10 types d'aliments sont très efficaces pour éliminer la mauvaise haleine

Avoir des dents blanches et saines rend votre sourire particulièrement charmant. Outre le brossage des dents, l’utilisation du fil dentaire et les visites régulières chez le dentiste, que pouvez-vous faire d’autre pour prendre soin de vos dents ? De plus en plus d’études démontrent que ce que vous mangez peut également avoir un impact important sur l’éclat de votre sourire.

Parce que certains ingrédients présents dans les aliments naturels peuvent combattre les bactéries buccales responsables de la carie dentaire, renforcer l’émail des dents et éliminer la mauvaise haleine gênante, vous permettant ainsi de sourire avec plus de confiance. Cela vous semble excitant ? Essayez ces 10 aliments.

1. Champignons shiitake

Ces dernières années, les champignons sont non seulement devenus un aliment populaire pour renforcer l’immunité, mais certaines études menées depuis 2000 ont également montré qu’ils sont également utiles pour protéger les dents.

La raison est que la lentinane contenue dans les champignons shiitake peut empêcher les bactéries présentes dans la bouche de produire de la plaque dentaire.

Comment manger ?

Les champignons ont une saveur unique et sont faibles en calories. Ils sont délicieux qu'ils soient cuits en soupe, sautés ou servis froids. Manger une variété de champignons 2 à 3 fois par semaine est un moyen simple et peu coûteux de maintenir sa santé.

moutarde

2. Moutarde

Lorsque vous mangez des sashimis ou des sushis japonais, ils sont toujours servis avec de la moutarde qui fait pleurer et couler le nez des gens. Son principal objectif est de tuer les bactéries.

La moutarde tire sa saveur piquante et acidulée de composés appelés isothiocyanates, que l'on trouve également dans d'autres légumes crucifères.

Des expériences japonaises en éprouvette ont montré que les isothiocyanates contenus dans la moutarde peuvent inhiber la croissance de Streptococcus mutans, responsable de la carie dentaire.

Comment manger ?

En plus de le manger avec du sashimi, vous pouvez également mélanger une cuillère à café de moutarde avec un peu de sauce soja et l'utiliser comme trempette pour les fruits de mer bouillis ; ou mélanger des proportions égales de moutarde, de miel et d'eau, et le verser sur les calmars et les crevettes comme sauce froide pour neutraliser l'odeur de poisson des fruits de mer.

thé vert

3. Thé vert

Le thé vert, considéré par les Japonais comme un trésor de longévité, possède tellement de bienfaits pour la santé qu'il est irrésistible. De nombreuses études ont souligné qu'il possède une forte capacité antioxydante et peut prévenir de nombreux cancers. Les personnes qui en boivent régulièrement réduiront également les risques de maladies cardiovasculaires. Désormais, même les dents deviennent plus saines grâce à la consommation de thé vert.

D'une part, le thé vert contient beaucoup de fluor (d'autres thés en contiennent également), qui peut se combiner avec l'apatite des dents et avoir pour effet de résister à l'acide et de prévenir la carie dentaire.

D’autre part, des études ont montré que les catéchines contenues dans le thé vert peuvent réduire le Streptococcus mutans qui cause la carie dentaire dans la bouche et également éliminer la mauvaise haleine.

Comment manger ?

Selon vos préférences personnelles, buvez 2 à 5 tasses de thé vert par jour. Il est recommandé de le boire après un repas ou un dessert. De plus, le thé vert contient de la caféine, les femmes enceintes devraient donc limiter leur consommation.

céleri

4. Céleri

Lorsque vous mâchez du céleri, vous nettoyez vos dents en profondeur, réduisant ainsi vos risques de caries.

Parce que ces aliments à base de fibres grossières agissent comme des balais, ils peuvent éliminer certains des débris alimentaires sur les dents.

En revanche, plus vous mâchez fort, plus vous stimulez la sécrétion de salive, ce qui équilibre le pH dans la bouche et obtient un effet antibactérien naturel.

Comment manger ?

Lorsque vous ressentez une envie irrésistible de manger quelque chose, ne pensez pas seulement aux desserts et aux en-cas. Coupez plutôt du céleri, des concombres et des carottes en lanières et mâchez-les dès que vous ressentez une envie irrésistible de manger quelque chose. Cela massera vos gencives et vous aidera à consommer suffisamment de légumes pour la journée.

Goyave

5. Goyave

Mâcher une goyave est un autre bon moyen de garder vos gencives en bonne santé.

La goyave est faible en calories et de nombreuses personnes en consomment pour augmenter leur sensation de satiété lorsqu'elles suivent un régime. Sa teneur en vitamine C est la plus élevée parmi les fruits, en particulier la goyave sauvage, qui contient environ 150 mg par fruit, soit plus du double de la quantité quotidienne recommandée par le ministère de la Santé.

La vitamine C est un nutriment important pour le maintien de gencives saines. Les personnes souffrant d'une carence sévère en vitamine C auront des gencives fragiles et seront sujettes aux maladies, avec des symptômes tels que des gencives gonflées, des saignements, des dents qui bougent ou une perte de dents.

Comment manger ?

Outre la goyave, les meilleures sources alimentaires de vitamine C sont divers légumes et fruits, comme les poivrons, les choux de Bruxelles, le brocoli, les tomates, les kiwis, les agrumes, les papayes, les fraises, etc. Une consommation équilibrée de 3 sortes de légumes et de 2 sortes de fruits chaque jour peut répondre approximativement aux besoins de l'organisme.

Il est recommandé aux employés de bureau qui mangent souvent au restaurant ou qui ont une forte pression au travail d'apporter une goyave ou un petit sac de tomates cerises à l'entreprise. Lorsqu'ils ont faim ou sont fatigués l'après-midi, ils peuvent le prendre comme thé pour refaire le plein d'énergie sans craindre de prendre du poids.

fromage

6. Fromage

Tout le monde sait qu'un apport insuffisant en calcium affaiblit les os et nuit à la santé des dents. Le calcium doit donc être complété chaque jour par divers aliments naturels.

Le fromage n’est pas seulement une bonne source de calcium, il a également d’autres effets protecteurs sur les dents.

Des recherches britanniques ont montré que le calcium et les phosphates contenus dans le fromage peuvent équilibrer le pH de la bouche, empêchant ainsi la bouche de se retrouver dans un environnement acide propice à l'activité bactérienne et à la carie dentaire. De plus, manger régulièrement du fromage peut augmenter le calcium à la surface des dents, ce qui contribue à renforcer et à reconstruire l'émail (car le calcium est le principal composant de l'émail), rendant les dents plus fortes.

Comment manger ?

Mangez un sandwich aux tomates et au fromage au petit-déjeuner.

Préparez 2 tranches de pain complet grillé, 1 tranche de tomate d'environ 3 cm d'épaisseur et 1 tranche de fromage faible en gras.

Tout d'abord, placez les tranches de fromage sur le pain grillé, puis mettez les tomates séchées dessus; selon votre goût personnel, pressez un peu de sauce à la moutarde jaune et saupoudrez d'un peu de poivre noir; puis utilisez une autre tranche de pain grillé pour prendre en sandwich les ingrédients.

Enveloppez le pain grillé dans du papier aluminium, mettez-le dans le four préchauffé et faites-le cuire pendant 8 à 10 minutes.

oignon

7. Oignon

Les composés soufrés présents dans les oignons sont de puissants ingrédients antibactériens. Des expériences en éprouvette ont montré que les oignons peuvent tuer diverses bactéries, notamment Streptococcus mutans, responsable de la carie dentaire, et que les oignons crus frais sont les plus efficaces.

Comment manger ?

Il est recommandé de manger un demi-oignon cru chaque jour, ce qui non seulement prévient la carie dentaire, mais aide également à réduire le cholestérol, à prévenir les maladies cardiaques et à renforcer l'immunité.

Lorsque vous préparez une salade de laitue, vous pouvez éplucher quelques tranches d'oignons frais et les ajouter ; ou vous pouvez mettre des lambeaux d'oignon cru dans des hamburgers ou des sandwichs.

Menthe

8. Menthe

Le parfum léger et rafraîchissant de la menthe aide à rafraîchir l'esprit et réduit également la « mauvaise haleine ».

Les feuilles de menthe contiennent un type de composé monoterpène qui peut atteindre les poumons par la circulation sanguine, vous procurant une sensation de fraîcheur lorsque vous respirez.

En Europe et aux États-Unis, de nombreuses familles utilisent des feuilles de menthe pour fabriquer leur propre bain de bouche afin de soulager l’inconfort des gencives enflammées et gonflées. Des études étrangères ont également montré que l’utilisation de ce type de bain de bouche à base de plantes peut réduire la croissance des bactéries dans la bouche.

Comment manger ?

Après un gros repas, boire une tasse de thé à la menthe non sucré peut éliminer la graisse et soulager les ballonnements. Si vous êtes gêné par le goût épicé des oignons et de l'ail dans votre bouche et que vous n'osez pas parler, il est recommandé de mâcher 2 à 3 feuilles de menthe fraîche ou de persil, ce qui peut aider à éliminer ces odeurs gênantes.

Chewing-gum sans sucre

9. Chewing-gum sans sucre

Mâcher de la gomme sans sucre peut augmenter la sécrétion de salive, neutraliser l’acidité dans la bouche et prévenir davantage la carie dentaire.

Une recherche menée par l’École de médecine dentaire de l’Université du Minnesota a révélé que mâcher de la gomme sans sucre additionnée de xylitol est efficace pour inhiber les bactéries responsables de la carie dentaire.

Le xylitol est un substitut du sucre hypocalorique qui produit un goût sucré mais n’est pas utilisé par les bactéries de la bouche.

Comment manger ?

Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents immédiatement après avoir mangé, mâcher de la gomme sans sucre pendant plus de 5 minutes est une alternative.

Cependant, les dentistes soulignent que mâcher du chewing-gum ne peut pas remplacer le brossage et l’utilisation du fil dentaire pour nettoyer la bouche, et qu’il est préférable de se brosser les dents immédiatement après avoir mangé.

eau

10. Eau

Enfin, n’oubliez pas que boire de l’eau est le moyen le plus simple mais le plus important de protéger vos dents.

Boire suffisamment d’eau peut garder nos gencives humides et stimuler la sécrétion de salive. Buvez de l’eau après avoir mangé pour éliminer les résidus alimentaires dans votre bouche et empêcher les bactéries d’obtenir des nutriments et d’endommager vos dents.

Comment manger ?

Tout le monde devrait boire 6 à 8 verres d'eau (environ 1 500 à 2 000 ml) par jour, surtout après avoir mangé. Si vous ne pouvez pas vous brosser les dents immédiatement, pensez à boire un verre d'eau pour nettoyer votre bouche et réduire le risque de carie dentaire.