Stress et tube digestif : comment protéger votre système digestif dans une vie trépidante

Auteur : Ren Qingling

Unité : Hôpital Shanxi Bethune

Dans la société d’aujourd’hui, un style de vie rapide est devenu la norme. Nous sommes confrontés chaque jour à la pression du travail, des études, de la famille et d’autres aspects. Dans le processus de gestion de ces stress, notre corps porte divers fardeaux invisibles, parmi lesquels le tube digestif est le plus touché. Le tractus gastro-intestinal est une partie importante du système digestif humain. Il est responsable de fonctions importantes telles que la digestion des aliments, l’absorption et l’excrétion des déchets. Sa santé est directement liée à la santé globale de notre corps. Il est donc particulièrement important de comprendre l’impact du stress sur le tractus gastro-intestinal et comment protéger le système digestif.

Effets du stress sur le tractus gastro-intestinal

Mécanismes physiologiques

1. Dans une vie trépidante, le stress déclenche le système de réponse au stress du corps. Lorsque le cerveau détecte du stress, il envoie des signaux aux glandes surrénales pour sécréter des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones ont un effet perturbateur important sur la fonction gastro-intestinale. Par exemple, ils peuvent perturber le rythme de la motilité gastro-intestinale, ce qui peut entraîner un retard de la vidange gastrique ou une motilité intestinale excessive, entraînant des symptômes tels qu’une indigestion, une diarrhée ou une constipation.

2. Le stress à long terme peut également affecter sérieusement la circulation sanguine du tractus gastro-intestinal. Dans des conditions de stress, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui entraîne une diminution de l’apport sanguin au tractus gastro-intestinal. Ce changement affaiblira non seulement la capacité de réparation de la muqueuse gastro-intestinale, rendant difficile la résistance à l'érosion de l'acide gastrique, des bactéries, etc., mais affectera également la fonction métabolique normale du tractus gastro-intestinal, augmentant considérablement le risque d'ulcères.

Symptômes courants

De nombreuses personnes souffrent d’une perte d’appétit lorsqu’elles sont stressées. C’est parce que les hormones du stress perturbent le centre de régulation de l’appétit du cerveau, ce qui nous rend moins intéressés par la nourriture. Dans le même temps, les maux d’estomac sont également fréquents. Des symptômes tels que des ballonnements et des douleurs à l’estomac peuvent survenir fréquemment pendant un travail ou des études stressants. Le stress peut également déclencher le syndrome du côlon irritable, dans lequel les patients ressentent des douleurs abdominales, des ballonnements et des changements dans les habitudes intestinales, comme la diarrhée ou la constipation.

Les méfaits du stress sur le tractus gastro-intestinal

1. Une pression continue sur le tractus gastro-intestinal entraînera un endommagement prolongé de la muqueuse gastro-intestinale. La muqueuse endommagée est sujette à l’inflammation et si l’inflammation n’est pas soulagée à temps, elle peut évoluer vers une inflammation chronique. L’inflammation chronique est la cause principale de nombreuses maladies gastro-intestinales, telles que la gastrite chronique, l’entérite, etc.

2. À long terme, le dysfonctionnement gastro-intestinal causé par le stress peut également affecter l’équilibre de la flore intestinale. La flore intestinale joue un rôle essentiel dans la santé humaine. Ils sont impliqués dans de nombreux processus physiologiques tels que la digestion des aliments, l’absorption des nutriments et la régulation immunitaire. Un déséquilibre de la flore intestinale peut affaiblir davantage la fonction immunitaire du tractus gastro-intestinal, rendant le tractus gastro-intestinal plus sensible à l’invasion par des agents pathogènes, augmentant le risque d’infection et peut même être associé à l’apparition de tumeurs gastro-intestinales.

Comment protéger votre tube digestif dans une vie trépidante

Ajustements alimentaires

1. Mangez régulièrement : quelle que soit votre vie occupée, maintenir des heures de repas régulières est une exigence fondamentale pour protéger votre tube digestif. Manger trois repas par jour à des heures régulières et en quantités régulières aide le tractus gastro-intestinal à établir une horloge biologique stable. Par exemple, le petit-déjeuner peut être organisé entre 7 et 8 heures, le déjeuner entre 12 et 13 heures et le dîner entre 18 et 19 heures. Cela peut encourager le tractus gastro-intestinal à sécréter des sucs digestifs au bon moment, améliorant ainsi l’efficacité de la digestion. C'est parce qu'après que le système digestif reçoit des signaux alimentaires à une heure régulière, il peut mieux coordonner la sécrétion de sucs digestifs tels que l'acide gastrique, la bile et le suc pancréatique, afin que les aliments puissent être entièrement digérés et absorbés. Si les heures de repas sont irrégulières et que la sécrétion du suc digestif est perturbée, cela entraînera facilement une digestion incomplète des aliments et augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal.

2. Choisissez des aliments faciles à digérer : Lorsque vous êtes stressé, vous devez éviter de manger des aliments gras, épicés et irritants. Vous pouvez manger davantage d’aliments riches en fibres alimentaires, comme le pain de blé entier, le brocoli, les épinards, les bananes et les pommes. Ces aliments aident à favoriser la motilité intestinale et à maintenir l’équilibre de la flore intestinale. De plus, manger des quantités appropriées d’aliments riches en tryptophane, comme le lait, les noix, etc., est également un bon choix. Le tryptophane est converti en sérotonine dans le corps, ce qui contribue à améliorer l’humeur. En effet, une bonne humeur contribue à réduire l’impact du stress sur le tractus gastro-intestinal, et la sérotonine, en tant que neurotransmetteur, peut réguler les émotions, protégeant ainsi indirectement la santé gastro-intestinale.

Gestion du stress

1. Techniques de relaxation : Apprendre quelques techniques de relaxation simples et efficaces est un moyen important de soulager le stress et de protéger le tube digestif, comme la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive. Prenez 10 à 15 minutes par jour pour faire des exercices de respiration profonde. Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger, inspirez lentement pour remplir votre abdomen d'air, puis expirez lentement et répétez. La méditation peut nous aider à nous concentrer et à réduire la tension dans notre cerveau. La relaxation musculaire progressive, quant à elle, libère la tension en contractant et en relaxant séquentiellement des groupes musculaires dans différentes parties du corps. Ces techniques de relaxation peuvent réduire efficacement le niveau de réponse au stress du corps et réduire la sécrétion d’hormones de stress, atténuant ainsi les effets néfastes du stress sur le tractus gastro-intestinal.

2. Organisez raisonnablement votre travail et votre vie : évitez le surmenage et apprenez à planifier raisonnablement votre temps de travail et de repos. Par exemple, en utilisant la technique Pomodoro, travailler pendant 25 minutes puis faire une pause de 5 minutes, peut à la fois améliorer l’efficacité du travail et réduire le stress. Pendant votre temps libre, cultivez vos propres loisirs, comme la peinture, la lecture, etc., qui peuvent vous libérer temporairement des sources de stress. Des aménagements raisonnables du travail et de la vie peuvent éviter de rester dans un état de haute pression pendant une longue période et aider à maintenir la stabilité de l'environnement interne du corps, y compris le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal.

Exercice

L’exercice a un effet positif sur la santé gastro-intestinale. Un exercice approprié peut favoriser la motilité gastro-intestinale et améliorer la fonction digestive. Faire de l’exercice aérobique pendant environ 30 minutes chaque jour, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, est un bon choix. L’exercice peut également améliorer l’humeur en libérant des neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui peuvent réduire les effets négatifs du stress sur le tractus gastro-intestinal. De plus, l’exercice peut renforcer l’immunité du corps, y compris la fonction immunitaire locale du tractus gastro-intestinal, qui aide à résister à l’invasion des agents pathogènes et à protéger le tractus gastro-intestinal contre les infections.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal du corps et aggraver les effets néfastes du stress sur le tractus gastro-intestinal. Vous devez donc vous assurer de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque jour. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez créer un environnement de chambre calme, sombre et frais, éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher et développer une habitude de sommeil régulière. Un sommeil adéquat aide le corps à restaurer son énergie, à réguler la sécrétion d'hormones et à maintenir la santé de la muqueuse gastro-intestinale, car pendant le sommeil, le corps subira une série d'ajustements physiologiques, notamment l'auto-réparation du tractus gastro-intestinal et la régulation de la sécrétion des sucs digestifs.

Dans la vie moderne au rythme effréné, l’impact du stress sur le tractus gastro-intestinal est vaste et profond, et ses effets nocifs ne peuvent être ignorés. Protéger le tube digestif ne consiste pas seulement à prévenir les maladies gastro-intestinales, mais constitue également un élément clé du maintien d’une bonne santé générale. Nous devons pleinement prendre conscience des effets nocifs du stress sur le tractus gastro-intestinal et de l’importance de protéger le tube digestif, et prendre activement diverses mesures, telles qu’une alimentation raisonnable, une gestion efficace du stress, un exercice physique approprié et un sommeil adéquat, pour protéger notre système digestif. C’est seulement de cette manière que nous pouvons maintenir la santé de notre tube digestif dans nos vies bien remplies et améliorer la santé globale de notre corps.