Votre ventre grossit-il sous l’effet du stress ? 6 astuces magiques pour se débarrasser de la « graisse du stress » →

Travailler tard le soir tout en vantant des chips, être tellement harcelé par le client que vous commandez avec colère trois tasses de thé au lait, être tellement en colère pendant que vous donnez des cours particuliers que vous finissez un sac de bandes épicées... Ces scènes vous semblent-elles familières ? En fait, ce n’est pas que vous êtes « glouton », mais lorsque nous sommes anxieux et irritables, le corps va libérer une hormone appelée cortisol. Il vous suggérera frénétiquement de manger des aliments riches en sucre et en graisses (thé au lait, poulet frit, gâteaux), car ceux-ci peuvent rapidement stimuler le cerveau à sécréter la dopamine, « l'hormone du bonheur » ; éteignez secrètement votre « interrupteur de satiété », vous donnant envie de continuer à manger même si vous êtes rassasié ; accumuler de la graisse sur votre ventre, et même faire gonfler votre tour de taille à un rythme de 0,3 mm par jour (vous pouvez faire pousser une bouée de natation en un an !). En conséquence, plus la pression est forte, plus la dopamine est sécrétée, ce qui finira par vous pousser dans un cercle vicieux du type « plus vous êtes fatigué, plus vous êtes gros, et plus vous êtes gros, plus vous êtes fatigué » ! En conséquence, le ventre devient plus gros sous une forte pression ! C’est ce que nous, les professionnels, appelons souvent le phénomène de « graisse du stress ».

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1. Causes du stress des engrais

Le rôle du cortisol : Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du cortisol, une hormone qui vous incite à avoir envie d’aliments riches en sucre et en graisses, supprime la sensation de satiété et provoque l’accumulation de graisse dans votre ventre.

Cercle vicieux : plus le stress est important, plus vous risquez de trop manger, ce qui entraîne à son tour une prise de poids, formant un cycle selon lequel « plus vous êtes fatigué, plus vous êtes gros, et plus vous êtes gros, plus vous êtes fatigué ».

2. Auto-test de « l'indice de graisse liée au stress »

Voulez-vous manger des aliments riches en calories uniquement lorsque vous êtes stressé ?

Voulez-vous continuer à manger même si vous êtes rassasié ?

Prenez-vous du poids après être resté debout tard pour faire des heures supplémentaires ?

Votre taille est-elle plus serrée que l’année dernière ?

Si vous remplissez deux ou plusieurs des conditions suivantes, cela signifie que le « monstre du stress » a peut-être jeté son dévolu sur vous.

3. 6 astuces magiques pour se débarrasser de la « graisse du stress »

Magie 1 : scellage de bureau en 5 minutes

Respiration profonde : inspirez pendant 4 secondes → retenez votre souffle pendant 4 secondes → expirez pendant 6 secondes, répétez 3 fois.

Yoga de bureau : faites quelques exercices simples pour le cou et les épaules, ou créez même une émoticône qui fait rouler les yeux pour soulager le stress.

Magie 2 : Transformation de collation

Remplacez les aliments riches en calories par des collations saines : graines de citrouille, yaourt + myrtilles, chocolat noir (plus de 70 % de cacao).

Magic 3 : Plan Disco Dopamine

Libérez votre stress grâce à des exercices relaxants : faites des squats en regardant la télévision, augmentez le nombre de pas en promenant le chien et intégrez des exercices simples aux tâches ménagères.

Magic 4 : Banque d'alimentation pour le sommeil

Assurez-vous de dormir 7 heures par jour et évitez de veiller tard. Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher, trempez vos pieds et écoutez du bruit blanc pour vous aider à vous endormir.

Magie 5 : Poubelle émotionnelle

Libérez votre stress émotionnel en écrivant dans un journal, en vous défoulant avec des amis et en sentant l’huile essentielle de menthe poivrée.

Magie 6 : Vous pouvez perdre du poids même en vous allongeant

Permettez-vous de vous détendre de temps en temps et fixez-vous de petits objectifs, comme « arrêter de boire 1 tasse de thé au lait cette semaine », au lieu de poursuivre des objectifs de perte de poids extrêmes.

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4. Le conseil ultime

Lorsque le stress frappe, respirez profondément, mangez les bons aliments, continuez à faire de l’exercice et ajustez votre état d’esprit, et la graisse induite par le stress restera naturellement loin de vous.

Suggestions supplémentaires :

Ajustement alimentaire : En plus de choisir des collations saines, vous pouvez également augmenter les aliments riches en fibres (comme les céréales complètes, les légumes) pour améliorer la satiété et réduire les envies d’aliments riches en calories.

Ajustement psychologique : La gestion du stress à long terme peut être obtenue par la méditation, des exercices de pleine conscience et d’autres méthodes pour réguler les émotions et réduire la sécrétion de cortisol.

Soutien social : rester en contact avec ses amis et sa famille, partager son stress et obtenir un soutien émotionnel est également un moyen efficace de soulager le stress.

Grâce à ces méthodes, vous pouvez mieux contrôler votre alimentation et vos émotions face au stress et éviter le problème de la « graisse du stress ».

Source : Association des rédacteurs scientifiques de Chongqing

Auteur : Le médecin-chef adjoint du jardin scientifique de M. Zou, Wang Ya, le technicien en chef Zou Jingbo et le docteur Sun Yu

Expert en audit : Li Hanbin

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