Jouer avec son téléphone avant d’aller se coucher présente de nombreux inconvénients !

Si nous devions nous demander quelle est la chose la plus troublante pour les gens modernes, jouer ou non avec leur téléphone portable avant d’aller au lit en fait certainement partie.

Si vous ne jouez pas, vous n’avez que peu de temps après une journée de travail pour vous amuser sur Internet et soulager la douleur du travail ; si vous jouez, vous risquez de jouer accidentellement jusqu'après minuit, et le lendemain, vous devrez faire face à une vie plus douloureuse avec des cernes sous les yeux à cause du manque de sommeil.

Mais les inconvénients de jouer avec son téléphone portable avant d’aller au lit sont bien plus que cela.

Sous-titre : Plus vous jouez avec votre téléphone, plus il est difficile de dormir

Jouer avec votre téléphone avant d’aller au lit va vraiment vous voler votre sommeil.

D’une part, c’est parce que l’écran du téléphone portable émet constamment une lumière bleue, qui affecte silencieusement notre cerveau. Notre corps régule le rythme circadien grâce à la mélatonine, et les changements de lumière affecteront la sécrétion de mélatonine de notre corps.

Lorsque notre corps est exposé à la lumière rouge, il sécrète davantage de mélatonine, ce qui nous fait sentir somnolents et entrer dans le processus de sommeil ; lorsque notre corps est exposé à la lumière bleue, le cerveau pensera qu'il fait encore jour et n'a pas besoin de sécréter de mélatonine, il nous sera donc naturellement difficile de nous sentir somnolents et de nous endormir.

Même si nous parvenons à nous endormir, la qualité de notre sommeil sera grandement réduite. Nous ferons beaucoup de rêves et nous nous réveillerons facilement, et notre cerveau ne se reposera pas suffisamment pendant le sommeil. Le lendemain, des problèmes tels que le manque d’énergie et le manque de concentration continueront de se produire, ce qui affectera sérieusement notre efficacité au travail et aux études. Selon les statistiques pertinentes, les personnes qui jouent souvent avec leur téléphone portable avant d’aller se coucher mettront en moyenne 30 minutes de plus à s’endormir.

De plus, lorsque nous sommes trop accros au monde des vidéos courtes, nous retarderons subjectivement le sommeil - « J'irai me coucher après avoir regardé pendant un moment », « J'irai me coucher après avoir lu deux pages de plus », et l'heure du sommeil sera retardée encore et encore, ce qui rend notre temps de sommeil déjà insuffisant encore pire.

De plus, si nous sommes trop stimulés ou si nous nous sentons impactés avant d’aller au lit, cela provoquera une excitation de nos nerfs sympathiques, ce qui non seulement sera préjudiciable à notre endormissement, mais affectera également la qualité de notre sommeil.

Un sommeil retardé, de mauvaise qualité et un temps de sommeil plus court nous feront non seulement nous sentir mal et en mauvaise condition le lendemain, mais affecteront également notre santé physique à long terme. Cela affecte non seulement la créativité du cerveau, sa capacité de réflexion et sa sensibilité de réaction, entraînant une inattention et une perte de mémoire ; Cela rend également les gens anxieux et irritables, augmente le taux de cholestérol dans le sang et augmente l’incidence des maladies cardiaques et cérébrovasculaires.

Même la peau et la silhouette seront grandement affectées. Non seulement la peau deviendra sèche et manquera de nutrition et d’hydratation, mais la silhouette se déformera également plus facilement. Selon une étude publiée dans Nature, les personnes qui utilisent fréquemment leur téléphone portable la nuit ont 51 % plus de risques d’être en surpoids que les autres !

Même si se brosser les dents une demi-heure de plus avant de se coucher peut vous apporter un bonheur passager, à long terme, c’est un piège !

Si vous jouez à nouveau, vos yeux seront ruinés.

La vue des gens modernes n’est pas très bonne. Et jouer avec son téléphone tout le temps avant d’aller au lit rend les choses encore pires !

Lorsque nous nous concentrons sur l’écran du téléphone portable, nous réduisons inconsciemment le nombre de fois où nous clignerons des yeux et nos yeux deviendront facilement secs sans que nous nous en rendions compte.

Selon des données de recherche pertinentes, lorsque nous fixons des écrans électroniques pendant une longue période, nous clignons des yeux environ 2/3 de moins que le nombre normal nécessaire pour garder nos yeux humides. Cela entraînera une sécheresse oculaire excessive, provoquant le syndrome de l’œil sec et d’autres inflammations oculaires.

De plus, de nombreuses personnes ont l’habitude de regarder leur téléphone dans le noir. L’action de regarder des objets proches dans des conditions de faible luminosité entraînera également une tension constante des muscles de nos yeux, provoquant une augmentation de la pression intraoculaire, ce qui aura un impact très grave sur la santé oculaire à long terme.

D’un côté, cela va approfondir notre myopie. Des études ont montré que les personnes qui regardent l’écran de leur téléphone portable pendant une longue période avant d’aller se coucher ont une incidence de myopie 30 % plus élevée que les personnes qui utilisent leurs yeux normalement. Les personnes déjà myopes voient également leur myopie s’aggraver. Dans les cas les plus extrêmes, une cécité temporaire peut même survenir.

3. La spondylose cervicale et la ténosynovite peuvent facilement survenir.

Jouer avec son téléphone portable avant d’aller se coucher représente souvent un énorme défi pour notre colonne vertébrale, nos poignets et nos doigts.

Lorsqu'ils sont allongés dans leur lit et jouent avec leur téléphone portable, les gens adoptent souvent une mauvaise posture, comme baisser la tête, s'allonger sur le côté ou s'allonger à moitié. Cette posture peut maintenir la colonne cervicale et les épaules dans un état de tension pendant une longue période, ce qui peut entraîner des problèmes de colonne cervicale tels que des raideurs et des douleurs, et même un « cou de téléphone portable » au fil du temps.

En plus du cou, les mains sont également obligées de travailler des heures supplémentaires.

La posture de tenue d'un téléphone portable maintient généralement le poignet plié à un certain angle. Si cette posture est maintenue pendant une longue période, elle augmentera la charge sur le poignet et provoquera même une tendinite au poignet. Pour réparer le téléphone portable, nous utilisons souvent la force de nos doigts. Garder les doigts dans une position fixe pendant une longue période non seulement comprime les nerfs des doigts et provoque un engourdissement des doigts, mais peut également provoquer une déformation au fil du temps, formant ce qu'on appelle la main du téléphone portable.

En fait, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire sans regarder notre téléphone avant d’aller au lit.

Vous pouvez essayer d’arrêter d’utiliser des appareils électroniques une heure avant d’aller vous coucher, choisir de lire un livre papier ou de faire des activités relaxantes pour détendre votre corps et votre esprit et vous aider à entrer plus rapidement dans un sommeil profond. Vous pourrez également avoir une conversation agréable avec les gens qui vous entourent et vous endormir profondément dans l'atmosphère chaleureuse.

Mais si... vous voulez vraiment jouer avec votre téléphone, alors n'oubliez pas : réglez l'alarme et ne jouez pas trop longtemps ; n'oubliez pas d'allumer les lumières, c'est mieux pour vos yeux.

L'article est produit par le programme de vulgarisation scientifique de Chine-Création Cultivation. Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.

Auteur : Hydra Science Author

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé