[Auto-test d'une minute] Voyez quelle vitamine vous manque

Diverses vitamines présentent de multiples bienfaits pour la beauté et la santé, et de nombreux produits de soins de la peau fonctionnels utilisent également une certaine vitamine comme ingrédient principal. Ci-dessous, la rédactrice vous présente plusieurs vitamines qui sont étroitement liées à la beauté et à la santé. Ne les manquez pas.

Carence en vitamine A

Les personnes souffrant des yeux secs, de photophobie, de larmes excessives, de vision floue et de peau sèche et rugueuse devraient manger plus de carottes, de foie animal, d’œufs, de lait, etc. Les personnes qui regardent souvent la télévision et les patients atteints de maladies cardiovasculaires devraient manger plus de carottes.

Carence en vitamine B1

Les personnes qui souffrent d’engourdissements dans les mains et les pieds, d’un teint terne, d’indigestion, de névrite multiple et de béribéri devraient manger plus de riz brun, de haricots rouges, de tomates, d’arachides et d’autres aliments.

Carence en vitamine B2

Les personnes qui souffrent de chéilite angulaire, de glossite, de chéilite, d’inflammation oculaire, d’inflammation cutanée et d’anémie secondaire doivent prendre des suppléments alimentaires tels que la farine, le millet, les arachides, les haricots, la viande et les œufs.

Carence en vitamine B3

Les personnes qui souffrent d’insomnie, de mauvaise haleine, de maux de tête inexpliqués et de fatigue mentale devraient prendre des comprimés de vitamine B3.

Carence en vitamine B5

Les personnes sujettes à la dermatite, à la diarrhée et à la névrite devraient consommer plus de lait, d’œufs et de légumes frais.

Carence en vitamine B6

Les personnes souffrant de spasmes musculaires, de plaies qui ne cicatrisent pas et de nausées et vomissements excessifs pendant la grossesse doivent prendre des comprimés de vitamine B6.

Vitamine B12

Les personnes qui souffrent de perte d’appétit, de mauvaise mémoire, de manque de concentration, de cheveux jaunes clairsemés et de peau pâle devraient prendre davantage de foie animal et de levure.

Carence en vitamine C

Les personnes sujettes aux saignements de nez, aux gencives gonflées et douloureuses, à la bouche sèche, aux rhumes faciles à attraper et à la cicatrisation lente des plaies devraient manger plus de légumes et de fruits tels que les radis, les germes de soja, les oranges et les aubépines.

Carence en vitamine D

Les enfants qui transpirent excessivement au niveau de la tête sont sujets au rachitisme, et les adultes atteints d’ostéomalacie doivent s’exposer davantage au soleil et prendre de l’huile de foie de morue.

Carence en vitamine E

Les personnes qui souffrent de faiblesse dans les membres, de transpiration facile, de peau sèche, de cheveux fourchus, de tension mentale et de dysménorrhée devraient manger plus de légumes à feuilles vertes et d’huiles végétales.

Carence en vitamine K

Les personnes qui ont des difficultés à arrêter les saignements ou la coagulation du sang devraient manger plus de légumes et de poisson.

Carence en vitamine M (acide folique)

Les femmes enceintes atteintes d’anémie mégaloblastique et les nourrissons atteints d’anémie macrocytaire nutritionnelle présentant des lésions des nerfs crâniens doivent prendre des suppléments avec des comprimés de vitamine M, des légumes à feuilles vertes, du foie et des reins d’animaux, etc.

Lorsque vous prenez des vitamines, vous devez faire attention à :

Si vous prenez des vitamines à jeun, elles seront excrétées dans les selles avant que le corps n’ait le temps de les absorber et de les utiliser. Les vitamines liposolubles comme la vitamine A ne peuvent être absorbées par la muqueuse gastro-intestinale que lorsqu'elles sont dissoutes dans les graisses. Elles doivent être prises après les repas afin qu'elles puissent être mieux absorbées par le corps humain.

Où vivent les vitamines ?

Vitamine A : présente dans le foie animal, les œufs, les produits laitiers, les carottes, la citrouille, les bananes, les oranges et certains légumes à feuilles vertes.

Vitamine B1 : présente dans les graines de tournesol, les arachides, le soja, le porc et les céréales.

Vitamine B6 : présente dans la viande, les céréales, les légumes et les noix.

Vitamine B12 : présente dans le porc, le bœuf, le mouton, le poisson, la volaille, les crustacés et les œufs.

Vitamine C : présente dans les citrons, les oranges, les pommes, les jujubes, les fraises, les poivrons, les pommes de terre et les épinards.

Vitamine D : présente dans l’huile de foie de morue, les œufs, la margarine, le lait et le thon.

Vitamine E : embryons de céréales, huiles végétales, feuilles vertes.

Vitamine K : présente dans les légumes à feuilles vertes.

Conseils sur les vitamines

Manger des légumes et des fruits frais est le moyen le plus simple et le plus sûr de compléter son apport en vitamines. Ne prenez pas de suppléments vitaminiques à fortes doses pendant une longue période !

Ne considérez pas les vitamines comme des « toniques »

Les vitamines sont l’un des sept principaux nutriments du corps humain et plus de 20 types de vitamines ont été découverts. Ce sont toutes des substances essentielles au maintien des fonctions normales des cellules des tissus humains. C'est pourquoi de nombreuses personnes considèrent les vitamines comme une sorte de « tonique », estimant que plus il y a de vitamines, mieux c'est. En fait, l’utilisation aveugle et indiscriminée des vitamines entraînera inévitablement l’effet inverse des vitamines : mettre en danger la santé.