De bonnes habitudes de vie saines disent adieu à l'insomnie

L'insomnie, l'incapacité à se rendormir, surtout quand il fait sombre, sont des problèmes que beaucoup de gens rencontrent. On peut dire que l'insomnie est un problème courant chez les gens de nos jours. De nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil dans la vie quotidienne. L'insomnie affecte non seulement la qualité de vie normale, mais entraîne également d'autres complications. Par conséquent, pour les patients souffrant d'insomnie, un traitement rapide doit être recherché.

Alors, quels sont les moyens efficaces pour traiter l'insomnie dans la vie ? En fait, si une personne veut rester loin du problème de l'insomnie, le plus important est d'avoir une bonne attitude et de bonnes habitudes de vie.

1) Un état d’esprit normal et naturel. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure si vous souffrez d’insomnie. Plus vous êtes nerveux, plus vous vous forcez à vous endormir, ce qui sera contreproductif. Certaines personnes deviennent encore plus nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles souffrent d’insomnie pendant plusieurs jours consécutifs, croyant que si elles continuent à souffrir d’insomnie, leur cerveau ne se reposera pas suffisamment et qu’elles mourront jeunes ou tomberont malades. L’anxiété excessive provoquée par ce genre d’inquiétude est plus néfaste pour le sommeil lui-même et pour la santé.

(2) Trouver et éliminer la cause de l’insomnie. Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il n'est pas difficile de les trouver à condition d'y prêter un peu attention. Si la cause est éliminée, l'insomnie se guérira d'elle-même. Si les symptômes de l'insomnie sont causés par une maladie, consultez rapidement un médecin. Ne pensez pas que l’insomnie est un problème mineur et non une maladie et ne retardez pas le traitement.

(3) Détend le corps et l’esprit, ce qui est bénéfique pour le sommeil. Promenez-vous un peu dehors avant d'aller au lit pour détendre votre esprit, prenez un bain ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, puis allez au lit. Cela vous aidera à vous endormir en douceur. Il existe de nombreuses méthodes spécifiques pour inciter le corps humain à entrer dans un état de sommeil, par exemple : les exercices de relaxation, qui sont populaires parmi la population et peuvent servir de référence. De plus, voici deux méthodes simples et faciles :

① Fermez les yeux et entrez dans un état de tranquillité. Après vous être couché, fermez d'abord les yeux, puis ouvrez-les légèrement pour maintenir un certain contact avec le monde extérieur. Bien que les activités mentales continuent de fonctionner, la tension de l'activité nerveuse sympathique a considérablement diminué, ce qui incite le corps à entrer progressivement dans un état de sommeil.

②La méthode pour jouer du tambour céleste. Après être allé au lit, allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, couvrez votre oreille gauche avec votre paume gauche et votre oreille droite avec votre paume droite, et tapotez l'arrière de votre tête avec vos doigts pour faire un bruit de vrombissement. Répétez le processus de tapotement jusqu’à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué. Après avoir arrêté de tapoter, rapprochez lentement votre tête de l'oreiller et laissez vos bras et vos jambes reposer naturellement de chaque côté de votre corps. Vous vous endormirez rapidement.

(4) Induction du sommeil. Écouter des sons simples et rythmés, tels que des enregistrements du bruit des trains en marche, du chant des grillons, de l’eau qui coule et du bruit de la pluie printanière, ou des enregistrements d’hypnose musicale, peut vous aider à dormir et à établir des réflexes conditionnés pour induire le sommeil.

(5) Buvez du lait chaud. Boire une tasse de lait chaud sucré avant de se coucher peut augmenter la sécrétion d'insuline par le corps, augmenter la quantité d'acides aminés qui pénètrent dans les cellules cérébrales et inciter le cerveau à sécréter de la sérotonine, qui favorise le sommeil. En même temps, le lait contient des traces de substances de type morphine qui ont un effet calmant et apaisant, incitant ainsi le corps à s'endormir paisiblement.

(6) Position de sommeil appropriée. Bien sûr, la position de sommeil doit être confortable et peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, il est préférable de dormir sur le côté. L'expert en santé Cao Cishan a souligné dans « Conseils pour dormir » : « Lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche, pliez le pied gauche, pliez le bras gauche, soutenez votre tête avec votre main, étirez votre pied droit et placez votre main droite entre votre cuisse droite. S'allonger sur le côté droit est l'inverse. » Cette posture de sommeil est propice à la relaxation de tout le corps et à un bon sommeil.

(7) Si vous vous sentez fatigué et avez du mal à vous endormir, vous pouvez manger des fruits comme des pommes, des bananes, des mandarines, des oranges et des poires. Parce que l’arôme de ces fruits a un effet calmant sur le système nerveux, le sucre contenu dans les fruits peut inhiber le cortex cérébral et faciliter l’endormissement.

(8) Si vous souffrez d'insomnie en raison d'un voyage d'affaires et que vous ne parvenez pas à vous adapter à l'environnement, vous devez être mentalement préparé et prendre l'initiative de vous adapter pour être prêt à toute éventualité, afin de ne pas souffrir d'un mauvais sommeil à cause de la nervosité et de l'inquiétude. En même temps, vous pouvez également utiliser les méthodes d’aide au sommeil ci-dessus pour éviter l’insomnie.

En adoptant les méthodes ci-dessus, vous pouvez atteindre l'objectif de ne pas parler ni penser pendant votre sommeil ; calmez d'abord votre esprit, puis votre sommeil, c'est-à-dire : n'abusez pas de votre cerveau avant d'aller au lit, et éliminez toutes les pensées distrayantes et restez silencieux après vous être couché ; en outre, faites attention à un environnement de chambre calme, à l'air frais et à un lit d'une dureté ou d'une douceur appropriée, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.

Bien sûr, si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir après avoir essayé les méthodes ci-dessus, vous devrez peut-être suivre un traitement formel, comme une psychothérapie, ou si votre insomnie est causée par une maladie, vous devez d’abord traiter la maladie elle-même.