Les méthodes d’exercices de bachotage et les exercices réguliers sont-ils vraiment aussi efficaces ?

Si nous devions dire quelle est la chose la plus pénible pour les employés de bureau, l’une d’entre elles serait de vouloir faire de l’exercice mais de ne pas avoir le temps de le faire.

Quiconque a déjà fait de l’exercice comprendra sûrement les bienfaits de l’exercice. Après un exercice en sueur, non seulement tous les muscles du corps deviennent confortables pendant l'exercice, mais les endorphines sécrétées par le cerveau feront également disparaître toutes les mauvaises humeurs accumulées, ne laissant que du pur bonheur.

L’exercice à long terme peut apporter de nombreux bienfaits à notre corps. Non seulement le corps est devenu plus léger, le cerveau plus souple, la peau s’est améliorée, mais même l’immunité s’est tranquillement améliorée.

Faire de l’exercice est agréable pendant un certain temps, et vous vous sentirez toujours bien si vous continuez à faire de l’exercice.

Mais quand il s’agit de faire de l’exercice, le plus difficile n’est pas de le faire une ou deux fois, mais de persister.

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Surtout pour ceux qui travaillent « bœufs et chevaux », il faut respecter les délais aujourd'hui, des réunions interminables demain, et difficile de servir le client après-demain... Du lundi au vendredi, il n'y a pas de jour pour s'exercer joyeusement.

Que dois-je faire?

Il est toutefois préférable de maintenir une certaine quantité d’exercice chaque jour. Mais sous la pression de la vie, qui peut faire de l’exercice énergiquement après avoir travaillé des heures supplémentaires toute la journée ? C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice dans la meilleure humeur et la meilleure condition physique le week-end au lieu de s'entraîner dans la douleur, devenant ainsi des guerriers du week-end et effectuant la charge d'exercice hebdomadaire.

Mais ce type d’exercice de bachotage peut-il apporter les mêmes bénéfices qu’un exercice régulier ?

Après tout, le courant dominant prône toujours l’exercice régulier et mentionne rarement ce genre d’exercice de bachotage du week-end. Ce genre d’exercice est-il vraiment efficace ? Cela nuira-t-il à la santé ?

Non seulement nous sommes curieux de cette question, mais les scientifiques le sont également. Une étude publiée dans la revue « Circulation » le mois dernier nous a aidé à répondre à cette question.

Faire de l’exercice concentré le week-end est vraiment utile.

Dans cette étude, des chercheurs du Massachusetts General Hospital de l'Université Harvard ont utilisé une étude de cohorte prospective de la UK Biobank pour analyser la relation entre les habitudes d'exercice et l'incidence de 678 maladies avec la coopération de 89 573 participants.

En fonction des habitudes d’exercice, les chercheurs ont divisé les sujets en trois catégories : un groupe inactif (150 minutes d’exercice par semaine) ; un groupe d’exercice régulier (≥ 150 minutes d’exercice par semaine, réparties uniformément tout au long de la journée) ; et un groupe de guerriers du week-end (≥ 150 minutes d'exercice par semaine, mais concentré sur 1 à 2 jours).

Selon les directives publiées par l'Organisation mondiale de la santé, les adultes devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine - ces 150 minutes d'exercice constituent la durée d'exercice hebdomadaire minimale pour les adultes en bonne santé.

Alors, quel effet auraient 150 minutes réparties sur une semaine sur le corps ?

Permettez-moi de commencer par un résultat attendu : le groupe d’exercice régulier et le groupe des guerriers du week-end sont en meilleure santé que le groupe inactif qui n’aime pas faire d’exercice. Par rapport au groupe inactif, les sujets des deux groupes présentaient un risque significativement réduit de développer plus de 200 maladies. Parmi eux, le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension et le diabète a été réduit de manière la plus significative.

Les participants du groupe d’exercice régulier et du groupe des guerriers du week-end avaient respectivement un risque inférieur de 23 % et 28 % de développer une hypertension artérielle et un risque inférieur de 43 % et 45 % de développer un diabète, sur une période médiane de 6 ans. De plus, leur risque d’obésité a été réduit de 45 % et 56 %, respectivement, et leur risque d’apnée a été réduit de 43 % et 51 %, respectivement.

Ces résultats montrent que l’exercice a non seulement un impact positif significatif sur notre santé physique actuelle, mais présente également de nombreux avantages dans la réduction des risques de maladies futures.

Mais étonnamment, lorsque le groupe d'exercice régulier a été comparé au groupe de guerriers du week-end, aucune différence significative n'a été observée entre les deux - en d'autres termes, qu'il s'agisse d'exercice quotidien ou de séances de bachotage le week-end, tant que le temps est respecté, les avantages pour la santé sont similaires !

Désormais, les guerriers du week-end peuvent enfin être rassurés : tant que vous pouvez prendre le temps chaque semaine de faire de l'exercice, que vous fassiez de l'exercice tous les jours ou que vous vous concentriez sur un ou deux jours, les effets seront tout aussi bons !

En fait, il n’existe pas de normes aussi strictes en matière d’exercice. Qu'il s'agisse de la manière ou du mode d'exercice, c'est en fin de compte la quantité totale d'exercice qui compte - tant que vous pouvez trouver un équilibre dans votre vie et réaliser une certaine quantité d'exercice de manière confortable, vous êtes en bonne santé !

Compensez l'exercice du week-end en faisant ceci

Les amis qui ont pratiqué le modèle d’exercice du « guerrier du week-end » ont probablement trouvé un ensemble de modèles d’exercices qui les mettent à l’aise. Et si vous faites encore partie du « groupe inactif » et que vous souhaitez compenser votre exercice en le faisant le week-end, vous pourriez aussi bien commencer à trouver une façon de faire de l’exercice qui vous convient.

Pour les personnes qui n’aiment pas le sport, trouver le temps de faire de l’exercice pendant un week-end heureux est une véritable torture. Mais en fait, tous les sports ne sont pas ennuyeux. Même les personnes qui n’aiment pas le sport peuvent choisir des sports relativement plus amusants comme la randonnée, l’escalade, le vélo, la danse, les jeux de ballon, etc.

Comparés à la course à pied, à la musculation, au yoga et à d’autres exercices axés sur l’entraînement, ces types d’exercices sont plus intéressants et vous n’avez besoin de les faire qu’une seule fois pour compléter une semaine d’exercice. C'est comme charger une fois et rouler pendant une semaine. Ils conviennent parfaitement aux paresseux.

Auteur : Hydra

Réviseur : Ji Gang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, premier hôpital de l'université médicale du Hebei

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