Renforcez votre cou et vos os le plus tôt possible, sinon vous le regretterez plus tard !

Auteurs : Yang Lin, Li Zhangwang, Jiang Jingjing, deuxième hôpital affilié à l'Université de Nanchang

Réviseur : Hao Liang, médecin-chef adjoint, deuxième hôpital affilié de l'université de Nanchang

La spondylose cervicale est l’une des maladies courantes qui affectent la santé des gens aujourd’hui, et son taux d’incidence est très élevé. Les employés de bureau qui utilisent des ordinateurs pendant une longue période, les étudiants qui écrivent pendant longtemps et les personnes âgées dont les fonctions corporelles se détériorent constamment sont tous au centre de « l'attention » pour la « spondylose cervicale ».

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La dégénérescence du disque intervertébral cervical humain commence à l’âge de 20 ans et la plupart des personnes connaîtront une déficience fonctionnelle après l’âge de 40 ans. L’étiologie et la pathogenèse de la spondylose cervicale sont extrêmement complexes et sont liées à de multiples facteurs. Les causes comprennent généralement deux aspects.

L’une d’elles est la dégénérescence du disque cervical. Le disque intervertébral cervical est sujet aux maladies en raison de traumatismes mineurs excessifs et de tensions après des activités fréquentes. Au stade précoce, la dégénérescence du disque intervertébral cervical se produit, la teneur en eau du noyau pulpeux diminue, les fibres de l'anneau fibreux gonflent et deviennent plus épaisses, puis une dégénérescence hyaline se produit, voire une rupture. Après la dégénérescence du disque intervertébral cervical, sa résistance à la pression et à la tension diminue. À mesure que la résistance du disque intervertébral à la traction s'affaiblit, lorsque la colonne cervicale bouge, la stabilité entre les vertèbres adjacentes diminue, les vertèbres deviennent instables et l'amplitude de mouvement entre les corps vertébraux augmente, provoquant un léger glissement vertébral, suivi d'une hyperplasie osseuse des articulations facettaires postérieures, des articulations uncovertébrales et de la lame, d'une dégénérescence du ligament jaune et du ligament nucal, ainsi que de modifications telles que le cartilage et l'ossification.

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Le deuxième est le dommage. Les blessures aiguës (telles que les traumatismes de la tête et du cou) peuvent aggraver les dommages causés aux vertèbres cervicales et aux disques intervertébraux déjà dégénérés, induisant ainsi une spondylose cervicale ; Les blessures chroniques (comme l’utilisation d’un oreiller trop haut, l’abaissement prolongé de la tête, etc.) peuvent accélérer le processus de dégénérescence de la colonne cervicale et provoquer l’apparition plus précoce des symptômes de la spondylose cervicale.

Alors, comment savoir si votre colonne cervicale est en bonne santé ? Laissez-moi vous apprendre une astuce : regardez d’abord, bougez ensuite et ressentez ensuite.

« Un regard » signifie regarder la courbure de la colonne cervicale.

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Le « deuxième mouvement » consiste à vérifier l'amplitude des mouvements de la colonne cervicale

L'examen peut être réalisé sous quatre aspects : 1. flexion, c'est-à-dire que le sujet touche la poitrine avec le menton ; 2 extension, c'est-à-dire que le sujet incline la tête en arrière autant que possible ; ③ flexion gauche et droite, c'est-à-dire que le sujet touche l'épaule droite avec l'oreille droite et l'épaule gauche avec l'oreille gauche ; ④ rotation gauche et droite, c'est-à-dire que le sujet touche respectivement les épaules gauche et droite avec le menton, mais ne peut pas lever l'épaule pour toucher le menton. Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer les mouvements ci-dessus, ou si le degré d'achèvement devient plus petit, cela signifie que la mobilité de la colonne cervicale est limitée et qu'il peut y avoir des problèmes avec la colonne cervicale.

Les « trois sens » sont nos propres sens.

Selon les symptômes cliniques typiques de la spondylose cervicale, ils peuvent être résumés comme suit : raideur, engourdissement, étourdissements, panique et mollesse. Ces 5 symptômes ciblent différents types de spondylose cervicale.

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Pour prévenir la spondylose cervicale, vous pouvez commencer par les 4 aspects suivants.

1. Développer une bonne posture de sommeil

Choisissez un matelas légèrement dur et un oreiller de hauteur moyenne, et essayez d’éviter de dormir sur le ventre. S'allonger sur le côté en position arquée pendant le sommeil aide la colonne vertébrale à former naturellement une forme d'arc, vous mettant dans une position confortable et facilitant la relaxation des muscles de tout le corps.

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2. Maintenez une posture assise correcte

Gardez une posture droite lorsque vous êtes assis et regardez directement l’écran lorsque vous utilisez des ordinateurs, des téléphones portables et d’autres appareils électroniques. Il est préférable d’utiliser un grand écran et d’éviter de baisser la tête pendant de longues périodes pour éviter les blessures à la colonne cervicale.

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3. Combinez travail et repos

Combinez travail et repos pour la colonne cervicale afin de prévenir les tensions cervicales chroniques. Il est recommandé de se lever et de se détendre après avoir travaillé ou étudié pendant 1 heure, de tourner le cou à gauche et à droite plusieurs fois et de hocher la tête d'avant en arrière avec une grande amplitude et une rotation douce jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement. Faire des exercices en forme de « M » pour le cou et les épaules est simple et pratique. Vous pouvez vous asseoir droit, détendre tout votre corps et effectuer les mouvements suivants : flexion - flexion vers l'arrière - flexion à gauche - flexion à droite - rotation à gauche - rotation à droite. Maintenez chaque mouvement pendant 3 à 5 secondes à l’amplitude maximale, puis revenez à la position préparatoire et répétez 6 à 8 fois.

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4. Restez au chaud

Pour prévenir la spondylose cervicale, vous devez strictement empêcher l'invasion du vent froid et de l'humidité, garder votre cou au chaud, maintenir la température ambiante appropriée pendant le sommeil et vous assurer que votre tête et votre cou sont secs. Des études ont montré que les basses températures dans l’environnement de travail peuvent également provoquer des douleurs cervicales et induire une spondylose cervicale. Si la température au bureau est plus élevée et que vous placez l’écran de l’ordinateur directement devant vous, le degré de douleur cervicale sera plus faible.

Dans la vie quotidienne, nous ne devons pas seulement « baisser la tête » et travailler dur, mais aussi « relever la tête » et prêter attention à la santé de notre colonne cervicale. Grâce à un simple auto-examen et à des mesures préventives quotidiennes efficaces, nous pouvons complètement tenir la spondylose cervicale à distance. La vertèbre cervicale n’est pas un « produit fragile », mais un « trésor » que chacun de nous doit protéger soigneusement. Désormais, soyez le gardien du monde du « cou », afin que vous puissiez profiter du bonheur infini apporté par la santé !

Références

[1]BRINJIKJI W, LUETMER PH, COMSTOCK B, et al. Revue systématique de la littérature sur les caractéristiques d’imagerie de la dégénérescence vertébrale dans les populations asymptomatiques[J]. AJNR Am J Neuroradiol, 2015, 36(4) : 811-816.

[2] Li Huanan. Trois étapes pour auto-tester rapidement si la colonne cervicale est en bonne santé [J]. Kaijuanyi (Demander un avis médical), 2021, 377 (4) 28-29.

[3] SUN YY, QING LJ, CHEN W et coll. Facteurs de risque de douleurs cervicales non spécifiques et de lombalgies chez les employés de bureau utilisant un ordinateur en Chine : une étude transversale[J]. BMJ Open, 2017, 7(4):e014914.