Vous vous réveillez toujours à trois ou quatre heures du matin ? Peut être lié à ces 5 maladies majeures →

Aujourd’hui, nous allons parler d’un problème que beaucoup de gens peuvent rencontrer : pourquoi nous réveillons-nous toujours à trois ou quatre heures du matin et n’arrivons-nous pas à nous rendormir ?

En fait, il ne s’agit pas d’un simple problème d’« horloge biologique », mais d’un signal de multiples maladies potentielles.

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Mme Wu, 38 ans, est employée dans une entreprise étrangère. Depuis qu'elle a rejoint l'entreprise il y a six mois, elle fait souvent des heures supplémentaires jusqu'à tard et ressent une pression croissante au travail. Elle se retournait souvent dans son lit, et il lui fallait au moins une heure pour s'endormir , et parfois elle restait même éveillée toute la nuit. Parfois, après m'être enfin endormi, j'étais réveillé par un petit bruit venant de l'extérieur . Je me réveille souvent à trois ou quatre heures du matin et je n'arrive pas à me rendormir.

Pendant la journée, Mme Wu se sentait faible dans tout son corps, incapable de se concentrer et son efficacité au travail diminuait considérablement. Finalement, elle a décidé d’aller à l’hôpital pour se faire soigner. Après une série d'examens, le médecin a constaté qu'il n'y avait aucune anomalie dans l'électrocardiogramme, le scanner, la fonction thyroïdienne et l'échographie cardiaque de Mme Wu, mais son score sur l'échelle d'anxiété était de 17 points et elle a finalement été diagnostiquée avec un trouble anxieux .

Les médecins rappellent : un réveil précoce est une manifestation d’un trouble du sommeil, et un réveil précoce fréquent peut être le signe des cinq maladies suivantes.

Cinq maladies potentielles

1. Neurasthénie

La pression du travail à long terme et la tension mentale peuvent entraîner un dysfonctionnement des nerfs cérébraux, entraînant des symptômes tels qu'un sommeil agité et un réveil facile . Il est recommandé de réduire l’intensité du travail de manière appropriée, de maintenir une attitude détendue et de développer de bonnes habitudes de vie.

2. Anxiété

Le trouble anxieux est un problème mental courant. Les patients ont du mal à se détendre et à entrer dans un sommeil profond la nuit et ont tendance à se réveiller à 3 ou 4 heures du matin, accompagnés de symptômes tels que l'agitation et les cauchemars . Il est recommandé de demander l'aide d'un psychologue en temps opportun et, si nécessaire, de prendre des sédatifs sous la direction d'un médecin.

3. Syndrome d'apnée du sommeil

Les patients peuvent subir plus de 30 arrêts respiratoires par nuit, ce qui les amène à se réveiller la nuit, affecte gravement la qualité de leur sommeil et augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Si vous avez une respiration irrégulière ou des ronflements la nuit, surtout si vous êtes fatigué pendant la journée , vous devriez envisager un test de surveillance du sommeil et l'utilisation d'un ventilateur pour vous aider à respirer la nuit.

4. Troubles endocriniens

Les troubles endocriniens tels qu’une sécrétion anormale d’hormones thyroïdiennes et la ménopause peuvent entraîner des cycles de sommeil perturbés et un réveil à 3 ou 4 heures du matin. Il est recommandé de se rendre au service d'endocrinologie pour vérifier la fonction thyroïdienne et une échographie thyroïdienne afin de poser un diagnostic clair et d'effectuer un traitement symptomatique.

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En particulier pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de 50 à 60 ans , en raison de la baisse des niveaux d'hormones physiologiques et de la sécrétion réduite de mélatonine, elles sont plus susceptibles de souffrir d'un sommeil insuffisant la nuit.

5. Maladie cardiaque

Les maladies cardiaques telles que l’ischémie myocardique et l’arythmie peuvent provoquer des réveils soudains chez les patients la nuit, accompagnés de symptômes tels que des palpitations et des difficultés respiratoires . Le patient a besoin d'oxygène et d'une surveillance ECG, et prend des médicaments si nécessaire.

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Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Si vous vous réveillez souvent à 3 ou 4 heures du matin, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour améliorer la qualité de votre sommeil :

1. Créez un environnement de sommeil confortable

Des expériences ont montré que de petits changements dans l’environnement de sommeil peuvent améliorer considérablement la profondeur et la durée totale du sommeil. Il est recommandé d'utiliser des rideaux occultants pour éviter la lumière des appareils électroniques et régler la température de la pièce à un niveau confortable.

2. Développer de bonnes habitudes de vie

Évitez de regarder des films d’horreur, de jouer avec votre téléphone portable, de boire du café, du thé fort, de boire de l’alcool et de faire des exercices intenses avant d’aller vous coucher. Avant d'aller au lit, vous pouvez favoriser le sommeil en trempant vos pieds, en prenant un bain chaud, en buvant du lait, en écoutant de la musique légère et apaisante , etc.

Établissez un horaire fixe, couchez-vous généralement à 22h30-23h00 et levez-vous à 6h00-7h00 pour maintenir la stabilité de votre horloge biologique.

3. La pause déjeuner ne doit pas être trop longue

Essayez de rester motivé pendant la journée et ne faites pas de sieste de plus de 20 à 30 minutes à midi pour éviter qu'un sommeil diurne excessif n'affecte votre sommeil nocturne.

4. Participer activement à des activités sportives

Pratiquez des exercices en plein air appropriés pour profiter pleinement de la lumière du soleil et réduire la sécrétion de mélatonine pendant la journée. Les exercices d’aérobic tels que le jogging, l’alpinisme, le vélo, le tai-chi et le badminton peuvent aider à soulager le stress et à améliorer la qualité du sommeil.