La vie est un long voyage, les articulations doivent être protégées

Auteur : Wang Wei, médecin-chef adjoint, hôpital universitaire de médecine de l'Union de Pékin

Réviseur : Lin Jin, médecin-chef, hôpital universitaire de médecine de Pékin

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Lorsque les gens atteignent l’âge moyen, ils souffrent parfois de douleurs aux genoux, de douleurs aux genoux dues à une marche excessive et d’autres problèmes. À mesure qu’ils vieillissent, cette situation deviendra de plus en plus évidente. Parfois, vous ne pouvez pas faire un pas lorsque vous vous levez après être resté assis pendant une longue période, et vous devez ralentir avant de pouvoir marcher. Parfois, vos genoux vous feront mal après avoir marché longtemps, et même vos mollets deviendront douloureux, et vous devrez vous reposer un moment avant de pouvoir marcher. Si ces symptômes apparaissent, vous devez y prêter attention, car l’arthrite peut en être la cause.

Il existe de nombreux types d’arthrite. La plus courante est l’arthrose causée par le vieillissement et la dégénérescence des articulations, qui évolue progressivement d’une douleur et d’un gonflement occasionnels au début vers une douleur et une faiblesse. Lorsque vous entrez vraiment dans la vieillesse, vous pouvez devenir incapable de monter les escaliers, avoir du mal à descendre, être incapable de vous accroupir et vos jambes se courbent. Lorsque l’arthrose atteint un stade extrêmement sévère, un traitement chirurgical – « remplacement articulaire » – peut même être nécessaire. Afin d’éviter de finir sur la table d’opération, vous pouvez effectivement prendre des mesures pour entretenir et prendre soin de vos articulations dès votre jeunesse ou votre âge moyen.

1. Restez au chaud, appliquez des compresses chaudes de manière appropriée et protégez vos « vieilles jambes froides »

Nous, les Chinois, préférons la chaleur au froid, ce qui est très différent des autres races étrangères. Elle est également étroitement liée à l’environnement dans lequel nous grandissons, ainsi qu’à notre structure alimentaire et à nos habitudes de vie. Les jeunes ne devraient donc pas être avides de fraîcheur et cesser de montrer leurs « belles jambes » quand il fait froid. En été, pensez également à porter des pantalons longs dans les pièces climatisées relativement froides. Il convient d’y prêter une attention particulière lorsque vous êtes d’âge moyen. Parce que le froid réduit la circulation sanguine autour des articulations, il n’est pas propice à l’apport de nutriments aux articulations et à l’élimination des substances nocives. Par conséquent, les vieux dictons selon lesquels il faut rester au chaud et éviter d’attraper froid ont toujours du sens.

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De plus, lorsque les genoux sont inconfortables à cause du froid, en plus d'ajouter des vêtements pour rester au chaud, nous pouvons faire le contraire et appliquer des compresses chaudes. La compresse chaude est une méthode de traitement très simple et facile. Vous n’avez même pas besoin d’aller à l’hôpital. Vous pouvez le faire à la maison. De plus, la compresse chaude ne doit pas nécessairement être limitée à une certaine forme. Vous pouvez utiliser diverses méthodes telles que des bouillottes, des serviettes chaudes, des compresses chauffantes, des couvertures électriques, etc. Si les conditions le permettent, vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud ou un bain de source chaude. Les compresses chaudes ne sont peut-être pas pratiques lorsqu’il fait chaud, mais nous entrons progressivement dans l’hiver. Adopter des méthodes raisonnables de compresses chaudes dans la région du nord est non seulement bénéfique pour la santé et l’entretien des articulations, mais peut également rendre les gens plus à l’aise.

Bien sûr, il existe certaines précautions pour les compresses chaudes, car l'arthrite de tout le monde ne convient pas aux compresses chaudes, et certaines arthrites infectieuses ne conviennent pas aux compresses chaudes. De plus, les bains chauds ou les sources chaudes peuvent ne pas convenir aux patients atteints de certaines maladies cardiovasculaires. En même temps, comme le physique de chacun est différent, bien que la plupart des gens se sentent à l'aise lorsqu'ils appliquent une compresse chaude, certaines personnes estiment que la compresse chaude n'a aucun effet ou sont même plus inconfortables. Par conséquent, vous devez juger si une compresse chaude est nécessaire et si vous devez persister dans la méthode de traitement par compresse chaude en fonction de vos propres sensations physiques. Un point qui doit être souligné ici est que nous avons vu dans le passé des patients âgés qui pensaient que les compresses chaudes étaient efficaces, alors ils ont augmenté la température des compresses chaudes de plus en plus haut jusqu'à ce que des brûlures surviennent. Par conséquent, chers patients, n'oubliez pas que lorsque vous appliquez une compresse chaude, trop d'application est aussi mauvais que trop peu, et tout se retournera contre vous lorsque l'on atteint l'extrême.

2. Choisissez des exercices qui vous conviennent et améliorez la circulation sanguine locale

En plus de la chaleur physique et des compresses chaudes, certains exercices raisonnables peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine locale. Par exemple, vous pouvez masser doucement les parties de vos membres inférieurs qui vous semblent inconfortables, notamment vos genoux ou vos mollets. Une autre chose est de pratiquer des activités physiques raisonnables et de décider quel type d’exercice faire en fonction de votre âge et de votre condition physique. D'une marche douce à une balade à vélo un peu plus intense, vous pouvez même essayer une course plus intense si votre corps peut le supporter. Étant donné que la condition physique et les antécédents d'exercice de chacun sont différents, et que même pour une même personne, l'intensité de l'exercice qui peut être tolérée à différents moments est différente, il n'existe pas de modèle d'exercice standard universel. Au lieu de cela, chacun devrait choisir une méthode d’exercice appropriée en fonction de sa propre condition physique et décider si cette méthode d’exercice et cette intensité lui conviennent en fonction des réactions de son corps.

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En termes simples, si vous ne ressentez rien après l’exercice, cela signifie que cette méthode d’exercice est sûre. Si vous vous sentez mal à l’aise après l’exercice, mais que vous pouvez immédiatement vous sentir soulagé après un repos, cela signifie que c’est le plafond que votre corps peut supporter. Si vous ressentez des douleurs et des courbatures après un exercice qui durent longtemps et ne peuvent pas être soulagées, cela signifie que le modèle d’exercice actuel et la quantité d’exercice dépassent de loin la capacité de votre corps à supporter. La persistance à long terme dans un tel exercice fera plus de mal que de bien. Une attention particulière doit être accordée ici aux exercices de port de poids effectués au sol, notamment la course à pied, le saut à la corde, les squats et la montée des escaliers. Ces exercices peuvent certainement aider à augmenter la force musculaire, mais en même temps, la charge sur les articulations du genou peut être plus lourde, ces méthodes d'exercice doivent donc être choisies avec prudence.

3. Équilibrez votre alimentation et méfiez-vous des éclipses partielles

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Bien qu'il existe des soi-disant remèdes populaires et des secrets tels que « vous êtes ce que vous mangez » et « le semblable guérit le semblable », en fait, dans le système théorique de la médecine occidentale, il n'existe aucun type d'aliment spécifiquement utilisé pour compléter la nutrition de l'articulation du genou. Il vous suffit donc d’avoir une alimentation quotidienne équilibrée, ce qui signifie que vous devez répartir uniformément les nutriments nécessaires tels que les protéines, les vitamines et les fibres dans vos repas faits maison. Les principales sources de protéines sont diverses protéines végétales et animales. Les sources les plus courantes de protéines végétales comprennent diverses légumineuses. Les principales sources de protéines animales comprennent diverses viandes maigres, fruits de mer, etc. Les sources de vitamines sont très larges, les plus courantes étant les différents fruits que nous mangeons. La cellulose est également un nutriment indispensable pour nous, et ses principales sources comprennent diverses céréales complètes et légumes. La croyance populaire selon laquelle boire de la soupe d’os peut nourrir les os et les articulations n’est pas étayée par des données suffisantes dans la pratique clinique médicale occidentale.

En tant que personnes ordinaires, nous devrions être particulièrement vigilants face à l’habitude de « manger difficilement », car cela peut entraîner un manque de nutriments propres à certains types d’aliments. Par conséquent, en tant que personnes ordinaires, nous n’avons pas nécessairement besoin de savoir quels nutriments contient un certain aliment et en quelle quantité. L'important est d'avoir une alimentation équilibrée. Même si vous n’aimez pas un aliment, vous devriez en manger une petite quantité chaque année. De cette façon, vous ne souffrirez pas facilement de carences nutritionnelles. L’autre extrême de l’alimentation difficile consiste à manger votre plat préféré tous les jours et à chaque repas. C’est également une erreur, car cela entraînera un excès de nutriments dans les aliments, qui ne seront pas absorbés. Non seulement c’est un gaspillage, mais la consommation excessive de certains ingrédients dans certains aliments peut même nuire au corps humain.

4. Utilisation rationnelle des produits de santé et des médicaments

Avec l’amélioration du niveau de vie de la population de notre pays, les produits de santé sont progressivement apparus aux yeux du public. Lors du choix des produits de soins de santé, vous devez accorder une attention particulière aux instructions des produits, car les instructions des produits de soins de santé réguliers ont été examinées et approuvées par les institutions et départements nationaux compétents, et elles couvrent le champ d'application et les précautions des produits de soins de santé. Il convient également de noter que certaines personnes âgées ont été clairement diagnostiquées comme souffrant d’arthrite et qu’à l’heure actuelle, les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer les médicaments. Vous devriez toujours vous rendre dans un établissement médical ordinaire et recevoir un traitement raisonnable et standardisé.

Alors que le monde entre progressivement dans une société vieillissante, l’arthrite est progressivement devenue l’un des tueurs de santé, menaçant la vie et le bonheur des gens. La stratégie consistant à agir tôt, en commençant par les jeunes, et à prévenir les maladies avant qu’elles ne surviennent contribuera à éloigner autant que possible les gens des hôpitaux et des médecins et à adopter une vie saine, heureuse et joyeuse.