faites une pause d'une seconde, puis maintenez la position (maintenez la tension).

4. Contractez vos muscles pectoraux et vos triceps en même temps, poussez rapidement les haltères vers le haut, puis verrouillez-les et contractez vos muscles pectoraux ! Faites attention au contrôle du mouvement et maintenez une bonne tension musculaire !

La meilleure façon d'entraîner les muscles de votre poitrine avec des haltères

1. Cercle d'haltères en position couchée

Détendez votre corps et allongez-vous sur le banc, les pieds fermement posés sur le sol. Tenez les haltères avec les paumes tournées vers le haut et ouvrez vos bras des deux côtés. Déplacez les haltères au-dessus de votre tête et remettez-les dans la même position qu'au-dessus de votre tête, permettant à vos muscles pectoraux majeurs de se contracter. Répétez les mouvements ci-dessus.

2. Développé couché avec haltères

Allongez-vous sur un banc avec des haltères dans les mains, soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine, pliez les coudes et abaissez-les lentement jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol. Répétez le mouvement de pompes. Coordonnez votre respiration pour que le grand pectoral se contracte jusqu'à son maximum. Répétez 3 à 5 séries.

3. Presse à bras avec haltères en position couchée

Allongez-vous sur un banc, les pieds fermement ancrés sur le sol et tenez les haltères au-dessus de votre poitrine. Soulevez les haltères et expirez, en sentant les muscles grands pectoraux se resserrer pendant le levage, soulevez et redressez-vous, revenez lentement à la position initiale et répétez les étapes ci-dessus.

Quatre : Extension du cou et des bras avec haltères en position couchée

Allongez-vous sur un banc, le corps détendu, les pieds fermement sur le sol et tenez des haltères derrière votre tête. Expirez en soulevant, étirez-le au-dessus de votre poitrine et revenez à la position de départ.

5. Écart avec haltères en position couchée

Allongez-vous sur un banc, tenez les haltères avec vos bras tendus vers le haut, inspirez, ouvrez vos bras et glissez doucement vers le bas, de sorte que vos coudes soient à la même hauteur que vos épaules. Abaissez lentement les haltères en arc de cercle, pliez vos bras à 90 degrés et sentez-vous comme si vous étreigniez le seau, puis revenez à la position initiale.