Hyperextension du genou, que faire ? La rééducation sportive pour aider

Auteur : Xu Yanhua, 920e hôpital de la Force conjointe de soutien logistique de l'Armée populaire de libération de la Chine

Examinateur : Xie Meiming, médecin-chef adjoint, Hôpital général du commandement du théâtre occidental

L'hyperextension du genou, communément appelée hyperextension du genou, est un phénomène pathologique dans lequel l'articulation du genou est sur-étendue, dépassant son amplitude de mouvement normale. Dans des circonstances normales, l'articulation du genou aura un certain degré de flexion en position debout ou en marchant, mais si le genou s'hyperétend, l'articulation du genou se redressera vers l'arrière, voire se cambrera légèrement.

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L'hyperextension du genou peut être causée par un déséquilibre dans la force de certains muscles de la jambe, par exemple lorsque les muscles de l'avant de la cuisse sont trop faibles et que les muscles de l'arrière sont trop tendus ; cela peut également être causé par des problèmes au niveau de l'articulation elle-même ou par une mauvaise posture de marche. Si le genou est hyperextendu pendant une longue période, cela causera de graves dommages à l'articulation du genou, notamment des douleurs au genou et des dommages au cartilage articulaire. Nous devons donc le prévenir et le traiter le plus tôt possible et récupérer efficacement.

1. Comment prévenir l’hyperextension du genou ?

Maintenir une posture correcte dans la vie quotidienne, se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le centre de gravité stable, marcher avec des pas modérés et un ordre d'atterrissage correct ; renforcer la force musculaire, exercer les quadriceps, les muscles poplités et les mollets ; améliorer la souplesse du corps, étirer les triceps poplités et des mollets ; choisissez des chaussures adaptées offrant un bon maintien et une bonne stabilité ; Faites attention aux activités quotidiennes, montez et descendez lentement les escaliers, évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes et portez des objets lourds avec une posture correcte.

2. Comment récupérer efficacement d’une hyperextension du genou ?

1. Entraînement de force musculaire

Exercice de levage des jambes tendues : Allongez-vous sur le lit, redressez vos jambes, soulevez lentement une jambe à environ 30 degrés du lit, maintenez la position pendant 10 secondes, puis posez-la et répétez avec l'autre jambe. Cela renforcera vos muscles quadriceps.

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Squat mural : Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, et accroupissez-vous lentement de manière à ce que vos cuisses et vos mollets soient à environ 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis levez-vous et reposez-vous, puis répétez. Ce mouvement renforce vos quadriceps et vos fessiers.

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Pour entraîner les muscles poplités, asseyez-vous sur le lit, redressez vos membres inférieurs, puis courbez votre cou-de-pied, ou tenez vos orteils ou vos plantes de pieds avec vos mains et tirez vos pieds vers votre corps. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez avec l’autre jambe.

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2. Entraînement par étirements

Étirement des triceps du mollet : Tenez le mur avec les deux mains, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'avant-pied sur une brique ou une marche d'environ la même épaisseur que la brique. Penchez-vous en avant et sentez l’étirement à l’arrière de vos mollets. Maintenez la position pendant environ 30 secondes.

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Étirement du poplité : Tenez-vous debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied, en gardant votre jambe arrière droite et votre talon au sol. Penchez-vous en avant et sentez l’étirement du muscle poplité à l’arrière de votre cuisse. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis passez de l’autre côté.

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3. Entraînement de la proprioception

Exercice de planche d'équilibre : Tenez-vous debout sur une planche d'équilibre, les pieds écartés à la largeur des épaules, et essayez de maintenir l'équilibre. Vous pouvez augmenter la difficulté en secouant votre corps d’avant en arrière, de gauche à droite. Cet exercice peut améliorer notre conscience de la position de l’articulation du genou.

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Tenez-vous debout sur un pied Tenez-vous debout sur un pied, maintenez l’équilibre et augmentez progressivement le temps pendant lequel vous restez debout. Ce mouvement peut également exercer notre proprioception.

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Lors de la réalisation d’un entraînement de rééducation, faites attention à une progression progressive et évitez une fatigue excessive. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant l’entraînement, vous devez arrêter immédiatement l’entraînement et consulter un médecin ou un thérapeute en réadaptation.