Qu'est-il arrivé à ceux qui se promenaient tous les jours ? Il y a tellement d'avantages

Il existe un type d’exercice qui peut renforcer le corps, améliorer la cognition et soulager le stress sans transpirer abondamment ni haleter. L’essentiel est que cela ne fasse pas mal aux genoux ou au corps, et que cela ne soit pas spécifique en termes de temps ou de lieu. Hommes, femmes, jeunes et vieux peuvent le faire, et cela peut être fait rapidement ou lentement. Cet exercice consiste à marcher.

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marcher

Peut soulager les maux de dos et maintenir la santé du cerveau

Il est incontestable que l’exercice est bon pour le corps et l’esprit. Cependant, pour les travailleurs qui travaillent tous les jours à un bureau et dont l’activité maximale consiste à regarder vers le bas et à lever la tête, le besoin d’exercice, bien qu’urgent, est difficile à satisfaire. Et, même si les bienfaits de l’exercice sont évidents, il existe des risques. Courir peut provoquer des blessures au genou. Le yoga peut sembler apaisant, mais si les mouvements ne sont pas effectués correctement, il peut également causer des dommages à la taille et au dos. Quant aux sports intenses comme le jeu de ballon, ils sont encore plus susceptibles de provoquer des blessures physiques dues à des collisions.

Quel exercice est plus sûr, plus facile et plus adapté aux travailleurs « croquants » que la marche ? La marche peut étirer et détendre les muscles, augmenter la flexibilité musculaire et réduire la douleur causée par la raideur et la tension musculaires causées par une position assise prolongée. En même temps, la marche aide à améliorer votre posture et met chaque partie de votre corps dans un état plus naturel et plus détendu.

Une étude publiée dans The Lancet par une équipe de recherche de l'Université Macquarie en Australie a montré que pour les patients souffrant de lombalgies récurrentes, marcher régulièrement pendant plus de 30 minutes peut réduire efficacement le risque de récidive de la lombalgie, et le temps moyen nécessaire à la réapparition de la lombalgie est plus long, prolongeant considérablement la période sans douleur.

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Une étude menée par Sophie Carter, chercheuse à l’Université John Moores de Liverpool, a révélé que se lever et marcher pendant deux minutes toutes les 30 minutes favorisait considérablement le rétablissement du flux sanguin vers le cerveau, soulignant l’importance de pauses de marche courtes mais régulières pour maintenir la santé du cerveau.

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Peut guérir le malheur

Chaque personne a un modèle de mouvement unique lors de la marche, appelé démarche. La démarche est une sorte de langage corporel. Que nous marchions vite ou lentement, pressés ou tranquillement, cela reflète notre état émotionnel à tout moment. Lorsque nous sommes confiants, nous gardons la tête haute et avançons à grands pas ; quand nous sommes heureux, nous sautons et nous nous balançons d’un côté à l’autre ; quand nous sommes tristes, nos pas sont lourds et lents ; Lorsque nous sommes déprimés, nous baissons la tête et les épaules et titubons.

Les émotions affectent la démarche et, inversement, la démarche peut également affecter les émotions. La théorie de la cognition incarnée soutient que le cerveau et le corps humains ne sont pas deux systèmes, mais un tout étroitement connecté et mutuellement influent. Nous comprenons et ressentons les émotions à travers les mouvements et les sentiments du corps, et la marche, en tant que forme d’exercice physique, peut naturellement fournir une rétroaction et une influence sur notre état émotionnel.

Des études ont montré que les différences dans les styles de marche peuvent modifier ce à quoi les gens prêtent attention et pensent : lorsque nous marchons dans un style « joyeux » avec énergie et un rythme joyeux, nous pouvons nous souvenir de mots plus positifs et joyeux ; Lorsque nous marchons dans un style « déprimé », avec un rythme lent et sans gaieté, nous nous souviendrons de plus de mots négatifs et tristes.

L'écrivain britannique Jeff Nicholson a écrit dans « L'art perdu de la marche » : « Je me suis dit un jour que je ne marchais pas parce que j'étais déprimé et impuissant. Mais une autre idée m'est venue. Peut-être me sentais-je déprimé et impuissant précisément parce que je ne marchais pas. » Marcher exige une attitude tranquille et calme, sans arrogance ni impatience, et être à l’aise et sans souci. Lorsque nous nous promenons dans le jardin, nos pas deviennent naturellement légers et rythmés. Nous ne sommes ni pressés d’atteindre la destination ni attardés sur le paysage passé. Notre humeur devient calme et chaque étape suit ses propres règles, guérissant tout malheur. La marche est une pratique paisible.

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Peut améliorer la créativité

Le lobe préfrontal, en tant que partie importante du cerveau, est une structure complexe et grande qui joue un rôle clé dans la réception et l'intégration des informations provenant de plusieurs autres zones du cerveau. Il nous aide non seulement à réguler nos sentiments et nos comportements, mais il est également impliqué dans la prise de décision, le contrôle des impulsions et les processus d’apprentissage et de mémoire, et constitue une pierre angulaire importante soutenant la pensée rationnelle consciente.

Comparés à ceux des adultes, les lobes frontaux des enfants ne sont pas encore complètement développés. Cette caractéristique rend plus difficile pour les enfants de réprimer leurs impulsions et de s’en tenir à des objectifs et des plans à long terme lorsqu’ils sont confrontés à des tentations, des défis et des pressions. Cependant, ce lobe préfrontal sous-développé n’est pas entièrement désavantageux. En fait, cela donne aux enfants un état d’esprit plus flexible et plus ouvert. Cela explique pourquoi les enfants sont souvent capables de faire preuve d’une créativité débordante et de proposer de nouvelles idées étonnantes.

À mesure que le lobe préfrontal mûrit, nous devenons plus rationnels et plus autonomes, et pouvons faire face à divers défis et pressions plus efficacement, mais nous pouvons également tomber dans la « boîte noire » de la pensée : le lobe préfrontal mature nous rend plus enclins à suivre les règles et la logique établies, réduisant considérablement la flexibilité et la créativité de la pensée. Nous pouvons devenir trop prudents et conservateurs, manquant du sens de l’aventure et du désir d’explorer.

Des études ont montré que la marche régulière peut renforcer les connexions au sein et entre les réseaux cérébraux, les connexions fonctionnelles entre plusieurs réseaux neuronaux, y compris le réseau en mode par défaut, augmenter la synchronisation et la flexibilité des réseaux cérébraux et aider le cerveau à traiter l'information de manière plus flexible, brisant ainsi les modes de pensée rigides et facilitant aux individus l'établissement de connexions mentales entre différents concepts. Cette flexibilité accrue est particulièrement importante pour la pensée divergente.

Dans le même temps, la marche peut réduire l’hyperactivité du réseau de contrôle exécutif (ECN), un mécanisme cérébral fortement axé sur l’achèvement des tâches et le comportement orienté vers un objectif. L’état de marche libre et sans but peut réduire temporairement l’influence du réseau de contrôle exécutif et mettre le cerveau dans un état plus détendu. Lorsque le cerveau est libéré des exigences rigides et exigeantes en matière de concentration d’une tâche, il peut générer plus librement de nouvelles idées et associations. Il a également été prouvé que la marche peut augmenter la production créative d’environ 60 %.

On peut donc dire que la marche est l’activité favorite des philosophes, des musiciens, des chimistes et des physiciens. C'est un excellent moment pour réfléchir, et il y a toujours de nombreux moments d'illumination. Par conséquent, lorsque vous vous promenez, essayez de ne pas porter d’écouteurs et n’oubliez pas de désactiver le mode silencieux sur votre téléphone. Mais n'oubliez pas d'emporter avec vous un carnet et un stylo, car les petites inspirations que vous noterez au cours de vos promenades pourraient bien faire de vous le prochain Tchaïkovski.

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Certains disent que la marche est « le plus haut niveau de romantisme au monde », tandis que d’autres disent que la marche est un « ibuprofène mental » qui peut soulager les émotions négatives, surtout maintenant que l’automne est la plus belle saison de l’année. Il n’y a ni la chaleur torride de l’été ni le froid intense de l’hiver. C'est le meilleur moment pour marcher. En marchant sur le chemin couvert de feuilles mortes, chaque pas est une image en mouvement.

Après avoir lu cet article, commencez à faire une promenade immédiatement après le dîner aujourd'hui~

Références

[1] Jonathan Hoban. (2021). Thérapie par la marche : Libérez la douleur par la marche et retrouvez confiance, courage et force. Presses scientifiques et technologiques du Guangxi. ISBN : 9787555116554.

[2] Lee Scott, Michelle Stanton. (2020). La science de la marche : une solution systématique pour améliorer la condition physique lors de la marche. Presse des Postes et Télécommunications. ISBN : 9787115548412.

[3] Caroline Williams. (2022). L’exercice change le cerveau. Presses de l'industrie mécanique. ISBN : 9787111697275.

[4] Jeremy De Silva. (2022). Les premiers pas de l’humanité. Groupe d'édition CITIC. ISBN : 9787521748093.

[5]PocoviNC,LinCC,FrenchSD,GrahamPL,vanDongenJM,LatimerJ,MeromD,TiedemannA,MaherCG,ClavisiO,TongSYK,HancockMJ.Efficacité et rentabilité d'une intervention individualisée et progressive de marche et d'éducation pour la prévention de la récidive des douleurs de reflux en Australie (WalkBack) : un essai contrôlé randomisé. Lancette. 2024 juin 19 : S0140-6736(24)00755-4.

[6]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200911/mind-your-body-walk-way

Planification et production

Auteur : Su Jing, conseillère psychologique nationale de niveau 2

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences