[Questions-réponses médicales] Que doivent faire les femmes enceintes si elles n’arrivent pas à dormir ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Zhao Jie, pharmacien en chef et professeur du premier hôpital affilié de l'université de Zhengzhou

Si les femmes enceintes souffrent d’insomnie pendant la grossesse, la première chose qu’elles devraient envisager est un traitement non médicamenteux, qui peut soulager les symptômes de l’insomnie en ajustant leur état mental et en améliorant leurs habitudes de vie. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir.

1. Développer de bonnes habitudes de travail et de repos. Par exemple, choisissez de vous endormir avant 23 heures chaque soir, lorsque les mouvements du fœtus commencent fréquemment.

2. Détendez votre corps et votre esprit, gardez un esprit calme, détendez votre humeur, faites de l'exercice, écoutez de la musique apaisante avant d'aller vous coucher pour vous aider à vous détendre et dormez sur le côté gauche, ce qui contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.

3. Adoptez une alimentation équilibrée, gardez un régime léger, évitez les boissons stimulantes comme le café, réduisez les aliments riches en sel pour prévenir les œdèmes et évitez les aliments épicés pour éviter d'endommager le tractus gastro-intestinal.

4. Cherchez du soutien Si vous rencontrez des problèmes psychologiques difficiles à résoudre par vous-même, vous devez activement rechercher l’aide de votre famille, de vos amis ou de psychologues professionnels.

Si les méthodes ci-dessus ne parviennent toujours pas à améliorer l’insomnie et que l’insomnie affecte sérieusement la qualité de vie, il est recommandé de consulter un médecin à temps et de recevoir un traitement sous la direction d’un médecin professionnel.