Que devraient faire les personnes qui n’arrivent pas à prendre du poids ? Les experts en nutrition de Huaxi ont déclaré...

Après une fête du printemps,

En regardant la chair du corps,

Êtes-vous particulièrement envieux de celui qui est à côté de vous ?

Des amis qui ne prennent jamais de poids, peu importe la quantité qu'ils mangent ?

en fait,

Les ennuis des personnes minces,

Pas moins bouleversé que les gros——

Par exemple, si le lit est un peu dur, il sera douloureux de s’allonger dessus.

Par exemple, les rides sur le visage vous font paraître plus vieux...

aujourd'hui,

Disons à ces personnes maigres qui s'inquiètent,

Comment grandir scientifiquement ? indiquer! Viande!

Une formule pour calculer le poids net

Certaines personnes sont manifestement en surpoids mais pensent néanmoins être minces ;

Certaines personnes sont déjà très minces, mais elles continuent à crier qu’elles veulent perdre du poids tous les jours.

Alors, qui peut être considéré comme une personne vraiment mince ?

Vérifions cette formule :

Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) ÷ taille au carré (m²)

Pour les adultes asiatiques, un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale.

Par exemple, si vous mesurez 1,6 mètre et pesez moins de 47 kilogrammes (94 livres), vous êtes en sous-poids.

Cependant, cet indice ne prend pas en compte le contenu musculaire du corps humain, il n'a donc qu'une valeur de référence . Par exemple, certaines personnes peuvent paraître minces, mais elles sont en réalité en très bonne santé !

Avis!

Certaines personnes sont trop maigres à cause de la maladie

1

Mangez beaucoup tous les jours + ne faites pas beaucoup d'exercice + l'IMC est trop bas + vous ne pouvez pas prendre de poids quoi qu'il arrive

Si cela se produit, il est préférable de se rendre à l’hôpital pour consulter un médecin, notamment pour vérifier la fonction gastro-intestinale et l’état endocrinien.

Parce que certaines personnes sont trop maigres à cause de maladies, comme des problèmes gastro-intestinaux, une infection par certains virus ou parasites, une hyperthyroïdie, un diabète, un cancer, etc., ce qui peut faire en sorte que leur poids n'augmente pas ou même diminue .

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Perte de poids soudaine

Certaines personnes avaient un poids normal et n’essayaient pas de perdre du poids intentionnellement, mais ont soudainement perdu beaucoup de poids récemment . Cela doit être pris au sérieux, car cela peut être un signe de maladie, et vous devez vous rendre à l'hôpital dès que possible pour en découvrir la cause .

Si vous êtes sûr que votre faible poids ou votre manque de prise de poids est causé par une maladie, alors après avoir trouvé la cause et guéri la maladie, votre corps prendra lentement du poids.

Faites ces 6 choses et prenez du poids de manière scientifique !

En excluant les facteurs de maladie, si vous souhaitez cultiver de la viande de manière scientifique, vous pouvez essayer de manger et de bouger comme ceci :

1

Trois repas par jour à heures régulières et quantités fixes

L'heure du repas doit être fixe et la quantité de nourriture doit être quantifiée .

Mangez fréquemment de petits repas et mâchez lentement. Après tout, mâcher lentement aide à augmenter le taux de digestion, d’absorption et d’utilisation des aliments.

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Changer votre routine de repas

Mangez d’abord des aliments à forte concentration et à forte densité nutritionnelle, puis mangez d’autres aliments et consommez davantage d’aliments riches en protéines et en énergie . C'est le secret de la prise de poids.

Alors, quels sont les aliments à forte concentration et à forte densité nutritionnelle ?

En termes simples, c’est quelque chose de plus solide et de plus nutritif .

Par exemple, s'il y a une table pleine de plats devant vous, vous devriez d'abord manger le bœuf solide et les œufs de caille, puis les associer à des légumes !

De cette façon, vous ne serez pas rassasié après avoir mangé quelques bouchées de petits pois.

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Choisissez des aliments moyennement cuits

Essayez de choisir des aliments modérément cuits à la vapeur, à l'étouffée, à l'eau bouillante, à la braise et au ragoût , et essayez de ne pas manger d'aliments frits, grillés ou rôtis.

Parce que ces choses ne sont pas faciles à digérer, et si elles ne sont pas digérées, aucun nutriment ne peut être absorbé !

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Gardez la bonne humeur en mangeant

Maintenir une humeur heureuse et détendue peut augmenter l’appétit et favoriser la digestion et l’absorption gastro-intestinales.

Une humeur tendue et anxieuse entraînera non seulement une diminution de l’appétit, mais augmentera également le taux métabolique, consommant ainsi plus de calories .

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Exercice léger

Assurer un exercice approprié et régulier peut aider à développer les muscles , comme le jogging, la marche, la danse et d’autres exercices d’aérobic , qui peuvent augmenter la motilité gastro-intestinale, augmenter l’appétit et favoriser l’absorption des aliments. Il est recommandé de le prendre 2 à 3 fois par semaine .

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Exercice pour prendre du poids

Par exemple, vous pouvez utiliser des haltères, des leviers et d’autres gros objets dans la salle de sport , et vous pouvez également faire des exercices anaérobies. Ce type d’entraînement peut augmenter la proportion musculaire. Il est recommandé de le prendre 2 à 3 fois par semaine .

Il est à noter qu'il est recommandé de se peser une fois par semaine pendant la période de prise de poids, et une prise de poids de 0,5~1kg par semaine est plus appropriée !

Il existe une autre astuce pour vous aider à prendre du poids !

Je sais que quelqu'un dira :

« Je n'ai aucune maladie et j'ai suivi les méthodes ci-dessus pour manger scientifiquement et faire de l'exercice correctement, mais pourquoi est-ce que je prends encore du poids si lentement ?

Pas de panique ! Dans ce cas, il est recommandé de consulter un nutritionniste professionnel au service de nutrition d'un hôpital ordinaire . Par exemple, le service de nutrition clinique de l'hôpital de Chine occidentale peut adapter les préparations de nutrition entérale à la situation de chaque patient.

Étant donné que cette préparation de nutrition entérale est entièrement en poudre, elle est généralement mélangée à de l'eau ou du lait et utilisée comme collation comme le kaokao pour les bébés (notez qu'il s'agit d'une collation et non d'un aliment de base). Il a une densité nutritionnelle élevée, une nutrition équilibrée, est facile à digérer et peut réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal.

Et parce qu'il est sur mesure, il est plus ciblé !

Quels autres soucis et problèmes avez-vous ?

Vous pouvez nous le dire dans la section commentaires ~