Rappel sur la protection de la colonne vertébrale pendant les fêtes : pendant la Fête du Printemps, ne laissez pas les mauvaises habitudes affecter la santé de la colonne vertébrale de vos enfants !

La fête du printemps est une période merveilleuse pour le bonheur et la détente en famille, mais pendant cette période, certaines mauvaises habitudes prises par inadvertance peuvent discrètement affecter la santé de la colonne vertébrale des adolescents.

Pendant la Fête du Printemps, la routine quotidienne des enfants devient irrégulière. Ils restent souvent assis sur le canapé pendant de longues heures à jouer avec des téléphones portables et des tablettes, et baissent la tête à un angle bien au-delà de la plage normale. Lorsqu'ils rendent visite à des parents et à des amis, avec la « complaisance » de leurs aînés, ils s'assoient toujours sur le canapé, les jambes croisées, regardent la télévision et mangent des collations. Lorsqu'ils font leurs devoirs ou lisent, ils ne font plus attention à leur posture assise comme d'habitude, et il est courant de les voir penchés ou allongés sur la table. Ces comportements apparemment normaux exercent une pression considérable sur la colonne vertébrale.

Les experts de l'hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan ont déclaré que l'adolescence est une étape critique de la croissance et du développement, mais que des problèmes tels que la scoliose et une mauvaise posture deviennent de plus en plus importants, avec un taux d'incidence de 3 à 5 % et une tendance à la hausse. Ces problèmes affectent non seulement l’apparence des enfants, mais ont également des effets négatifs à long terme sur leur santé, tels que des douleurs lombaires, affectant le fonctionnement des organes internes et provoquant des problèmes de santé mentale.

En cette fête du printemps, prêtons attention à la santé de la colonne vertébrale des jeunes et offrons-leur un « cadeau de Nouvel An » spécial pour leur croissance saine.

1. Les méfaits de la scoliose et d'une mauvaise posture

1. Affecter l'apparence

La scoliose peut entraîner une apparence anormale, comme des épaules inégales, une inclinaison du corps et un dos bombé, qui affectent gravement l'apparence des adolescents. Imaginez un adolescent qui devrait se tenir droit mais dont le corps semble tordu à cause d’une scoliose. Cela portera sans aucun doute un coup dur à leur confiance en eux.

Selon une enquête menée auprès de 500 adolescents atteints de scoliose, environ 60 % des enfants se sentaient inférieurs en raison de leur apparence. À cet âge où ils aiment la beauté, ces problèmes les rendront incapables de tenir la tête haute devant leurs pairs et affecteront même leurs activités sociales.

2. Douleurs lombaires

La scoliose peut provoquer une force inégale des deux côtés de la colonne vertébrale, ce qui peut facilement provoquer des douleurs lombaires et affecter la vie quotidienne et les études du patient. Cette douleur est comme une entrave invisible qui restreint les activités des enfants. Pendant les cours, ils ne peuvent pas se concentrer à cause de maux de dos ; pendant l'exercice, ils ne peuvent pas transpirer beaucoup à cause de la douleur.

Les statistiques montrent que les patients atteints de scoliose sont 2,5 fois plus susceptibles de souffrir de lombalgie que les personnes normales, ce qui signifie qu'ils doivent endurer plus de douleur et que leur qualité de vie est considérablement réduite.

3. Affecter les fonctions viscérales

La scoliose peut modifier la forme de la poitrine, provoquant une pression sur les systèmes respiratoire, circulatoire et digestif, entraînant des symptômes tels qu'un essoufflement, une oppression thoracique et une perte d'appétit. Une scoliose sévère peut donner aux enfants l’impression qu’une grosse pierre appuie sur leur poitrine, ce qui rend la respiration difficile et provoque une oppression thoracique.

La perte d’appétit les empêche de profiter d’aliments délicieux et leur corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments. Une étude médicale a révélé que les adolescents atteints de scoliose sévère peuvent avoir une fonction pulmonaire réduite d’environ 30 %. Cela affecte non seulement leur santé physique, mais entraîne également de nombreux inconvénients pour leur vie future.

4. Problèmes de santé mentale

Les changements d’apparence peuvent entraîner des problèmes psychologiques tels que l’infériorité et l’anxiété chez les adolescents, affectant leur santé sociale et mentale. Des recherches connexes montrent que les adolescents atteints de scoliose sont 40 % plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes normales. Ils peuvent devenir introvertis en raison de leur apparence, ne pas vouloir communiquer avec les autres et subir une pression psychologique énorme. Si ces problèmes psychologiques ne sont pas résolus à temps, ils auront un impact profond sur leur vie.

2. Comment autodiagnostiquer la scoliose

Les parents peuvent aider leurs enfants à autodiagnostiquer la scoliose en :

1. Inspection en position debout

Demandez à votre enfant d’enlever sa chemise, de se tenir droit, les pieds joints et alignés, et de laisser ses bras pendre naturellement. Observez si la tête de l’enfant est centrée, si les épaules sont à la même hauteur, si les omoplates du dos sont à la même hauteur et si les deux côtés du bassin sont à la même hauteur. Lors d'un examen debout, assurez-vous que l'enfant est sur une surface stable et bien éclairé afin de pouvoir observer plus clairement sa posture.

Si vous constatez que la tête est considérablement déviée de la ligne médiane, qu'une épaule est plus haute que l'autre, que les omoplates sont l'une en avant et l'autre en arrière, ou que les deux côtés du bassin ne sont pas à la même hauteur, votre enfant peut alors être à risque de scoliose. De plus, vous pouvez également laisser votre enfant croiser les bras devant sa poitrine et observer ensuite s’il y a une asymétrie dans son dos.

2. Vérifiez en vous penchant

Demandez à l’enfant de se tenir debout, les pieds aussi écartés que ses épaules, de joindre les mains et de se pencher en avant, et d’observer son dos par derrière pour voir s’il y a des renflements asymétriques. L'examen de la position de flexion permet de voir de manière plus intuitive la courbure de la colonne vertébrale. Si un côté de votre dos se bombe plus que l’autre lorsque vous vous penchez, vous souffrez peut-être de scoliose. En même temps, vous pouvez laisser votre enfant faire tourner son corps lentement et observer s’il y a des changements anormaux dans le dos pendant la rotation.

3. Examen en décubitus dorsal

Vérifiez si les jambes de votre enfant sont de longueur égale. Demandez à votre enfant de s’allonger à plat sur le sol, les jambes naturellement tendues, et observez si ses jambes ont la même longueur. Si vous remarquez une différence significative dans la longueur des jambes, cela pourrait également être un signe de scoliose. Alternativement, vous pouvez demander à votre enfant de plier les genoux et d’observer ensuite si la hauteur des deux genoux est cohérente.

4. Observation sportive

Observez si les membres de l’enfant exercent une force symétrique et si ses muscles sont développés uniformément pendant l’exercice. Lorsque les enfants courent, sautent ou font d’autres exercices, faites attention à ce que leurs mouvements corporels soient coordonnés. Si vous constatez qu’un côté de vos membres manque considérablement de force ou présente un niveau de développement musculaire significativement différent de l’autre côté, vous devez également être attentif à la possibilité d’une scoliose. Par exemple, vous pouvez observer si votre enfant a un corps penché ou un mouvement de bras asymétrique lorsqu’il court.

3. Comment vérifier la scoliose dans les hôpitaux ou les institutions professionnelles

Si l’auto-test révèle que votre enfant pourrait souffrir de scoliose, il est recommandé d’emmener l’enfant dans un hôpital ou un établissement professionnel pour un examen plus approfondi dans les meilleurs délais. Les médecins ou les professionnels utilisent généralement les méthodes suivantes pour examiner et évaluer la scoliose :

1. Examen physique

Observer la posture du corps : Le médecin demandera à l'enfant d'enlever sa chemise et observera sa posture corporelle lorsqu'il est debout et penché, notamment si les épaules sont à la même hauteur, si le dos est symétrique, si les jambes sont de la même longueur, etc. Ceci est similaire à la méthode d'autotest, mais les médecins ont plus d'expérience et d'expertise et peuvent déterminer plus précisément s'il y a une anomalie.

Toucher la colonne vertébrale : Le médecin touchera la colonne vertébrale de l'enfant avec ses mains pour vérifier la courbure de la colonne vertébrale, s'il y a des protubérances ou des dépressions, etc. En touchant, le médecin peut obtenir une compréhension préliminaire de la morphologie de la colonne vertébrale et du degré de scoliose.

2. Examen d'imagerie

Radiographie : La radiographie est l’examen de référence pour le diagnostic de la scoliose. Le médecin de votre enfant prendra des radiographies de sa colonne vertébrale, y compris des vues d’avant en arrière et de côté pendant que l’enfant est debout. Grâce aux rayons X, les médecins peuvent voir clairement la forme de la colonne vertébrale, mesurer l’angle de la scoliose et évaluer la gravité de la scoliose. De plus, les radiographies peuvent aider les médecins à écarter d’autres maladies possibles, telles que le spina bifida, les tumeurs de la colonne vertébrale, etc.

IRM ou scanner : Dans certains cas, si votre médecin soupçonne que la scoliose est causée par une autre maladie, comme une tumeur de la moelle épinière ou une syringomyélie, une IRM ou un scanner peut être recommandé. Ces tests peuvent fournir un aperçu plus détaillé de la structure de la moelle épinière et des tissus entourant la colonne vertébrale, aidant les médecins à établir un diagnostic plus précis.

3. Autres examens

Tests de la fonction pulmonaire : une scoliose sévère peut affecter la fonction pulmonaire. Votre médecin peut donc recommander un test de la fonction pulmonaire pour évaluer si la fonction respiratoire de votre enfant est normale.

Examen neuromusculaire : Si le médecin soupçonne que la scoliose est liée à une maladie neuromusculaire, un examen neuromusculaire tel qu'une électromyographie et un test de vitesse de conduction nerveuse sera effectué.

4. Méthodes de correction et de formation

1. Développer de bonnes habitudes de posture

Correction de la posture d'étude : lorsque vous lisez et écrivez, gardez le livre à un angle de 30 degrés par rapport à la table, les pieds à plat sur le sol, les genoux et les hanches à angle droit et le dos près du dossier de la chaise. Une enquête menée auprès de 800 élèves de collège a révélé que l’incidence de la scoliose diminuait de 15 % après une correction de la posture. Une bonne posture d’étude peut non seulement prévenir la scoliose, mais également améliorer l’efficacité de l’apprentissage. Les parents doivent rappeler à leurs enfants de faire attention à leur posture assise, de vérifier régulièrement leur posture d’étude et de corriger les mauvaises habitudes à temps.

Posture debout et de marche : Gardez la poitrine et la tête hautes, les épaules naturellement détendues et évitez de vous pencher en avant ou de vous pencher en avant. Lorsque vous marchez, posez vos talons en premier et avancez à pas réguliers. La posture debout et la posture de marche sont des aspects importants qui reflètent le tempérament d’une personne. Une bonne posture peut donner aux enfants une apparence plus confiante et plus droite. Les parents peuvent aider leurs enfants à développer de bonnes habitudes de position debout et de marche grâce à des démonstrations et des rappels.

Évitez de baisser la tête pendant de longues périodes : relevez la tête et bougez votre cou toutes les 30 minutes. Vous pouvez utiliser un support de téléphone ou un support d’ordinateur pour réduire le temps pendant lequel vous baissez la tête. Selon les recherches, baisser la tête pendant une longue période augmentera la pression sur votre colonne cervicale et augmentera le risque de scoliose de 20 %. Dans la société moderne, les téléphones portables et les ordinateurs sont devenus un élément indispensable de la vie des enfants. Les parents doivent guider leurs enfants pour qu’ils utilisent les produits électroniques de manière raisonnable, évitent de baisser la tête pendant de longues périodes et effectuent régulièrement des exercices du cou pour soulager la pression sur la colonne cervicale.

2. Renforcer l'exercice physique

Natation : Faites au moins trois séances de natation par semaine, 30 minutes à chaque fois, en vous concentrant sur la brasse et la nage libre pour exercer les muscles de votre dos. Une étude a montré que les adolescents qui nageaient trois fois par semaine pendant trois mois présentaient une amélioration de 70 % de leur scoliose. La natation est un exercice qui sollicite tout le corps, particulièrement efficace pour entraîner les muscles du dos. La brasse et la nage libre peuvent étirer efficacement les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale et favoriser le développement normal de la colonne vertébrale.

Accrochage à la barre horizontale : faites de l'entraînement d'accrochage à la barre horizontale tous les jours après l'école et tenez-vous-y pendant 10 minutes à chaque fois pour aider à étirer la colonne vertébrale et soulager la tension musculaire du dos. Des études ont montré que l’entraînement à la barre horizontale peut améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et réduire l’angle de la scoliose. L'entraînement à la barre suspendue est simple et facile et ne nécessite pas de lieux ou d'équipements spéciaux. Les parents peuvent installer une barre horizontale à la maison et laisser leurs enfants s'entraîner dessus après l'école tous les jours, ce qui peut non seulement exercer le corps mais également améliorer l'interaction parent-enfant.

Tractions : effectuez des tractions trois fois par semaine, trois séries de 10 à chaque fois, pour exercer les muscles du dos, des épaules et des bras et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale. Les données montrent que l’entraînement aux tractions peut améliorer la force des muscles du dos et réduire le taux de récidive de la scoliose. Les tractions sont un exercice de haute intensité qui nécessite une certaine force et une certaine endurance. Les parents peuvent guider leurs enfants pour effectuer un entraînement de traction étape par étape en fonction de la situation réelle de leurs enfants afin d'éviter une fatigue excessive.

3. Faites attention à vos habitudes de vie

Choisissez un matelas et un oreiller adaptés : le matelas ne doit être ni trop mou ni trop dur, l'oreiller doit avoir environ la hauteur d'un poing et évitez de rester allongé sur le côté ou sur le ventre pendant une longue période. Selon les recherches sur le sommeil, dormir sur le côté ou sur le ventre augmente la pression sur la colonne vertébrale et affecte son développement normal. Un bon environnement de sommeil est essentiel à la santé de la colonne vertébrale. Les parents doivent choisir des matelas et des oreillers adaptés à leurs enfants afin de garantir la qualité de leur sommeil et de favoriser le développement normal de la colonne vertébrale.

Évitez les mauvaises postures : évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes, asseyez-vous droit et levez-vous et bougez toutes les heures. Croiser les jambes augmente le risque d’inclinaison du bassin, ce qui peut entraîner une scoliose. Maintenir une mauvaise posture pendant une longue période est l’une des causes importantes de la scoliose.

4. Méthodes d'entraînement à la rééducation

Entraînement au lit McKinsey : ajustez l'angle du lit en fonction de l'état de la colonne vertébrale de l'enfant et effectuez-le deux fois par jour, chaque fois pendant 20 minutes. L'entraînement au lit McKinkey est une méthode d'entraînement de rééducation professionnelle qui doit être ajustée en fonction de la situation spécifique de l'enfant. Une formation sous la direction d’un thérapeute en réadaptation professionnel peut améliorer efficacement la scoliose.

Exercice de pont de hanche : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Appuyez vos talons sur le sol pour soulever vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient alignées avec votre corps. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez vos hanches. Répétez 15 à 20 fois. L’entraînement du pont de hanche peut renforcer les muscles du tronc et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.

Hirondelle en vol couché : Allongez-vous sur le ventre, soulevez doucement les deux bras et les jambes en même temps, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis reposez-les, répétez 15 à 20 fois. La mouche hirondelle couchée peut exercer les muscles du dos et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Les parents peuvent s’entraîner avec leurs enfants pour augmenter l’interaction parent-enfant et faire de l’exercice en même temps.

Respiration abdominale : Allongez-vous sur le dos, gonflez votre abdomen au maximum lors de l'inspiration et contractez votre abdomen au maximum lors de l'expiration, et répétez 15 à 20 fois. La respiration abdominale peut aider à détendre vos muscles abdominaux et à soulager la pression sur votre colonne vertébrale.

Exercice d'expansion de la poitrine : Levez-vous, pliez vos bras et placez-les devant votre poitrine, puis balancez-les avec force des deux côtés, inspirez en élargissant votre poitrine, expirez en fermant votre poitrine et répétez 15 à 20 fois. Les exercices d’expansion de la poitrine peuvent exercer les muscles de la poitrine et améliorer la posture du corps.

Entraînement à la position à quatre points : agenouillez-vous en position à quatre points et effectuez le balancement d'avant en arrière du centre de gravité du corps, 20 fois à chaque fois. L’entraînement à genoux en quatre points peut exercer les muscles du tronc et améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.

Exercice diagonal : Agenouillez-vous en quatre points, soulevez un membre supérieur et le membre inférieur opposé en même temps, maintenez la position 1 à 2 secondes puis reposez-les en alternant entre la gauche et la droite et répétez 15 à 20 fois. Les mouvements diagonaux renforcent vos muscles abdominaux et augmentent la stabilité de la colonne vertébrale.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Fu Lei, Département de médecine de réadaptation et Département de médecine traditionnelle chinoise, Hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan

Suivez @湖南医聊 pour obtenir plus d’informations sur les sciences de la santé !

(Modifié par Wx)