Êtes-vous stressé par le travail ou les études en fin d’année ? L’exercice scientifique vous aide à bien dormir !

Dans le rythme effréné de la société moderne, l’insomnie est devenue un problème dont beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser. L’insomnie à long terme affecte non seulement l’état mental et l’efficacité au travail d’une personne, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé. Cependant, ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’exercice scientifique est l’un des moyens efficaces pour résoudre ce problème.

Xiaolin (pseudonyme) est une jeune programmeuse, et faire des heures supplémentaires et rester éveillée tard est un phénomène courant pour elle. À l'approche de la fête du printemps, les tâches s'accumulent et Xiaolin doit toujours faire des heures supplémentaires jusqu'à tard dans la nuit. Il a peu à peu du mal à s'endormir. Même s'il parvient à s'endormir, il se réveille facilement. Il est épuisé pendant la journée, sa concentration est faible et son efficacité au travail chute.

Ce qui le dérangeait encore plus, c'était que le manque de sommeil prolongé provoquait l'apparition discrète de cernes et de taches sur son visage initialement clair, le faisant paraître plus de dix ans plus âgé que son âge réel. Xiaolin s'est donc rendue au département des troubles du sommeil et des névroses du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau) pour un traitement médical. Le médecin-chef adjoint Chen Jinhong a diagnostiqué que l’état actuel de Xiaolin pourrait être lié à l’insomnie causée par le fait de veiller tard.

Juanjuan (pseudonyme) est la prunelle des yeux de ses parents depuis son plus jeune âge. Maintenant en troisième année de lycée, elle porte en elle l’espoir de ses parents qu’elle deviendra une femme qui réussit. Elle est introvertie. Face à la pression invisible de l'examen d'entrée à l'université et à un travail scolaire intense, ses notes ont chuté à plusieurs reprises, son humeur est tombée au plus bas et des problèmes d'insomnie ont suivi.

Ses parents ont d'abord pensé qu'il s'agissait simplement d'une manifestation de rébellion adolescente, mais au fil du temps, sa situation ne s'est pas améliorée, et elle est tombée dans des problèmes plus profonds. Après évaluation par Chen Jinhong, directeur adjoint et médecin-chef associé du département des troubles du sommeil et des névroses du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau) , on lui a diagnostiqué une insomnie et une dépression.

Concernant la situation de Xiaolin et Juanjuan, le Dr Chen Jinhong a suggéré qu’en plus de recevoir un traitement standardisé, ils doivent également augmenter l’exercice pour améliorer leur sommeil et leur humeur.

Juanjuan a donc commencé à essayer la course à pied, le yoga, le badminton et d’autres exercices tous les jours. Kobayashi trouve le temps de faire du vélo pendant une heure chaque jour. Ces exercices les ont non seulement aidés à se détendre, mais ont également progressivement amélioré la qualité de leur sommeil. Grâce aux efforts conjoints des membres de la famille et des médecins, leurs émotions négatives et leurs symptômes d’insomnie se sont progressivement atténués et leur humeur est devenue beaucoup plus positive. Leur situation n’est pas un cas isolé. Le Dr Chen Jinhong a déclaré que l’effet de l’exercice scientifique sur l’amélioration de l’insomnie a été largement étudié et confirmé. Son mécanisme d’action se reflète principalement dans les aspects suivants :

1. Réguler l’horloge biologique : L’exercice régulier aide à réguler l’horloge biologique du corps, ce qui permet au corps de s’adapter plus facilement à un horaire régulier. L’exercice peut augmenter la température corporelle et favoriser son élévation, ce qui favorise le sommeil.

2. Favoriser la sécrétion d’hormones : l’exercice peut produire des neurotransmetteurs tels que les endorphines. Ces substances ont des effets analgésiques et antidépresseurs, peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress. Les endorphines peuvent également avoir un effet hypnotique, aidant les gens à s’endormir plus rapidement.

3. Soulager le stress : l’exercice peut aider les gens à libérer le stress intérieur et l’anxiété, rendant leur humeur détendue et heureuse. L’exercice régulier peut aider à soulager le stress et à réduire les réveils nocturnes, atténuant ainsi les symptômes d’insomnie.

4. Améliorer la condition physique : les exercices aérobiques, tels que la marche rapide, le jogging, la natation, etc., peuvent augmenter le taux métabolique du corps, favoriser la circulation sanguine et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Tous ces éléments contribuent à améliorer la qualité du sommeil, rendant les gens plus énergiques pendant la journée et plus faciles à s’endormir la nuit.

Pour ceux qui souhaitent lutter contre l’insomnie, l’exercice scientifique est une bonne méthode. Le Dr Chen Jinhong recommande les sports et méthodes suivants :

1. Exercice aérobique : effectuez au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, la natation, etc. Ces exercices aident à augmenter le taux métabolique du corps et à favoriser la circulation sanguine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

2. Yoga : Le yoga est une forme d’exercice qui combine des exercices de respiration, des étirements du corps et de la méditation. En pratiquant le yoga, les gens peuvent détendre leur corps et leur esprit, réduire le stress et ainsi améliorer la qualité du sommeil.

3. Entraînement musculaire : faites de la musculation au moins deux fois par semaine, comme de l'haltérophilie, des pompes, etc. L'entraînement musculaire peut augmenter la force musculaire, augmenter le taux métabolique du corps et aider à améliorer la qualité du sommeil.

4. Tai Chi : Le Tai Chi est une forme d’exercice lente et douce qui détend le corps et l’esprit grâce à des exercices de respiration, des étirements du corps et des mouvements fluides. Le Tai Chi aide à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.

5. Évitez les exercices intenses avant d’aller au lit : bien que l’exercice puisse aider à améliorer le sommeil, un exercice intense avant d’aller au lit peut surexciter le cerveau et ne pas favoriser l’endormissement. Il est donc recommandé de faire de l’exercice le matin ou l’après-midi.

L’exercice scientifique est l’un des moyens efficaces pour améliorer l’insomnie. En choisissant des sports appropriés et en organisant raisonnablement votre temps d’exercice, vous pouvez progressivement améliorer la qualité de votre sommeil et restaurer votre santé physique et mentale.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Tan Zhaojun, Département des troubles du sommeil et des névroses, Deuxième hôpital populaire du Hunan (Hôpital provincial du cerveau)

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(Modifié par Wx)