Un guide pour la récupération post-vacances : des experts en nutrition vous apprennent à vaincre le « syndrome des vacances »

La joie de la Fête du Printemps touche progressivement à sa fin, et alors que nous nous préparons à retourner à notre travail et à notre vie quotidienne, le « syndrome des vacances » frappe tranquillement. Ne vous inquiétez pas, les experts en nutrition de l’hôpital populaire provincial du Hunan ont préparé quelques conseils pour vous aider à retrouver rapidement votre meilleure forme :

1. Travail régulier et repos pour se ressourcer

Couchez-vous 1 à 2 heures plus tôt chaque soir, dites adieu à la vie nocturne consistant à rester debout tard pour regarder des séries télévisées et jouer à des jeux, laissez votre corps s'adapter progressivement au sommeil précoce et remodelez votre horloge biologique normale.

Réglez une alarme et ajustez votre heure de réveil de manière planifiée et progressive.

Avant la fin des vacances, prévoyez une pause déjeuner pour détendre votre corps et votre esprit fatigués et insuffler une nouvelle vitalité à votre travail et à votre vie ultérieure.

2. Adoptez une alimentation saine pour apaiser votre estomac

Passez d'un régime riche et gras à un régime léger et choisissez des légumes, des fruits et des céréales complètes riches en fibres alimentaires, comme le maïs, les pommes, etc. Adhérez à des repas réguliers et quantitatifs pour trois repas par jour, concentrez-vous sur la nutrition pour le petit-déjeuner, recherchez la variété pour le déjeuner et mangez des quantités modérées pour le dîner. Dans le même temps, réduisez la consommation d'aliments gras et épicés pour libérer l'estomac et les intestins du « goût lourd » de la Fête du Printemps et réduire le fardeau de la digestion.

3. Ajustement psychologique et réponse active

Abordez le travail et la vie avec une attitude optimiste. Pendant votre temps libre, vous pouvez détendre votre corps et votre esprit en méditant, en écoutant de la musique, etc., pour soulager l'anxiété et rendre votre cœur plus paisible et stable.

4. Planifiez d'abord et mettez-vous au travail à l'avance

Formulez soigneusement le plan de travail et les objectifs de cette année, décomposez les grandes tâches en petits objectifs et allouez du temps de manière raisonnable. De cette façon, le travail sera mieux organisé et votre sentiment de contrôle et de confiance en vous dans votre travail sera renforcé.

5. Faites de l'exercice modérément pour retrouver votre vitalité

Choisissez des sports appropriés en fonction de votre condition physique et de vos intérêts. La course à pied, le yoga et la natation sont tous de bons choix. Prévoyez au moins 3 à 4 séances d’exercice par semaine, chacune d’une durée d’au moins 30 minutes. Grâce à l’exercice, vous pouvez consommer efficacement les calories excédentaires accumulées pendant les vacances, améliorer votre condition physique et rafraîchir votre mental.

Suivez ces méthodes, partez de plusieurs dimensions telles que le travail et le repos, l’alimentation, la psychologie et l’exercice, et ajustez progressivement votre état. Je crois que vous pourrez bientôt vous débarrasser de l'enchevêtrement du « syndrome des vacances » et vous consacrer au travail et à la vie de la nouvelle année avec un esprit plein et une vitalité abondante. La nouvelle année est pleine de possibilités infinies. Relevons les défis avec toute notre énergie et gagnons plus de croissance et de bonheur.

Auteurs : Cai Hua et Li Huangqing, Département de nutrition clinique, Hôpital populaire provincial du Hunan

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(Modifié par YT)