Bains de soleil et santé osseuse

Avec le rythme de vie accéléré et la pression croissante au travail, de plus en plus de personnes commencent à prêter attention à leur santé, en particulier à la santé de leurs os. Les os sont liés à la protection, à la liaison et au maintien des fonctions normales de divers systèmes du corps humain et sont très importants pour le fonctionnement normal du corps humain. En tant que méthode de soins de santé simple et facile, le bronzage du dos gagne progressivement en popularité auprès des gens. Mais comprenez-vous vraiment la science du bain de soleil ? Ci-dessous, nous présenterons les connaissances scientifiques liées aux bains de soleil dans différentes sections, nous espérons qu'elles vous seront utiles.

1. Nous savons qu’une exposition modérée au soleil présente de nombreux avantages pour la santé. Quelles sont les raisons spécifiques des effets bénéfiques de l’exposition au soleil sur la santé ?

1) Synthèse de la vitamine D : La lumière naturelle du soleil est le principal stimulus externe pour la synthèse de la vitamine D. Lorsque la peau est exposée au soleil, les rayons ultraviolets B (UVB) stimulent la conversion du 7-déhydrocholestérol de la peau en vitamine D3. La vitamine D3 est ensuite convertie en forme active de vitamine D dans le foie et les reins. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore, régule le métabolisme osseux, améliore la densité osseuse de la colonne vertébrale, prévient l’ostéoporose vertébrale et aide à maintenir et à améliorer la santé et la force de la colonne vertébrale, ce qui est essentiel pour la santé des os.

2) Améliorer la fonction immunitaire : une exposition appropriée au soleil peut améliorer la fonction du système immunitaire. Des études ont montré que la lumière du soleil peut stimuler la peau à produire une protéine antibactérienne appelée interféron, qui peut améliorer la capacité antivirale du corps, réguler la fonction immunitaire et améliorer efficacement la capacité à résister aux virus et aux bactéries.

3) Réguler l'horloge biologique : La lumière du soleil est un signal important pour réguler l'horloge biologique du corps humain. Il peut aider à réguler le cycle veille-sommeil du corps et à établir une relation veille-sommeil fixe, ce qui est très important pour maintenir des rythmes biologiques normaux.

4) Améliorer l’humeur : la lumière du soleil peut stimuler le cerveau à libérer de la sérotonine, un neurotransmetteur associé à l’amélioration de l’humeur. De plus, la lumière du soleil augmente les niveaux d’endorphines dans le corps, qui sont des analgésiques naturels et des hormones du bonheur.

5) Favoriser la circulation sanguine : une exposition appropriée au soleil peut dilater les vaisseaux sanguins sous la peau, favorisant ainsi la circulation sanguine et augmentant le taux métabolique du corps.

6) Stérilisation et désinfection : Les ultraviolets B (UVB) de la lumière du soleil ont un effet bactéricide naturel, qui peut réduire les bactéries et les champignons nocifs sur la peau et avoir un effet protecteur sur le corps humain.

2. Y a-t-il des risques à prendre un bain de soleil sur le dos ?

Le soleil brille sur votre dos, le réchauffant, relaxant vos muscles et favorisant la circulation sanguine. Tout a deux côtés. Bien qu’une exposition modérée au soleil soit bonne pour la santé, une exposition excessive au soleil peut entraîner certains effets négatifs. Les risques spécifiques possibles sont les suivants :

1) Cancer de la peau : Une exposition prolongée à un fort ensoleillement, en particulier à un ensoleillement avec de forts rayons ultraviolets, augmente le risque de cancer de la peau. Les ultraviolets B (UVB) et les ultraviolets A (UVA) sont tous deux des facteurs de risque de cancer de la peau.

2) Coup de soleil : Une exposition prolongée à un fort ensoleillement peut provoquer des coups de soleil, qui se manifestent par des rougeurs, des gonflements, des douleurs, une desquamation, etc., et peuvent également aggraver les maladies de peau existantes.

3) Vieillissement de la peau : Une exposition prolongée au soleil provoque un vieillissement rapide de la peau, qui se manifeste par un relâchement cutané, des rides, une pigmentation et des taches.

4) Dommages oculaires : une forte lumière solaire, en particulier les rayons ultraviolets, peut endommager les yeux et provoquer des maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire.

5) Suppression du système immunitaire : une exposition excessive au soleil peut supprimer la fonction du système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections.

6) Empoisonnement à la vitamine D : Bien que la vitamine D soit bénéfique pour la santé, une consommation ou une absorption excessive de vitamine D peut entraîner un empoisonnement à la vitamine D, qui se manifeste par des nausées, des vomissements, des calculs rénaux, une insuffisance rénale, etc.

3. Comment bronzer son dos de manière scientifique ?

Nous savons tous qu’une exposition modérée au soleil peut favoriser la cicatrisation des plaies et renforcer l’immunité, mais une exposition excessive au soleil peut endommager la peau, il est donc important de prendre des mesures de protection appropriées.

1) Choisissez le bon moment pour prendre le soleil : Vous devez choisir une période où la lumière du soleil n'est pas trop forte, comme avant 10 heures ou après 16 heures. L'intensité des rayons ultraviolets pendant cette période est relativement faible, ce qui est plus propice aux bains de soleil.

2) Contrôlez la durée de votre exposition au soleil : les personnes qui prennent un bain de soleil pour la première fois ou qui ont la peau plus claire doivent limiter la durée de leur exposition au soleil à environ 5 à 10 minutes à chaque fois. Au fur et à mesure que la peau s'adapte mieux, le temps peut être progressivement prolongé jusqu'à 20 à 30 minutes, mais il ne doit pas être trop long pour éviter d'endommager la peau.

3) Appliquer une crème solaire : Avant de prendre le soleil, les zones non exposées peuvent être couvertes et une crème solaire appliquée pour protéger la peau des rayons UV.

4) Habillez-vous de manière appropriée : Selon vos besoins personnels, vous pouvez choisir de porter des vêtements fins et respirants, tels que des gilets, des shorts, etc., pour réduire la zone de peau directement exposée au soleil tout en permettant à la lumière du soleil d'entrer en contact avec la peau.

5) Gardez une distance de sécurité : si vous vous remettez d'une plaie chirurgicale ou si vous souffrez d'autres problèmes de santé, vous devez consulter votre médecin à l'avance pour savoir si les bains de soleil sur le dos sont appropriés et suivre les conseils du médecin.

6) Soins après-soleil : Après une exposition au soleil, vous devez renouveler votre apport en eau à temps et utiliser des produits tels qu'une lotion hydratante ou un gel d'aloe vera pour hydrater et apaiser la peau. Si votre peau présente des symptômes de coup de soleil tels que des rougeurs, des gonflements et des douleurs, vous devez prendre des mesures rapides telles que l’application de compresses froides et l’application de produits réparateurs après-soleil.

7) Évitez l’exposition continue au soleil. Faites une pause dans les bains de soleil du dos et évitez une exposition continue au soleil pendant plusieurs jours pour donner à votre peau le temps de récupérer.

8) Choisissez un environnement adapté : Le bain de soleil doit être pratiqué dans un environnement extérieur large et bien aéré, et évitez de le faire dans un environnement fermé ou mal aéré.

9) Surveillez l’indice UV : Faites attention à l’indice UV local et évitez l’exposition au soleil pendant les périodes de forts rayons UV.

10) Faites attention aux différences individuelles : le type de peau et la réaction à l’exposition au soleil de chacun sont différents. Vous devez ajuster la durée et la fréquence de l’exposition au soleil en fonction de l’état de votre peau.

4. Quels groupes de personnes sont adaptés au bronzage arrière ?

Prendre un bain de soleil sur le dos présente de nombreux avantages, comme favoriser la synthèse de la vitamine D, renforcer l’immunité, améliorer le sommeil et soulager la fatigue. Mais tout le monde n’est pas apte à prendre un bain de soleil, notamment :

1) Les personnes carencées en vitamine D : La vitamine D est l’un des nutriments essentiels pour le corps humain. Il peut favoriser l’absorption et l’utilisation des minéraux calcium et phosphore et maintenir la santé des os. Cependant, de nombreuses personnes manquent de vitamine D en raison d’une alimentation déséquilibrée, de mauvaises habitudes de vie et d’autres raisons. À ce moment-là, ils peuvent le compléter par une exposition adéquate au soleil.

2) Personnes atteintes d’ostéoporose : L’ostéoporose est une maladie métabolique osseuse courante qui peut entraîner un amincissement et une fragilité des os. Une exposition adéquate au soleil peut favoriser l’absorption et l’utilisation des minéraux contribuant à la formation des os, contribuant ainsi à traiter et à prévenir l’ostéoporose.

3) Les personnes souffrant de dépression : La dépression est une maladie mentale courante qui peut provoquer une humeur maussade, de l’insomnie et d’autres problèmes. Une exposition adéquate au soleil peut favoriser le fonctionnement normal du système endocrinien du corps et aider à soulager les symptômes de la dépression.

4) Les personnes qui travaillent à l’intérieur pendant une longue période : Les personnes qui travaillent à l’intérieur pendant une longue période sont sujettes à des problèmes tels que la carence en vitamine D en raison du manque de soleil. Une exposition adéquate au soleil peut compléter l’apport en vitamine D et aider à maintenir une bonne santé.

Le bain de soleil sur le dos est une méthode de soins de santé simple et facile qui a de nombreux effets positifs sur la santé des os. Prendre un bain de soleil sur le dos peut non seulement favoriser la synthèse de la vitamine D, améliorer la densité osseuse et prévenir les maladies osseuses, mais également améliorer votre humeur et réduire le stress. Il convient toutefois de noter que des méthodes scientifiques doivent être suivies lors du bronzage du dos pour éviter une exposition excessive au soleil, afin de ne pas endommager la peau. En bref, une exposition modérée et scientifique au soleil peut être utilisée comme moyen auxiliaire pour maintenir la santé osseuse, nous permettant d’améliorer notre santé osseuse tout en profitant du soleil.

Informations sur l'auteur : Wang Changqing, médecin traitant

Unité : Centre de services de santé communautaire du sous-district de Sichuan North Road - Centre de succursale (n° 336, Dongbaoxing Road) Département de médecine traditionnelle chinoise, d'acupuncture et de traumatologie