Que se passe-t-il si vous mangez trop de gras

Autrement, si le corps humain consomme trop de graisse, cela peut entraîner l'obésité. En revanche, si une personne ne consomme pas de graisse du tout, cela aura un impact important sur les fonctions vitales normales. Parce que la graisse joue un rôle très important dans le corps humain, sa fonction principale est de stocker de l’énergie. Et dans le concept général, on pense que la teneur en matières grasses de la viande grasse sera plus élevée, alors quelles seront les conséquences si une personne mange trop de matières grasses ?

Pourquoi manger gras est-il bon ?

Si vous jetez de la viande grasse dès que vous la voyez depuis que vous êtes enfant, c'est une bonne habitude. Cependant, si vous ne mangez pas d'huile du tout, ne mangez aucun aliment gras et vérifiez votre téléphone avant de manger quoi que ce soit, et ne le mangez pas s'il contient de la graisse, c'est très dangereux.

J'entends souvent dire que nous devons prendre des suppléments de vitamine A, de vitamine D, de vitamine E et de vitamine K, n'est-ce pas ? Si vous ne mangez pas de matières grasses du tout, cela revient à ne pas consommer ces vitamines, car elles ne peuvent être dissoutes que dans les graisses des aliments. Au fil du temps, vous risquez de souffrir de malnutrition en raison d’une carence en vitamines – oui, vous serez gros et mal nourri en même temps.

Si vous mangez trop peu de matières grasses, les problèmes qui peuvent survenir incluent :

Peau affaissée et terne

Selles sèches et dures, constipation sévère

Troubles endocriniens féminins, absence de menstruation

Yeux secs, cécité nocturne et ostéoporose

Une carence en acides aminés essentiels peut provoquer des maladies de la peau telles que l'eczéma

Particulièrement sujet à la fatigue et à la faiblesse, et à de faibles performances dans les activités

Je mange trop et je me sens mal, alors je mange souvent trop.

Si vous mangez moins ou même pas du tout de matières grasses, pour absorber les calories nécessaires, vous devez soit manger plus de glucides, soit plus de protéines.

Que se passera-t-il si le ratio d'apport en glucides est élevé ? Vous prendrez du poids plus rapidement.

Étant donné que les glucides sont convertis en sucre dans le sang plus rapidement que les graisses, le corps a tendance à les convertir en calories pour les consommer ou à les stocker sous forme de graisse. Il existe une métaphore : les glucides sont de l'« argent liquide » énergétique et les lipides sont des « dépôts » énergétiques. Si vous avez moins de dépôts et plus d'argent liquide, il est plus facile de faire des courses, n'est-ce pas ?

Il faut donc faire attention aux dépôts et aux retraits d'espèces, et le rapport entre les graisses et les glucides doit être approprié.

Que se passe-t-il si l'apport en protéines est trop élevé ? Celles-ci seront quand même transformées en graisse et surchargeront les reins.

La clé d’un régime amaigrissant est d’avoir juste la bonne quantité de lipides, de glucides et de protéines.

2. Quelle quantité de matières grasses dois-je manger pour obtenir le meilleur effet de perte de poids ?

Parler de perte de poids saine sans prendre en compte la « quantité consommée » est tout simplement absurde.

Un régime de perte de poids scientifique suit essentiellement cet ensemble de chiffres : la proportion de graisse est

20% à 30%, les glucides représentent 50% à 60% et les protéines représentent plus de 15%.

Qu'est-ce que cela signifie ? Il s'agit peut-être d'une compétence de perte de poids de niveau relativement élevé. Vous avez besoin d'une balance alimentaire et d'un tableau des ingrédients alimentaires (ou d'une recherche sur Internet) pour comprendre la quantité réelle de nourriture que vous mangez.

Une balance qui vous aide à perdre du poids mieux qu'un pèse-personne

Une femme qui travaille mange 1500 kcal par jour tout en perdant du poids. Ainsi, 300 à 450 kcal proviennent des lipides, divisés par 9, soit 34 à 50 grammes de lipides ; 750 à 900 kcal proviennent des glucides, divisés par 4, soit 188 à 225 grammes de glucides ; au moins 225 kcal proviennent des protéines, divisées par 4, soit au moins 56 grammes de protéines.

Parce que les femmes ont moins d’énergie tout au long de la journée, il est recommandé de garantir 40 à 50 grammes de matières grasses.

3. Quelles graisses faut-il manger pour être en bonne santé et perdre du poids ?

La graisse contenue dans l’huile végétale est-elle bonne ? Pas nécessairement. Essayez de ne pas manger d’huiles animales comme le saindoux. L'huile d'olive est réputée pour ses bienfaits pour la santé car elle est riche en acides gras monoinsaturés. De plus, elle est riche en vitamine E et en polyphénols, qui sont également bons pour la santé. Mais si vous utilisez beaucoup d’huile d’olive pour cuisiner, il est toujours facile de manger trop de matières grasses. Lorsque vous utilisez de l’huile végétale à la maison, changez de type de temps en temps. Par exemple, l’huile de maïs contient plus d’acide linoléique, tandis que l’huile d’olive contient plus d’acides gras monoinsaturés, qui peuvent également « supporter les atouts de diverses huiles ».

Si vous souhaitez contrôler précisément la quantité d'huile que vous utilisez, vous pouvez dépenser quelques dollars pour acheter un « limiteur d'huile ».

La première suggestion pour perdre du poids est la suivante : réduire l’huile de cuisson, manger moins de plats sautés et privilégier la cuisson à la vapeur, l’ébullition et le mixage plus souvent.

Poisson, volaille, viande, œufs garantis

Depuis longtemps, les graisses saturées sont connues pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de troubles métaboliques tels que le diabète et l’hyperlipidémie. Mais de plus en plus d’études suggèrent que les graisses saturées ne sont pas mauvaises et peuvent être consommées en toute confiance.

Tout le monde sait que nous devrions manger moins de viande grasse. Il est recommandé de choisir de la viande de poulet et de canard sans peau.

Environ 50 à 100 grammes conviennent.

La volaille peut être remplacée par de la viande maigre de bœuf, d'agneau ou de porc contenant peu de « marbrures ». Le bœuf est celui qui contient le moins de matières grasses, suivi de l’agneau, puis du porc qui contient le plus de matières grasses.

Vous pouvez également le remplacer par environ 100 grammes de poisson, de crevettes et de crustacés.

Vous pouvez également le remplacer par 1 à 2 œufs par jour.

Si vous buvez du lait une fois par jour, choisissez du lait entier ; si vous buvez du lait plus souvent, ajoutez du lait écrémé

Buvez du lait au moins une fois par jour, de préférence du lait entier ou du yaourt nature, 200

100 ml contiennent 6,5 grammes de matières grasses ; vous pouvez prendre une boisson supplémentaire de lait écrémé, qui contient 2,5 grammes de matières grasses dans 200 ml ; le lait écrémé contient presque zéro matière grasse.

Mangez plus de soja et de produits à base de soja

Il est recommandé de manger 30 grammes de soja par jour, ce qui contient environ 5 grammes de matières grasses. Il s'agit de la quantité d'une tasse de 300 ml de lait de soja plus un demi-bloc de tofu, soit environ 100 grammes.

Si vous mangez moins de viande par jour, la quantité de produits à base de soja tels que divers tofu séchés, peaux de haricots, etc. peut être considérablement augmentée.

Mangez des noix

Il est généralement recommandé de manger environ 15 grammes par jour, 30 grammes étant la limite supérieure. Il s'agit probablement de 3 ou 4 grosses noix ou d'une petite poignée d'arachides, d'amandes, etc. qui peuvent tenir dans la paume de votre main. Contient 7 à 15 grammes de matières grasses.

Si vous pouvez manger ces noix dans leur saveur originale, vous devriez les manger. Essayez de ne pas manger celles cuites au sel, aromatisées au lait, au poivre et au sel ou autres, car elles contiennent beaucoup de sel et de sucre supplémentaires.

De cette façon, en combinant la consommation de plus de légumes et de céréales complètes et en consommant suffisamment de bonnes graisses, je pense que le régime amaigrissant ne sera pas trop difficile.