Cinq points d'or du jour pour rester en bonne santé en été

Cinq points d'or pour préserver sa santé en été ? En été, la condition physique des gens va également changer en conséquence. Pour cette raison, les gens doivent prêter attention à leur régime alimentaire estival. Alors, savez-vous quel est le meilleur moment pour préserver sa santé en été ?

1. Temps de travail et de repos

La routine quotidienne des gens doit être conforme aux caractéristiques des longues journées et des courtes nuits de l’été, et il convient de se coucher tard et de se lever tôt. Mais pour rester de bonne humeur, il ne faut pas se coucher trop tard le soir. La meilleure heure pour se coucher ne devrait pas dépasser 12 heures. La médecine traditionnelle chinoise préconise de faire une sieste à midi. Zi correspond à la sieste de 23 heures à 1 heure du matin le lendemain, et midi correspond à la sieste de 11 heures à 13 heures. Cet horaire est adapté aux changements saisonniers et aux besoins de santé du corps humain.

Certaines personnes pensent que tant qu’elles maintiennent un horaire de travail et de repos de 8 heures par jour, l’heure à laquelle elles se couchent et se lèvent n’a pas d’importance. Cette idée est incorrecte. Les gens ont un certain horaire biologique. Même s'ils dorment 8 heures par jour, si cet horaire ne répond pas aux exigences, leur état mental sera grandement affecté.

Se coucher trop tard peut causer certains dommages au fonctionnement du foie, et peut également rendre la peau rugueuse et le teint pâle.

En plus de respecter strictement l’horaire de travail et de repos, vous devez également contrôler vos émotions avant de travailler et de vous reposer. Avant d’aller au lit, restez calme, évitez l’anxiété et l’excitation excessives et essayez d’éviter de trop manger et de faire des exercices intenses.

Adoptez un horaire régulier, établissez un programme d'été, respectez-le scrupuleusement et prenez l'habitude de vous coucher à l'heure. Il sera plus facile d'éliminer les interférences du climat sur le sommeil, de s'endormir rapidement, de se réveiller naturellement le matin et de se sentir à l'aise après le réveil.

2. L'heure du repas

Les employés de bureau modernes n'ont pas l'habitude de prendre le petit-déjeuner en raison du temps et de la perte de poids. En fait, après avoir dormi 8 heures, le corps n’a plus de réserve d’énergie et les cellules ont consommé toute l’énergie. Par conséquent, le corps a besoin de toute urgence de reconstituer son énergie à ce moment-là, et le matin, le corps a également besoin de reconstituer beaucoup de nutriments, en particulier de protéines, car les protéines ne peuvent pas être stockées dans le corps et ont été consommées dans la circulation. Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est dans l'heure qui suit le réveil, vers 7h30-8h30.

Un autre meilleur moment pour manger est entre une demi-heure et 45 minutes après l’exercice. À ce moment-là, les enzymes biochimiques qui consomment de l’énergie sont les plus actives, tandis que les hormones qui stockent l’énergie sont inhibées à ce moment-là, c’est-à-dire que les chances que l’énergie soit convertie en graisse sont réduites. Si vous mangez à ce moment-là, les glucides seront consommés immédiatement pour reconstituer le glycogène. Pendant l'exercice, la concentration en glycogène diminue. Après l’exercice, le corps a besoin de protéines pour aider les tissus musculaires à récupérer et à se développer, et ce processus nécessite de la graisse comme énergie.

3. L'heure du thé

Le meilleur moment pour boire du thé en été est une heure après un repas. Évitez de boire du thé deux heures avant de vous coucher ou à jeun. Parce que boire du thé à jeun dilue le suc gastrique, réduit la fonction de l’acide gastrique, entrave la digestion et affecte l’absorption des protéines, il peut facilement provoquer une inflammation de la muqueuse gastrique. Il est préférable de ne pas boire de thé deux heures avant d'aller au lit, sinon cela rendra l'esprit trop excité et affectera le sommeil, voire provoquera des insomnies.

En plus de faire attention au moment où l'on boit du thé, nous devrions également essayer d'éviter de boire du thé trop fort. Le thé peut rester dans le corps humain pendant environ 3 heures, et le thé fort reste plus longtemps dans le corps. De cette façon, l'alcali du thé s'accumule trop dans le corps et provoque des troubles neurologiques. En raison de l’effet de l’acide tannique contenu dans le thé, la fonction de sécrétion de mucus de la muqueuse intestinale peut être réduite, ce qui entraîne une constipation. La quantité habituelle de thé est de 5 à 10 grammes par jour, divisée en deux fois.

4. Temps d'exercice

Il fait chaud en été et la température est trop élevée. Afin d'éviter un coup de chaleur. De nombreuses personnes choisissent de faire de l’exercice le matin et le soir. Cependant, faire de l’exercice le matin n’est pas nécessairement meilleur si vous le faites tôt, car la concentration de dioxyde de carbone dans l’air sera trop élevée le matin, ce qui peut induire de l’asthme, des maladies cardiovasculaires, etc.

En fait, le meilleur moment pour faire de l’exercice en été est deux heures après le dîner. La concentration de dioxyde de carbone dans l'air est plus faible, la teneur en oxygène dans l'air est élevée et la température est également plus basse à cette période, ce qui est plus propice à l'exercice.

En plus de choisir le bon moment pour faire de l’exercice, nous devons également prêter une attention particulière au lieu et aux événements sportifs. En plus de choisir l’heure de l’exercice, vous devez également choisir le lieu de sport de manière raisonnable et éviter de faire de l’exercice pendant une longue période dans un lieu chaud et humide. Lorsque vous faites de l’exercice en été, vous devez commencer par une faible intensité et une courte durée pour permettre au corps de s’adapter lentement à la chaleur et éviter de faire de l’exercice au soleil pendant une longue période. Choisissez des sports adaptés et évitez d'être trop agressif. Choisissez la bonne quantité d'exercice en fonction de votre condition physique pour atteindre l'objectif de l'exercice physique.

Après l’exercice, vous devez reconstituer votre réserve d’eau à temps. La bonne façon de reconstituer son apport en eau est de boire des boissons pour sportifs ou des boissons contenant du sucre et du sel. De plus, vous devez boire de petites quantités d'eau plusieurs fois pendant l'exercice, car le sang se trouve à la surface des muscles pendant l'exercice. Boire de grandes gorgées d'eau peut diluer le sang dans l'estomac, ce qui affecte votre appétit et peut même provoquer des douleurs à l'estomac. Boire de l’eau fraîche à une température d’environ 10℃, plutôt que de l’eau glacée, est le meilleur choix. De plus, il est préférable de boire une soupe de légumes légèrement fraîche après l’exercice, ce qui peut étancher votre soif et reconstituer l’eau et les vitamines.

5. Il est temps de manger des fruits

Les fruits sont riches en nutriments et substances bioactives bénéfiques pour la santé. Leurs bienfaits pour la santé sont profondément ancrés dans l'esprit des gens. Choisir le bon moment pour manger est aussi important que choisir le bon fruit.

Le matin, vous pouvez choisir des fruits pas trop acides ou astringents, comme les pommes, les poires et les raisins. Après une nuit de repos, le tractus gastro-intestinal humain est encore activé et la fonction digestive n'est pas forte. Il convient donc de choisir des fruits pas trop acides. Après les repas, vous pouvez choisir des fruits qui peuvent augmenter l’activité des enzymes digestives, favoriser la décomposition des graisses et aider à la digestion, comme l’ananas, la papaye, le kiwi, l’orange et l’aubépine. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez manger des fruits comme le longane qui ont pour effet de calmer le corps et d'aider à dormir. Évitez de manger des fruits trop riches en fibres et en sucre avant d’aller au lit, car cela affectera la fonction gastro-intestinale.

Un mode de vie régulier peut permettre aux activités régulatrices du cortex cérébral dans le corps de former un système réflexe conditionné rythmique, qui est une condition nécessaire à la santé et à la longévité. La meilleure façon de développer des habitudes de vie régulières est d’organiser activement une routine quotidienne raisonnable, comprenant dormir, se lever, manger, travailler et étudier, faire de l’exercice, déféquer et se baigner à des heures régulières. Organiser la vie de manière ordonnée afin que les gens puissent travailler et étudier de manière vigoureuse et énergique. Cela sera très bénéfique pour la santé humaine et la longévité.