Vous voulez perdre la graisse du ventre ? Si vous choisissez le bon moment pour faire de l’exercice, l’effet peut être doublé !

Sur le chemin de la perte de poids, de nombreux amis sont torturés par leur gros ventre. J'ai essayé toutes les méthodes possibles, mais la graisse du ventre reste tenace. En fait, en plus de choisir la bonne méthode d’exercice, le moment de l’exercice est également très important ! Parlons aujourd’hui du moment le plus efficace pour faire de l’exercice afin de réduire la graisse du ventre.

Permettez-moi d’abord de souligner un point essentiel : faire de l’exercice entre 7 et 9 heures du matin peut être plus efficace pour réduire la graisse et le tour de taille. Surtout pour les amies, faire de l’exercice le matin est assez efficace pour réduire la graisse corporelle, en particulier la graisse abdominale. Quant aux amis masculins, il n’y a pas beaucoup de différence dans l’effet de perte de graisse entre l’exercice du matin et celui du soir, mais l’exercice le soir est extrêmement efficace pour soulager la fatigue.

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Est-il préférable de faire de l’exercice entre 7 et 9 heures du matin ?

Ce n’est pas quelque chose que je dis à la légère, c’est basé sur des recherches. En 2023, une étude a été publiée dans la prestigieuse revue Obesity. Les chercheurs ont analysé les données de santé et d’activité de 5 285 personnes et ont découvert que l’exercice d’intensité modérée à vigoureuse, quel que soit le moment où vous faites de l’exercice, peut aider à contrôler votre poids et votre tour de taille. Mais en comparaison, les personnes qui font de l’exercice entre 7 et 9 heures du matin ont un IMC et un tour de taille plus faibles.

Les données spécifiques sont très intuitives. L'IMC du groupe d'exercice matinal était de 27,4 et le tour de taille était de 95,9 cm ; l'IMC du groupe de midi (11-13 heures) était de 28,4 et le tour de taille était de 97,9 cm ; l'IMC du groupe du soir (17-20 heures) était de 28,2 et le tour de taille était de 97,3 cm. De plus, les différences sont restées même après ajustement en fonction de la qualité du régime alimentaire et de l’apport calorique.

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Ce qui est encore plus étonnant, c'est que dans le groupe d'exercice du matin, peu importe si la quantité d'exercice atteignait les 150 minutes recommandées d'intensité modérée par semaine, l'IMC et le tour de taille diminuaient avec l'augmentation de l'exercice ; mais dans les groupes d'exercice de midi et du soir, l'IMC et le tour de taille n'ont plus changé après que le volume d'exercice a atteint la norme.

Pourquoi faire de l’exercice le matin est-il si efficace pour perdre de la graisse ?

Outre l’influence de l’horloge biologique, cela peut également être lié au jeûne. L’exercice matinal à jeun peut augmenter la quantité d’oxydation des graisses dans les 24 heures suivant l’exercice. En termes simples, cela peut faire « brûler » les graisses plus vigoureusement, alors que l’exercice après le déjeuner ou le dîner n’a pas cet effet. De plus, une seule séance d’entraînement matinale peut maintenir votre taux métabolique élevé pendant plusieurs heures. Cependant, je voudrais vous rappeler que les amis ayant des problèmes d'hypoglycémie ne doivent pas faire d'exercices matinaux à jeun, sinon cela peut être dangereux.

L’exercice à différents moments a des effets différents sur les hommes et les femmes

Une autre étude a spécifiquement exploré les différences dans les effets de l’exercice entre différents sexes à différents moments. Les chercheurs ont trouvé 56 adultes qui avaient des habitudes d'exercice et un poids santé, 30 femmes et 26 hommes, et les ont divisés en un groupe d'exercice du matin (exercice entre 6h30 et 8h30) et un groupe d'exercice du soir (exercice entre 18h00 et 20h00).

Après 12 semaines, seulement 84 % des personnes ont terminé l’essai. Il semble qu’il ne soit vraiment pas facile de s’en tenir à l’exercice. Après l’essai, l’analyse a révélé que l’exercice du matin et du soir pouvait réduire la graisse corporelle totale, la graisse abdominale et la graisse des fesses chez les hommes et les femmes. Mais pour les femmes, faire de l’exercice le matin était plus efficace pour réduire la graisse abdominale, avec une réduction moyenne de 10 %, tandis que les femmes du groupe d’exercice du soir ne la réduisaient que de 3 %.

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En termes d'amélioration de la fonction musculaire, l'exercice du matin et du soir est efficace, mais l'exercice du soir est plus utile pour les femmes pour améliorer la force, l'intensité et l'endurance des muscles des membres supérieurs, tandis que l'exercice du matin est plus bénéfique pour améliorer la force des membres inférieurs chez les femmes.

De plus, l’effet de l’exercice sur l’amélioration de l’humeur est particulièrement évident chez les hommes. Faire de l’exercice le soir peut réduire la fatigue des hommes jusqu’à 55 %. Pour les femmes, faire de l’exercice le soir est également plus efficace pour améliorer l’humeur. Il peut également augmenter la satiété et réduire l'apport alimentaire, ce qui est très bénéfique pour les femmes en période de perte de graisse.

Pour résumer

En général, tant que nous pratiquons un exercice régulier et approprié, cela peut nous aider à perdre de la graisse et à réduire la graisse du ventre.

Si vos amies veulent perdre de la graisse et réduire la graisse du ventre, faire de l’exercice le matin est un bon choix ;

Si vous souhaitez développer la force et l’endurance de vos membres, vous pouvez entraîner vos jambes le matin et vos bras le soir ;

Si vous souhaitez améliorer votre humeur et contrôler votre appétit, faire de l’exercice le soir est la bonne chose à faire.

Quant aux amis masculins, bien que faire de l’exercice le matin et le soir ait des effets similaires sur la perte de graisse, si vous souhaitez soulager la fatigue d’une journée, faire de l’exercice le soir est beaucoup plus sain que de boire seul ou de jouer à des jeux !