La nouvelle année est terminée. Si vous ne voulez pas être émotif après les vacances, prenez dès maintenant la « prescription pour vous calmer » du psychologue !

Les merveilleuses vacances du Festival du Printemps sont terminées, l'excitation s'est tranquillement estompée et nous sommes instantanément replongés dans le mode « homme au travail », revenant rapidement sur la voie normale.

Passer du mode vacances au mode « travail », aller au travail et à l'école, l'idée de tout cela me rend déprimé et mal à l'aise... J'ai peur de souffrir du syndrome post-vacances .

Ne paniquez pas encore, acceptez cette « méthode de récupération mentale du Festival du Printemps », qui peut vous aider à dire adieu au syndrome post-vacances le plus tôt possible et à ajuster votre corps aux meilleures conditions.

1. Qu’est-ce que le « syndrome post-vacances » ?

Le « syndrome post-vacances » fait référence à divers problèmes physiques ou psychologiques qui surviennent après de longues vacances. Physiologiquement, elle se manifeste par des nausées, des étourdissements, une perte d'appétit, une fatigue générale, une distension abdominale et une diarrhée, etc. Psychologiquement, elle se manifeste par une dépression mentale, une distraction, des troubles du sommeil et un manque d'énergie, qui affectent l'efficacité du travail et des études et peuvent même provoquer de l'anxiété, de la neurasthénie, etc.

Le « syndrome post-vacances » se produit parce que le rythme et les règles fixes de la vie antérieure, du travail et des études sont perturbés pendant les vacances. Lorsque les vacances sont terminées et qu'il faut rétablir ce rythme, il peut y avoir une « période chaotique » d'inconfort .

2. Comment dire adieu au « syndrome post-vacances » ?

D'un point de vue médical, le « syndrome post-vacances » n'est pas une maladie au sens strict. Comment pouvons-nous nous adapter pour pouvoir nous consacrer au travail et aux études après les vacances avec toute notre énergie ?

1. Ne veillez pas tard et vivez une vie normale

Nous devons organiser notre vie quotidienne de manière raisonnable, adapter nos horaires de travail et de repos, nous coucher et nous lever tôt, et développer une horloge biologique régulière. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez prendre un bain chaud et écouter de la musique légère pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit et à vous endormir le plus rapidement possible. Évitez de jouer avec votre téléphone portable ou de regarder la télévision avant d’aller vous coucher et essayez de garder la chambre calme et sombre.

Parallèlement, il faut organiser son travail de manière raisonnable, ne pas « intensifier » d’un coup, éviter les horaires surchargés qui rendent l’adaptation difficile et se permettre de se mettre progressivement en mode travail.

2. Contrôlez votre bouche et mangez sainement

Après avoir mangé trop de viande et de poisson pendant la fête du printemps, il est facile de souffrir d’indigestion, de ballonnements et d’autres symptômes. Après le festival, nous devons faire attention à ajuster la structure du régime alimentaire à temps, éviter de continuer à consommer trop d'aliments gras et trop sucrés sans retenue, manger plus de légumes et de fruits, boire plus d'eau, compléter les vitamines et les fibres alimentaires, favoriser la motilité gastro-intestinale et prendre des comprimés renforçant l'estomac et favorisant la digestion ou des comprimés d'aubépine de manière appropriée, et essayer de manger des repas plus légers pour donner du repos au tractus gastro-intestinal déjà « surchargé ».

3. Bougez et détendez-vous

Une activité physique régulière et modérée est très efficace pour soulager la fatigue physique et la tension mentale. Il peut non seulement remonter le moral, mais aussi renforcer le corps et restaurer la force physique.

Nous pouvons choisir des sports appropriés en fonction de notre propre situation. Le jogging, la natation, le yoga, etc. sont tous de bons choix qui peuvent aider à soulager le stress et à détendre le corps et l’esprit. Vous devez faire de l’exercice au moins 3 à 5 fois par semaine, à chaque fois pendant plus de 30 minutes, pour obtenir de bons résultats.

4. Ne soyez pas anxieux, affrontez la situation de manière positive

Faites attention à ajuster votre état d'esprit, ne soyez pas anxieux, affrontez le travail et la vie avec une attitude positive, donnez-vous constamment des indices psychologiques et mettez l'accent sur les messages positifs et optimistes, tels que « Je suis prêt à relever les défis du travail » ou « Je peux surmonter le syndrome post-vacances ».

Nous pouvons également nous adonner à des activités relaxantes telles que la méditation, le yoga, écouter de la musique, regarder des films, etc. En même temps, communiquez avec votre famille et vos amis, partagez vos sentiments et soulagez les émotions négatives.

5. Ne vous forcez pas, consultez rapidement un médecin

Les experts du département de psychologie de l'hôpital Changsha Taihe vous le rappellent : en règle générale, l'inconfort causé par le syndrome post-vacances disparaîtra progressivement en une semaine. Si les symptômes sont graves, durent longtemps, le stress dépasse la charge et affecte la vie normale et le travail, il est recommandé de consulter un médecin professionnel à temps.

Faites particulièrement attention ! ! ! Pour les adultes, il est relativement simple de soulager le « syndrome post-vacances » et de rétablir la routine de vie perturbée. Mais pour les enfants et les adolescents, le temps passé à utiliser des produits électroniques pendant les vacances augmente, et le « syndrome post-vacances » est relativement plus évident.

Lorsqu'il s'agit de l'utilisation de produits électroniques, le conseil psychologique est généralement d' adopter une stratégie de remplacement , en créant un temps plus intéressant pour occuper le temps passé à utiliser les produits électroniques, plutôt qu'un contrôle strict.

Pour aider les enfants à réduire le temps qu’ils passent à utiliser des produits électroniques, nous devons procéder étape par étape et ne pas adopter une approche unique. Au début, les parents peuvent rechercher des documentaires adaptés aux enfants et les regarder avec eux. Après trois à cinq jours d’adaptation, la plupart des enfants peuvent éliminer les symptômes du « syndrome post-vacances » et s’adapter à la vie normale.

Acceptez rapidement cette « prescription pour vous calmer »

Allez bien au travail~

Source : Hôpital Changsha Taihe

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(Modifié par YT)