Perdez 3 kg en 10 semaines et réduisez votre tour de taille de 3 cm ! Un moyen efficace pour perdre du poids, je le recommande

Compilé par : Gong Zixin

Les estimations mondiales pour 2022 montrent que plus de 43 % des adultes dans le monde sont en surpoids, 504 millions de femmes et 374 millions d’hommes étant obèses. L’obésité est une maladie chronique qui augmente le risque de diverses complications et cause environ 2,8 millions de décès chaque année.

L’exercice est une méthode très efficace de gestion du poids, mais en raison de leur poids, les exercices aérobiques traditionnels au sol peuvent augmenter les dommages osseux et articulaires chez les personnes obèses et en surpoids. L’aquagym est de plus en plus reconnue comme un traitement bénéfique et efficace contre l’obésité.

Récemment, une analyse complète des données publiée dans le British Medical Journal a révélé que l’exercice d’aérobic aquatique pendant 10 semaines ou plus peut réduire le tour de taille et aider à perdre du poids. Il est particulièrement efficace pour les femmes en surpoids/obèses et les personnes de plus de 45 ans.

Les chercheurs expliquent que la flottabilité de l’eau aide à réduire les blessures articulaires qui sont courantes lors d’exercices terrestres chez les personnes en surpoids ou obèses. Bien que l’aquagym soit recommandé pour la perte de poids dans cette population, les effets exacts de ce type d’exercice sur la composition corporelle, en particulier sur l’obésité centrale, ne sont pas clairs. Pour le savoir, les chercheurs ont recherché dans les bases de données de recherche des études pertinentes publiées jusqu’à la fin de 2021 qui comparaient l’aquagym à d’autres types d’exercice chez les adultes en surpoids ou obèses (IMC d’au moins 30).

L'analyse des données combinées comprenait les résultats de 10 essais cliniques portant sur un total de 286 participants (âgés de 20 à 70 ans, non différenciés en individus obèses ou en surpoids) qui ont été assignés aléatoirement à un groupe d'intervention. Les essais ont été menés en Malaisie, au Brésil, en Inde, aux États-Unis et aux Pays-Bas.

Tous les essais inclus comprenaient des types d’exercices aquatiques : aérobic, Zumba, yoga et jogging, et ont duré entre six et douze semaines. La fréquence des exercices est de 2 à 3 fois par semaine, d'une durée de 60 minutes à chaque fois.

L’analyse a montré que parmi les participants obèses ou en surpoids, l’aquagym était efficace pour réduire le poids corporel en moyenne de près de 3 kg et le tour de taille de 3 cm. Cependant, la participation à l’aquagym n’a pas été associée à une diminution de l’IMC, du pourcentage de graisse corporelle, du tissu adipeux, du renflement abdominal (rapport taille-hanches) ou de la circonférence des hanches. Une analyse plus détaillée des résultats a montré que l’exercice aquatique sur 10 semaines réduisait significativement le poids corporel (plus de 3 kg) et le tour de taille (près de 3 cm) chez les femmes et les personnes âgées de 45 ans et plus. Les résultats de cette étude montrent uniquement que l’exercice d’aérobic aquatique est efficace pour réduire le tour de taille chez les hommes et les femmes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ce médicament peut réduire le tour de taille des hommes et des femmes adultes à des valeurs normales. En raison du petit nombre de sujets masculins inclus dans l’étude, les effets de l’aquagym sur la composition corporelle chez les hommes doivent être davantage confirmés. De plus, l’impact sur les personnes de moins de 45 ans n’est pas évident.

Source : Document 2

La Harvard Medical School a également présenté les avantages des exercices aquatiques : tout comme les sports terrestres, l'aquagym et la natation peuvent être une stratégie efficace pour améliorer la santé cardiopulmonaire, augmenter la force, améliorer l'humeur, soulager les douleurs articulaires, améliorer le sommeil et réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et même le cancer. De plus, les sports nautiques offrent quelque chose que vous ne pouvez pas obtenir sur terre : ils sont plus doux pour vos articulations.

La recherche comportait des limites, comme le fait que certaines études avaient des périodes d'intervention courtes (six semaines) et/ou un petit nombre de participants, mais les chercheurs indiquent que « des preuves de certitude modérée sur le poids et le tour de taille soutiennent l'aquagym comme une intervention efficace pour réduire le poids corporel total et l'adiposité centrale, qui sont des facteurs clés dans la gestion des risques pour la santé liés à l'obésité. »

Les chercheurs ont conclu que les travaux futurs nécessiteraient des essais contrôlés randomisés de plus grande envergure et bien conçus, utilisant des méthodes standardisées et des populations diverses pour remédier à ces limitations. De plus, l’étude des effets à long terme de l’aquagym et la comparaison de son efficacité avec d’autres formes d’exercice fourniraient des informations précieuses.

Tableau de données et source de référence :

https://bmjopen.bmj.com/content/15/3/e091743

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise