[Questions et réponses médicales] Est-il préférable de prendre des comprimés de calcium avant d’aller au lit ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Zhao Yu, médecin-chef, hôpital universitaire de médecine de Pékin

Beaucoup de gens pensent que prendre des comprimés de calcium avant d’aller au lit est plus efficace, mais en fait, cette pratique n’est peut-être pas scientifique. En règle générale, prendre des comprimés de calcium avant de se coucher n’est pas le meilleur choix.

Lorsque nous dormons la nuit, le corps humain est dans un état statique et manque d’exercice. Dans ce cas, le calcium supplémenté est sujet à un dépôt ou à une synthèse prématurée, ce qui peut non seulement provoquer une gêne gastro-intestinale, mais également provoquer un dépôt de calcium sur les parois des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de sclérose vasculaire. Il est donc plus approprié de prendre un supplément de calcium pendant la journée que pendant la nuit, car la quantité d’activité pendant la journée est plus importante et le calcium est plus facile à utiliser et à absorber de manière raisonnable.

Quant à savoir si les comprimés de calcium doivent être pris avant ou après les repas, cela dépend du type de supplément de calcium. Le gluconate de calcium simple est plus facile à décomposer et à absorber plus rapidement. S'il est pris à jeun, il peut se combiner à l'acide gastrique pour former des précipitations après être entré dans l'estomac, affectant ainsi l'effet d'absorption. Cependant, de nombreux suppléments de calcium sur le marché sont des suppléments de calcium complexes, qui sont généralement combinés à des composés organiques. Après les avoir pris, le calcium sera lentement libéré et absorbé. Par conséquent, qu’il soit pris à jeun ou après un repas, l’effet sur l’absorption est relativement faible.

De plus, les points suivants doivent être notés lors de la supplémentation en calcium :

(1) L'importance du magnésium et du phosphore : Il existe un dicton parmi les gens selon lequel « si vous prenez des suppléments de calcium sans magnésium, vous le regretterez », ce qui montre qu'une carence en magnésium affectera l'absorption du calcium. De même, le calcium et le phosphore forment également une « bonne paire ». Si vous ne prenez que des suppléments de calcium et ignorez le rôle du phosphore, cela peut également réduire l’efficacité de l’absorption du calcium.

(2) Le rôle de la vitamine D : La vitamine D peut favoriser le transfert et l’absorption des ions calcium, aidant le calcium à mieux se déposer dans les os. Pour les personnes souffrant d’ostéoporose plus sévère, en plus d’obtenir de la vitamine D par l’exposition au soleil, elles peuvent également prendre des préparations de vitamine D appropriées pour améliorer l’effet de la supplémentation en calcium.

En résumé, il est plus approprié de compléter le calcium au cours de la journée et de prêter attention à l’apport équilibré d’éléments auxiliaires tels que le magnésium, le phosphore et la vitamine D, afin d’obtenir de meilleurs effets de supplémentation en calcium.