Il n'y a pas du tout de « fausse largeur de hanches » ! La partie la plus large des hanches d’une femme est la racine de la cuisse.

Expert en audit : Peng Guoqiu

Médecin-chef adjoint, Quatrième centre médical, Hôpital général de l'APL

Tu n'es pas grosse, mais tes « fausses hanches larges » attirent le regard vers le bas, donnant l'impression que tes jambes sont courtes et épaisses. Fais de l'exercice avec moi tous les jours et elles disparaîtront, te laissant de longues jambes droites !

Nous voyons souvent de tels mots sur les plateformes sociales. On dit souvent que les « vraies hanches » se trouvent dans la partie supérieure du bassin. S'il est plus large ici, les lignes paraîtront lisses et les jambes paraîtront longues ; tandis que la position la plus large à la racine de la cuisse est une « fausse largeur de hanche », qui est un défaut qui doit être corrigé.

Mais en fait, la partie la plus large des hanches d’une femme devrait se trouver à la base de la cuisse. Il est presque impossible que les courbes des deux côtés des « hanches » deviennent lisses grâce à l’exercice, et les « fausses hanches larges » n’existent pas.

Largeur de hanches artificielle et largeur de hanches réelle

Qu'est-ce que l'entrejambe ? Où est la hanche ?

La hanche fait référence à la structure de la hanche qui relie le torse et les membres inférieurs du corps humain, y compris l'os de la hanche (formé par la fusion de l'ilion, de l'ischion et du pubis), l'articulation de la hanche et les muscles et ligaments environnants.

Source : Anatomie des membres inférieurs et application clinique Chapitre 5 : Membre inférieur

Elle est située sous la taille jusqu'à la base de la cuisse : la limite supérieure est la crête iliaque (les renflements de part et d'autre de la taille), la limite inférieure est le grand trochanter du fémur (la protubérance osseuse à l'extérieur de la cuisse), l'avant est l'aine (la ride à l'avant de la cuisse), et l'arrière est le sillon fessier (la limite entre les fesses et la cuisse).

Quelle est la fausse largeur de hanche et la vraie largeur de hanche ?

0 1 « Hanches vraiment larges »

La soi-disant « vraie largeur de hanche » fait actuellement principalement référence à la largeur de la partie supérieure du bassin, c'est-à-dire au diamètre de la crête iliaque, qui est la largeur naturellement formée par la structure squelettique humaine. D'un point de vue visuel, lorsque cette zone est plus large, les lignes des hanches seront plus douces, avec une transition naturelle vers la taille et les jambes, ce qui donnera l'impression que les jambes sont plus longues.

0 2 « Fausse largeur des hanches »

Sur les plateformes de médias sociaux, la partie la plus large des hanches est souvent décrite comme allant du haut du bassin jusqu'à la base de la cuisse, ce qui donne l'impression que la base de la cuisse est plus large et donne aux gens l'impression visuelle de jambes courtes et épaisses.

Quelle est la différence entre les deux ?

0 1 Apparence

Les soi-disant « hanches vraiment larges » ont des lignes de hanches douces, une transition naturelle avec la taille et les jambes, et font visuellement paraître les jambes plus longues ; tandis que les « fausses hanches larges » ont des racines de cuisses larges et font visuellement paraître les jambes courtes et épaisses.

0 2 Causes

La « véritable largeur des hanches » est principalement affectée par des facteurs génétiques et est le résultat d’une croissance et d’un développement osseux normaux. Certains tutoriels sur l'amélioration de la « fausse largeur de la hanche » croient souvent que la « fausse largeur de la hanche » est principalement causée par le renflement du grand trochanter causé par la rotation interne du fémur et l'hypertrophie de muscles tels que le tenseur du fascia lata causée par la rotation interne. Cependant, dans des circonstances normales, l’effet de la rotation interne fémorale sur la position et la morphologie musculaire du grand trochanter est très limité et ne provoquera pas de protrusion évidente.

Il n’y a aucune fausse largeur de hanche du tout !

En fait, d’un point de vue médical, les « fausses hanches larges » ne sont pas un concept professionnel reconnu. Il s’agit plutôt d’une déclaration dérivée de la perception visuelle et des concepts esthétiques des gens. Il est tout à fait normal que les femmes aient la partie la plus large à la base de leurs cuisses.

Il existe deux protubérances osseuses dans notre corps qui peuvent être ressenties au toucher : la crête iliaque et le grand trochanter du fémur. La distance entre les grands trochanters du fémur d'une femme (généralement 28-31 cm) est généralement 2 à 3 cm plus large que le diamètre entre les crêtes iliaques (généralement 25-28 cm). Cela montre également que d’un point de vue squelettique, la partie la plus large des hanches d’une femme se situe près de la racine de la cuisse ! Les soi-disant « fausses hanches larges » n’existent pas réellement ; au contraire, ils font partie de la structure physiologique normale.

Source : Anatomie des membres inférieurs et application clinique Chapitre 5 : Membre inférieur

De plus, il est normal d’avoir une fossette de chaque côté des fesses si le muscle et la graisse entre les deux points osseux supérieurs ne parviennent pas à combler l’espace.

Les hanches des femmes sont généralement plus larges que celles des hommes

En termes de largeur du bassin, puisque les femmes assument la responsabilité de porter une progéniture, pendant la puberté, le bassin devient plus large et plus flexible sous l'action des œstrogènes, de sorte que la largeur du bassin féminin (en moyenne 35-40 cm) est plus large que celle du bassin masculin (en moyenne 30-35 cm).

Source : Encyclopédie Hip Atlas 360

Du point de vue de la répartition des graisses, les racines des cuisses, les fesses et d'autres zones autour des hanches des femmes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse que les hommes, ce qui augmente encore la largeur des hanches.

Comment améliorer la stabilité et la flexibilité des hanches

De nos jours, les tutoriels expliquant comment éliminer les « fausses hanches larges » sont partout, mais les « fausses hanches larges » n’existent pas en premier lieu. La plupart des personnes en bonne santé ont des bosses et des dépressions au niveau des courbes de leurs hanches, il n’y a donc pas lieu de s’en inquiéter. Ce sur quoi nous devrions vraiment nous concentrer, c'est l'amélioration de la stabilité et de la flexibilité des hanches, afin que nous puissions utiliser pleinement la force des muscles de la hanche pendant l'exercice, en rendant les hanches plus relevées et en réduisant la charge sur la taille, les genoux et les quadriceps à l'avant des cuisses. Vous pouvez partir des deux aspects suivants :

1. Entraînement musculaire

Pont de hanche : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, ajustez la distance de manière à ce que vos cuisses et vos mollets soient verticaux lorsque vous soulevez vos hanches, serrez votre taille et votre abdomen, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps et vos jambes soient alignés, puis abaissez-les lentement. Faites 10 à 15 fois par série, et 2 à 6 séries, vous pouvez utiliser des poids.

Exercice de la palourde : Allongez-vous sur le côté, assurez-vous que la ligne entre vos épaules et vos hanches est perpendiculaire au sol, vos cuisses et vos mollets sont également perpendiculaires et vos talons sont ensemble sur la ligne d'extension de votre corps. Sans tourner votre corps, soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible, puis abaissez-le lentement, en alternant entre les deux côtés.

2. Étirez-vous et détendez-vous

Flexion vers l'avant en position assise : pliez votre corps vers l'avant à partir des hanches, en rapprochant votre abdomen de vos cuisses, en étirant votre taille, vos fesses et l'arrière de vos cuisses.

Étirement papillon : Asseyez-vous, les genoux pliés, la plante des pieds face à face, les genoux aussi près que possible du sol, saisissez vos chevilles avec les deux mains et appuyez doucement sur vos genoux pour exercer la flexibilité de l'articulation de la hanche.