Sous-revue The Lancet : 5 bonnes habitudes qui peuvent aider les Chinois à vivre plus longtemps

Si vous avez une vingtaine d’années maintenant, avez-vous déjà pensé à ce que sera votre vie lorsque vous aurez 30 ans ?

Si vous avez 50 ou 60 ans aujourd’hui, vous souvenez-vous encore du genre de vie que vous meniez à 30 ans ?

Les Chinois disent qu'à trente ans, on devrait être capable de se tenir debout tout seul. Cela signifie qu’à environ trente ans, les gens commencent à mûrir, peuvent être indépendants dans la société et accomplir quelque chose.

Le mot « succès » est toujours indissociable du « 1 » qui porte le drapeau de la santé. Il faut toujours qu'il y ait ce 1 pour poser les bases, afin que les différents « 0 » qui suivent aient la possibilité de s'aligner.

Récemment, un résultat de recherche majeur d’une équipe chinoise a été publié dans la revue The Lancet Public Health, montrant au peuple chinois comment prolonger notre espérance de vie grâce à des changements de mode de vie complets. Il s’agit également d’une étude marquante. Jusqu’à présent, les recherches sur la corrélation entre le mode de vie global (plutôt que le mode de vie individuel) et l’espérance de vie se sont principalement concentrées sur les populations nord-américaines et européennes, et il y a eu un manque de preuves pour les Chinois. Cette fois, l'évaluation menée par les efforts conjoints de l'équipe de Li Liming, de l'équipe de Lu Yun de l'Université de Pékin et de l'équipe de Zhao Liyun du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies nous a finalement donné une direction.

La méthode de recherche est assez compliquée, il n’est donc pas nécessaire de se creuser la tête pour la comprendre. Tout ce que vous devez savoir est :

8. Il existe cinq modes de vie à faible risque qui peuvent prolonger notre espérance de vie :

9. Comparé aux Chinois qui adhèrent à un mode de vie à faible risque de 0 à 1, les personnes qui adoptent les 5 modes de vie à faible risque, hommes et femmes, ont une espérance de vie plus longue à l'âge de 30 ans. Respectivement, les hommes ont prolongé leur espérance de vie de 8,8 ans et les femmes de 8,1 ans ;

10. La principale raison de l’allongement de l’espérance de vie est la réduction des taux de mortalité liés aux maladies cardiovasculaires, au cancer et aux maladies respiratoires chroniques. Ces cinq modes de vie à faible risque qui peuvent réduire considérablement la mortalité liée aux maladies et prolonger l’espérance de vie sont les suivants :

11. Tabac : Ne pas fumer, ou arrêter de fumer pour des raisons autres que la maladie ;

12. Alcool : Il n'est pas recommandé de boire de l'alcool, et la quantité quotidienne de boisson doit être légère à modérée, c'est-à-dire que la consommation d'alcool pur pour les hommes est inférieure à 30 grammes/jour et pour les femmes est inférieure à 15 grammes/jour ;

13. Exercice : Le niveau d’activité physique est modéré ou supérieur chez les personnes du même âge (< 50 ans, 50-59 ans, ≥ 60 ans) et du même sexe ;

14. Régime alimentaire : Pour chacun des cinq éléments suivants, « manger des légumes frais tous les jours, manger des fruits frais tous les jours, manger de la viande rouge 1 à 6 jours par semaine, manger des haricots ≥ 4 jours par semaine et manger du poisson ≥ 1 jour par semaine », 1 point sera attribué pour chaque élément respecté, sinon 0 point sera attribué. Un score total de 4 à 5 indique un faible risque ;

15. Poids : L'indice de masse corporelle (IMC) est compris entre 18,5 et 27,9 kg/m2, et le tour de taille est inférieur à 90 cm pour les hommes et inférieur à 85 cm pour les femmes. Les plages d’IMC sont définies en fonction de la prévention d’un poids corporel extrêmement élevé ou faible et de l’obésité centrale.

Ce qui précède est pour votre référence.

Il n’est jamais trop tard pour commencer un mode de vie sain. Si vous souhaitez réduire les souffrances liées aux maladies chroniques au cours de votre vieillesse, vous devez dès maintenant renforcer la gestion de votre alimentation et de votre mode de vie. Comme le dit le dicton : le meilleur moment pour planter un arbre, c'était il y a dix ans, le deuxième meilleur moment, c'est maintenant.

Auteur : Liu Suiqian, diététicienne certifiée de la Société chinoise de nutrition

Source : La cabane nutritionnelle de Suiqian

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