Voici un guide pour faire face au « syndrome post-vacances »

Comment vous sentez-vous en ce premier jour de travail de l’année du Serpent ? Avez-vous parfois envie de ne pas aller au travail ou de ne pas vous lever ? Vous n'êtes toujours pas habitué à passer du « mode vacances » au « mode travail » ? Comment ajuster ? Veuillez conserver ce guide↓↓↓

Qu'est-ce que le syndrome post-vacances ?

Après de longues vacances, les gens peuvent souffrir d’insomnie, de fatigue, de manque de concentration et de mauvaise humeur. Certaines personnes peuvent même ressentir de la panique et une oppression thoracique, ce qui affecte leur travail et leur vie. C'est le « syndrome post-vacances ».

Quels facteurs peuvent provoquer le syndrome post-vacances ? Les experts suggèrent que si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous devez y prêter attention.

Troubles du sommeil. Pendant les vacances, le corps manque de repos adéquat, l'horloge biologique du corps est perturbée et des troubles du sommeil surviennent.

Dépendance au téléphone portable. Passer beaucoup de temps sur votre téléphone pendant les vacances vous rendra non seulement trop dépendant de votre téléphone, mais provoquera également des maux de tête, des douleurs au cou, des maux de dos et d'autres désagréments dus à une inclinaison prolongée de la tête ou à une position assise prolongée.

Fatigue et anxiété. Après le festival, vous pourriez ressentir des problèmes psychologiques tels que la dépression et l’ennui, ainsi que de l’inattention, de la tension mentale, de la fatigue et de la faiblesse.

Troubles gastro-intestinaux. Après avoir mangé et bu avec excès pendant les vacances, certaines personnes peuvent ressentir une lourde charge gastrique et une indigestion, entraînant des ballonnements, des douleurs abdominales, des nausées, de la diarrhée, etc.

Comment s’adapter au « syndrome post-vacances » ?

D'un point de vue médical, le « syndrome post-vacances » n'est pas une maladie au sens strict. Comment pouvons-nous nous adapter pour pouvoir nous consacrer au travail après les vacances avec toute notre énergie ?

▲Réguler l'horloge biologique du sommeil

Xie Jiang, médecin-chef du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Anzhen de Pékin, a déclaré que pendant la seconde moitié des vacances, vous devriez consciemment limiter votre sommeil et ne pas dormir trop longtemps pour éviter le « syndrome du lundi » (c'est-à-dire ne pas pouvoir dormir la nuit avant le travail et se sentir très fatigué le jour du travail).

▲Que dois-je faire si je ne suis pas dans le bon état d’esprit pour retourner au travail après les vacances ?

Liu Jing, directeur du département de psychologie clinique de l'hôpital Anding de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale, a déclaré que lorsque vous commencez à travailler après les vacances, vous vous sentirez inévitablement un peu contrarié, ou aurez l'impression de manquer de concentration, d'avoir une mémoire diminuée et de ne pas être efficace au travail. À ce moment-là, vous pouvez ajuster votre état par la relaxation, la méditation de pleine conscience, l’odorat et d’autres exercices.

Comment aider les enfants à se concentrer ?

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Pour les enfants et les adolescents, le temps passé à utiliser des produits électroniques pendant les vacances augmente et le « syndrome post-vacances » est relativement plus évident.

Les principaux symptômes du « syndrome post-vacances » chez les enfants et les adolescents sont des étourdissements, des maux de tête, une oppression thoracique, un essoufflement, des nausées, des vomissements, etc. Certains enfants et adolescents ont également des difficultés à s'endormir et souffrent de dépression.

Li Ying, médecin-chef adjoint du département de psychiatrie de l'hôpital pour enfants de Pékin affilié à l'université médicale de la capitale, a déclaré que ces symptômes n'ont généralement pas de facteurs organiques clairs et qu'il existe de grandes différences individuelles. Dans ce groupe, la plupart des enfants peuvent s’adapter rapidement, mais un petit nombre d’enfants peuvent avoir quelques difficultés.

Les enfants qui souffrent du syndrome post-vacances plus grave utilisent souvent les produits électroniques de manière excessive. Pour aider ces enfants à ajuster leurs émotions, une étape importante consiste à les aider à réduire le temps d’utilisation des produits électroniques.

Li Ying a expliqué que lorsqu'il s'agit d'utiliser des produits électroniques, les conseils d'un point de vue psychologique sont généralement une stratégie de remplacement, créant un temps plus intéressant pour occuper le temps passé à utiliser des produits électroniques, plutôt qu'un contrôle strict.

Les experts affirment que pour aider les enfants à réduire le temps qu’ils passent à utiliser des produits électroniques, nous devons procéder étape par étape et ne pas adopter une approche unique. Au début, les parents peuvent rechercher des documentaires adaptés aux enfants et les regarder avec eux. Après trois à cinq jours d’adaptation, la plupart des enfants peuvent éliminer les symptômes du « syndrome post-vacances » et s’adapter à la vie normale.

Organisez votre horaire de travail et de repos

Éviter le « syndrome cardiaque » des fêtes

Pendant les vacances, une alimentation irrégulière et des horaires de travail et de repos perturbés peuvent non seulement vous rendre plus vulnérable au « syndrome post-vacances », mais peuvent également augmenter la charge cardiovasculaire. Par conséquent, pendant les vacances, vous devez également vous méfier d'un autre syndrome : le « syndrome cardiaque ».

Les experts suggèrent que le « syndrome cardiaque » des vacances présente diverses manifestations, qui peuvent inclure des palpitations, une oppression thoracique et un essoufflement. Pour la plupart des gens, cela est dû à la fatigue et aux changements de rythme de vie. De plus, les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent organiser correctement leur horaire de travail et de repos pour éviter d’augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Les experts affirment que les symptômes peuvent disparaître à court terme en améliorant votre mode de vie, comme en améliorant votre sommeil, en adoptant une alimentation plus légère, en buvant moins d’alcool et en ne buvant pas excessivement.

Chez les patients souffrant de maladies cardiaques, même le fait de veiller tard peut aggraver la maladie. Pendant les vacances, vous devez organiser correctement votre horaire de travail et de repos et prendre vos médicaments régulièrement. Si les symptômes ne peuvent pas être soulagés en améliorant les mauvaises habitudes, consultez immédiatement un médecin.