Les jeunes ont une pression artérielle élevée

L'hypertension est une maladie courante dans la vie, mais la plupart des personnes souffrant d'hypertension sont des personnes âgées, car les différentes fonctions de leur corps ralentissent, ce qui réduit leur propre condition physique, ce qui entraîne une hypertension. En raison de la forte pression de la vie et du travail, les jeunes souffrent également d'hypertension, ils doivent donc également apprendre à se détendre. Alors, que doivent faire les jeunes si leur tension artérielle est élevée ?

L’hypertension chez les jeunes est principalement causée par une forte pression au travail et dans la vie, une alimentation déraisonnable, un travail et un repos irréguliers, une exposition prolongée aux ordinateurs et aux climatiseurs, etc. Si elle est corrigée à temps lorsque vous êtes jeune, vous récupérerez plus rapidement et cela n’aura pas beaucoup d’impact sur votre vie future. Si les jeunes et les personnes d'âge moyen de moins de 40 ans présentent des symptômes d'hypertension artérielle, ils doivent garder une bonne humeur, communiquer davantage avec leurs proches, faire plus d'exercice comme le jogging, la marche, le tai-chi, les exercices internes, la méditation, etc., et faire attention au régime alimentaire suivant :

Le traitement diététique des patients souffrant d'hypertension repose sur les principes de réduction du sel de sodium, de réduction des graisses alimentaires et de supplémentation en quantité appropriée de protéines de haute qualité, en prêtant attention à la supplémentation en calcium et en potassium, en mangeant plus de légumes et de fruits, en arrêtant de fumer et de boire, et en buvant de l'eau de manière scientifique.

① Le régime alimentaire doit être léger : il est recommandé d'être principalement végétarien, ce qui peut réduire la tension artérielle des patients souffrant d'hypertension. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent avoir un régime alimentaire léger, riche en vitamines, en fibres, en calcium et pauvre en graisses et en cholestérol. Les matières grasses totales représentent moins de 30 % des calories totales, et les protéines représentent environ 15 % des calories totales. Il est recommandé de manger plus de céréales secondaires, de céréales complètes, de légumes frais, de fruits, de produits à base de soja, de viande maigre, de poisson, de poulet et d'autres aliments, ainsi que d'huiles végétales, et de manger moins de saindoux, d'aliments gras, de sucre blanc, d'aliments épicés, de thé fort, de café, etc.

② Réduisez la quantité de sel consommée : Manger trop de sel de sodium est un facteur causal de l'hypertension artérielle, et contrôler l'apport en sel de sodium est bénéfique pour abaisser et stabiliser la pression artérielle. Des essais cliniques ont montré que la réduction de l’apport quotidien en sel des patients hypertendus de 10,5 grammes à 4,7-5,8 grammes peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 6 mmHg en moyenne.

③Arrêter de fumer et de boire : le tabac et l'alcool sont des facteurs de risque d'hypertension. La dépendance au tabac et à l'alcool augmente le risque d'hypertension compliquant les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. L'alcool peut également réduire la réactivité du patient aux médicaments antihypertenseurs. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent arrêter de fumer et de boire, et ceux qui ont des difficultés à arrêter de boire doivent également limiter leur consommation d’alcool.

④ Mangez avec modération : mangez trois repas par jour à heures régulières et en quantités régulières, n'ayez pas trop faim ni trop rassasié et ne mangez pas trop. Le régime alimentaire quotidien peut être organisé comme suit : 250 à 350 grammes de glucides (équivalent à 6 à 8 taels d'aliments de base), 400 à 500 grammes de légumes frais, 100 grammes de fruits, 20 à 25 grammes d'huile de cuisson, 250 grammes (ml) de lait, 3 portions d'aliments riches en protéines (chaque portion correspond à : 50 à 100 grammes de viande maigre, ou 1 œuf, ou 100 grammes de tofu, ou 100 grammes de poulet ou de canard, ou 100 grammes de poisson ou de crevettes. 4 à 5 œufs par semaine suffisent).

⑤ Buvez de l’eau de manière scientifique : la dureté de l’eau est étroitement liée à l’apparition de l’hypertension. Des études ont montré que l'eau dure contient plus d'ions calcium et magnésium, qui sont des substances régulatrices importantes impliquées dans la fonction contractile et diastolique des cellules musculaires lisses vasculaires. S'ils manquent, les vaisseaux sanguins peuvent facilement se contracter, ce qui finit par entraîner une hypertension artérielle. Par conséquent, les patients souffrant d'hypertension doivent essayer de boire de l'eau dure, comme l'eau de source, l'eau de puits profond, l'eau minérale naturelle, etc.