Vous avez un enfant gros à la maison ? Ne pas paniquer! Veuillez conserver ce guide scientifique de perte de poids

Dans l’environnement actuel où les gens sont entourés de nourriture délicieuse et vivent confortablement, le problème de l’obésité chez les enfants et les adolescents est devenu de plus en plus important et est devenu une préoccupation cachée pour les parents. La Commission nationale de la santé ne peut plus rester les bras croisés et interpelle tous les parents : le programme de perte de poids de votre enfant doit être mis à l’ordre du jour immédiatement !

Le directeur Mo Minghua du département de pédiatrie de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan) enseigne à chacun comment déterminer scientifiquement si les enfants sont en surpoids ou obèses et les aider à perdre du poids de manière saine.

Des yeux perçants permettent d'identifier si l'enfant est en surpoids ou obèse

Juger si un enfant est en surpoids ou obèse n’est pas quelque chose qui peut être déterminé simplement en le regardant ou en touchant sa peau. Cela nécessite des méthodes scientifiques.

1. L'IMC est la référence absolue

L'IMC (indice de masse corporelle) est la norme internationalement utilisée pour mesurer le degré de graisse ou de minceur du corps humain. La formule de calcul est : IMC = poids (kg) ÷ taille (m) au carré. Pour les enfants de plus de 2 ans, l’IMC doit être calculé au moins une fois par an et jugé selon les normes d’âge et de sexe appropriées.

D’une manière générale, un percentile d’IMC supérieur ou égal au 85e percentile mais inférieur au 95e percentile parmi les pairs est en surpoids, et un IMC supérieur ou égal au 95e percentile est obèse. Il s’agit de tracer une « ligne d’avertissement » concernant le poids de l’enfant, aidant ainsi les parents à détecter rapidement si l’enfant évolue vers des « amis gros ».

2. Vérifiez votre tour de taille

Outre l’IMC, le tour de taille est également un indicateur important pour déterminer l’obésité, en particulier l’obésité centrale. L’obésité centrale signifie avoir trop de graisse au niveau du ventre. Ce type d’obésité est étroitement lié à l’hypertension artérielle, à l’hyperlipidémie, au diabète et à d’autres maladies.

Pour les enfants de 6 à 17 ans, si leur tour de taille est supérieur ou égal au 90e percentile de leurs pairs et de leur sexe, il faut être prudent.

La perte de poids scientifique maintient votre enfant en bonne santé

Une fois que vous constatez que votre enfant est en surpoids ou obèse, vous devez agir rapidement, mais perdre du poids n’est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain et nécessite des méthodes scientifiques.

1. Ajustement du régime alimentaire : l’alimentation des enfants doit être soigneusement calculée

(1) Petites portions, nourriture variée et alimentation équilibrée : Chaque repas de votre enfant doit être aussi varié que possible. Assurez-vous de manger plus de 12 types d’aliments chaque jour, y compris des céréales, des légumes, des fruits, de la viande de bétail et de volaille, des œufs, du lait, du soja et des noix. Par exemple, vous pouvez prendre un bol de porridge multigrains avec un œuf dur et des légumes frais au petit-déjeuner ; cette « diversité alimentaire » devrait également être maintenue pour le déjeuner et le dîner.

(2) Contrôlez les calories et répartissez-les raisonnablement : les enfants obèses doivent réduire leur apport calorique quotidien de manière appropriée, mais ils ne doivent pas être autorisés à avoir faim. D’une manière générale, nous devons veiller à ce que les enfants prennent un bon petit-déjeuner, un déjeuner complet et un petit dîner, et qu’ils mangent jusqu’à ce qu’ils soient rassasiés à 70 ou 80 % à chaque repas. Vous pouvez augmenter de manière appropriée la proportion d’aliments riches en fibres et faibles en calories tels que les céréales complètes, les légumes et les haricots, et réduire la consommation de riz raffiné, de farine blanche et d’aliments riches en huile et en sucre.

(3) Mangez des collations avec modération et choisissez vos boissons avec soin : ce n’est pas que vous ne pouvez pas manger de collations, mais vous devez choisir les bonnes. Les collations saines comme les fruits, les yaourts et les craquelins de blé entier peuvent être consommées avec modération, mais les collations riches en calories et faibles en nutriments comme les chips, les bonbons et le chocolat doivent être strictement limitées. En ce qui concerne les boissons, l’eau bouillie et les boissons au thé non sucrées sont le premier choix. Buvez moins ou pas de boissons sucrées pour éviter de « boire » des calories en excès.

2. Mise à niveau sportive : faites bouger vos enfants

(1) L’exercice aérobique joue un rôle de premier plan : laissez votre enfant faire au moins 60 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à élevée chaque jour. Des activités telles que la marche rapide, le jogging, la corde à sauter, le vélo, la natation et le basket-ball sont toutes bonnes. Le week-end, vous pouvez également emmener vos enfants à la campagne pour faire de la randonnée et de l'escalade, ce qui non seulement exerce le corps mais leur permet également de se rapprocher de la nature.

(2) Exercice de résistance pour aider : Pendant la phase de croissance et de développement des enfants, un entraînement de force approprié peut également aider à augmenter le taux métabolique de base. Vous pouvez laisser votre enfant faire quelques exercices simples de musculation au poids du corps, comme des squats, des pompes, des abdominaux, etc., 2 à 3 fois par semaine.

(3) Cultiver l’intérêt pour le sport : La clé est de permettre aux enfants de trouver du plaisir dans le sport afin qu’ils puissent persister à le faire. Laissez vos enfants essayer différents sports pour en trouver un qu’ils aiment vraiment.

3. Autres mesures : Protection complète de la santé des enfants

(1) Un horaire régulier est essentiel : assurez-vous que les enfants dorment suffisamment chaque jour. Les élèves du primaire devraient dormir environ 10 heures, les collégiens environ 9 heures et les lycéens environ 8 heures. En même temps, établissez un horaire fixe, couchez-vous tôt et levez-vous tôt, et évitez de veiller tard.

(2) Des soins psychologiques doivent être fournis : pendant le processus de perte de poids, les enfants peuvent rencontrer de la frustration, du stress et même des problèmes émotionnels. Les parents devraient accorder plus d’attention aux changements émotionnels de leurs enfants, leur apporter des encouragements et un soutien opportuns et leur permettre de maintenir une attitude positive.

(3) Co-création d’une atmosphère familiale : La famille est un environnement important pour la croissance des enfants. Les parents doivent donner l’exemple et développer des habitudes alimentaires et d’exercice saines. Vous pouvez organiser une journée sportive en famille où tout le monde peut participer à des activités sportives ensemble, ce qui permet aux enfants de maintenir plus facilement un mode de vie sain dans une atmosphère familiale dynamique.

Évitez les malentendus et ne laissez pas les bonnes intentions conduire à de mauvais résultats.

Lorsque vous aidez votre enfant à perdre du poids, il y a certains malentendus que vous devez éviter.

1. Il est déconseillé de suivre un régime excessif

Certains parents, dès qu’ils voient que leurs enfants sont gros, réduisent drastiquement leur consommation alimentaire, ce qui est en réalité très dangereux. Les enfants sont en période de croissance et de développement. Un régime alimentaire excessif peut entraîner une malnutrition et affecter leur développement physique et intellectuel normal.

2. La médication à l'aveugle n'est pas recommandée

Il existe sur le marché des pilules et des thés amaigrissants qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement, mais beaucoup d’entre eux présentent des risques potentiels pour la santé des enfants. À moins qu’il ne s’agisse d’un cas particulier et que cela soit utilisé sous la supervision d’un médecin professionnel, ne laissez pas vos enfants l’essayer facilement.

3. Ne soyez pas trop impatient de réussir rapidement

Perdre du poids pour les enfants n’est pas un sprint de 100 mètres, mais un marathon. Ne vous attendez pas à voir de grands changements en seulement une ou deux semaines. Soyez patient, prenez votre temps et aidez vos enfants à développer des habitudes saines qui leur seront bénéfiques toute leur vie.

La perte de poids chez les enfants et les adolescents est un projet systématique qui nécessite les efforts conjoints des parents, des écoles et de la société. Le directeur de la pédiatrie Mo Minghua appelle tous les parents : répondez à l'appel de la Commission nationale de la santé et utilisez des méthodes scientifiques et pleines d'amour pour aider les enfants à se débarrasser du fardeau de l'obésité et à grandir en bonne santé !

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Fan Siyuan, Département de pédiatrie, Hôpital de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (Hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan)

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(Modifié par YT)