Pic de glycémie après la Fête du Printemps ? Le mode de vie « 500111 » vous aide à réduire votre glycémie !

Chaque année, après la fête du printemps, le nombre de patients externes et hospitalisés dans le service d'endocrinologie de l'hôpital augmentera fortement. C'est parce que pendant la Fête du Printemps, les gens organisent fréquemment des dîners, mangent des aliments malsains et mènent une vie irrégulière, ce qui fait monter en flèche le taux de sucre dans le sang. Parlons maintenant de la manière dont vous pouvez contrôler rapidement votre glycémie après les vacances.

1. Suivez la règle de vie « 500111 » pour réduire votre glycémie

5 : Reprenez progressivement votre programme d’exercice, faites de l’exercice 5 jours par semaine, au moins 30 minutes par jour

1) Durée de l’exercice : Commencez par 10 minutes d’exercice aérobique par jour et augmentez progressivement jusqu’à 30 minutes par jour.

2) Exercice : marche rapide, jogging, natation, vélo, Tai Chi, badminton, etc.

3) Meilleur moment pour faire de l'exercice : Commencez à faire de l'exercice 40 minutes après un repas pour obtenir le meilleur effet hypoglycémiant ; ne faites pas d’exercice l’estomac vide ou après avoir pris des médicaments hypoglycémiants ou des injections d’insuline.

4) Évaluation post-exercice : Le corps doit transpirer légèrement, se sentir légèrement fatigué et être capable de récupérer sa force physique le lendemain.

0 : Ne buvez pas de boissons sucrées (y compris les boissons sans sucre).

1) Buvez plus d’eau, 1 500 à 2 000 ml d’eau par jour (sauf circonstances particulières), ce qui peut réduire considérablement la glycémie.

2) Évitez autant que possible de boire des boissons.

0 : Ne pas manger après le dîner (il est recommandé de terminer le dîner entre 18h00 et 20h00).

Essayez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher pour donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer la nourriture.

1 : Les personnes obèses devraient réduire d’un liang leur consommation d’aliments de base par repas et la remplacer par des céréales secondaires.

1) Contrôlez la quantité d’aliments de base dans chaque repas (environ la taille d’un poing). La quantité totale d’aliments de base dans chaque repas ne doit pas dépasser 2 taels. Il est recommandé de manger un mélange d'aliments grossiers et fins. Par exemple, le riz blanc peut représenter 2/3 et le riz noir peut représenter 1/3.

2) Réduisez les glucides raffinés : remplacez le riz blanc, les galettes de riz et les desserts par du riz complet, des flocons d’avoine, du pain complet et d’autres aliments.

3) Ajustez l'ordre : mangez d'abord les légumes et les protéines, puis les aliments de base en dernier, ce qui peut retarder l'augmentation de la glycémie.

4) Mangez fréquemment de petits repas : 3 repas principaux + 2 collations par jour pour éviter de grandes fluctuations de la glycémie.

1 : Légumes quotidiens ≥ 500 g (dont la moitié doivent être des légumes foncés).

1) Les légumes à feuilles vertes sont les meilleurs : chou chinois, laitue, chou, etc.

2) Légumes champignons (faible en protéines) Ensuite : champignons, champignons shiitake et champignons noirs.

3) Légumes aux algues (faibles calories, augmentation lente de la glycémie, forte sensation de satiété) Ensuite : varech, nori.

1 : Mangez au restaurant ≤ 1 fois par semaine et réduisez votre consommation d’huile et de sel.

1) Essayez de ne pas manger au restaurant. Les portions de nourriture dans les restaurants sont généralement grandes, ce qui peut facilement conduire à une consommation excessive. Dans le même temps, afin d'améliorer le goût, une utilisation excessive d'huile, de sel, de sauce soja, d'amidon et d'autres assaisonnements est utilisée. Ces aliments contiennent beaucoup de sucre ajouté, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.

2) Choisissez des méthodes de cuisson légères à la maison, comme la cuisson à la vapeur, la salade froide, le ragoût, évitez le braisage, la cuisine aigre-douce et réduisez les matières grasses et le sel.

2. Remarques :

1) Ajustez votre état d'esprit, faites des pauses régulières et soulagez le stress : concentrez-vous après les vacances, passez moins de temps sur les téléphones portables et autres produits électroniques chaque soir, évitez de rester éveillé tard et couchez-vous avant 23 heures.

2) Veuillez ne pas augmenter ou diminuer la dose de votre propre chef : si votre taux de sucre dans le sang augmente, vous devez ajuster la dose sous la direction d'un médecin pour éviter les risques causés par l'arrêt du médicament sans autorisation.

3) Après les vacances, reprenez progressivement vos habitudes alimentaires et d’exercice régulières, et surveillez régulièrement votre glycémie et votre hémoglobine glycosylée (HbA1c).

4) Évitez un contrôle excessif de la glycémie et ne suivez pas de régime excessif.

5) Si votre taux de sucre dans le sang est légèrement élevé et que les méthodes ci-dessus sont inefficaces, veuillez consulter rapidement un médecin pour éviter de retarder le traitement.

Le contrôle du sucre doit être progressif. J’espère que tous les diabétiques pourront contrôler leur taux de sucre dans le sang grâce à un mode de vie scientifique.

□Yang Shaoyan, directeur adjoint du département de néphrologie, de rhumatologie et d'immunologie, et Xu Xiaolu, infirmière spécialisée en diabète à l'hôpital populaire du comté de Pingyang, province du Zhejiang