Une action simple peut mesurer le risque de décès futur ! Ceux qui ne peuvent pas le faire en 10 secondes devraient faire attention

Dans les « Normes nationales de mesure de la condition physique (révisées en 2023) » publiées par le Centre national de surveillance de la condition physique, il existe un test :

Tout en assurant la sécurité, tenez-vous debout sur une jambe, les yeux fermés pour les adultes de 20 à 79 ans. Pendant le test, vous devez fermer les yeux, lever un pied à volonté et poser l'autre sur un sol dur et plat. Ensuite, démarrez le chronomètre pour voir combien de secondes vous pouvez tenir.

Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées de plus de 50 ans, si elles ne peuvent pas se tenir debout sur une jambe avec les yeux fermés pendant 10 secondes, le risque de décès dans les 4 à 9 prochaines années augmentera considérablement, 84 % plus élevé que celui de celles qui peuvent se tenir debout sur une jambe avec les yeux fermés pendant 10 secondes.

Si vous avez moins de 50 ans et que vous ne pouvez pas tenir plus de 10 secondes, vous devez vraiment prendre ce problème au sérieux ! Pour plus de détails, vous pouvez vous référer aux données des « Normes nationales de mesure de la condition physique (révisées en 2023) ».

Source des données : Normes nationales de mesure de la condition physique (révisées en 2023)

Plus l'équilibre est mauvais

Plus le risque de décès futur est élevé

Une étude publiée en septembre 2022 dans une filiale de la célèbre revue médicale « The British Medical Journal » a montré que la capacité à se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes prédisait la survie des personnes d'âge moyen et des personnes âgées, confirmant la corrélation entre la capacité d'équilibre et le risque de décès. Les personnes souffrant de troubles de l’équilibre peuvent avoir un risque de décès plus élevé.

La capacité à rester debout sur une jambe pendant 10 secondes prédit la survie des personnes d’âge moyen et des personnes âgées. Source de l'image : Référence 1

L'équipe de recherche a d'abord organisé 1 702 sujets d'âge moyen et âgés de 51 à 75 ans pour participer au test de station debout sur une jambe. Les résultats du test ont montré que parmi les sujets âgés de 51 à 55 ans, la proportion de ceux qui ont échoué au test était de 4,7 % ; et parmi les sujets âgés de 71 à 75 ans, la proportion de ceux qui ont échoué au test atteignait 53,6 % !

Par la suite, l’équipe de recherche a suivi les sujets pendant une période de 4,16 à 9,41 ans. Au total, 123 participants sont décédés parmi les 1 702 sujets. Après avoir pris en compte des variables telles que l’âge, le sexe, l’IMC et les comorbidités cliniques (maladie coronarienne, hypertension, diabète, obésité et dyslipidémie), les chercheurs ont constaté que le taux de mortalité des sujets qui ont échoué au test était 84 % plus élevé que celui des sujets qui ont réussi le test.

De plus, les sujets qui ont échoué au test avaient une santé plus mauvaise pendant la période de suivi, avec une proportion plus élevée souffrant de diabète, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et d’obésité. Ces trois maladies augmentent également le risque de décès dans le futur.

En mars 2021, une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) : The relationship between balance ability and all-cause and cause-specific mortality among American adults a également révélé que les personnes ayant une faible capacité d'équilibre auront un risque accru de mortalité toutes causes confondues et de mortalité à long terme due au cancer et aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Relation entre la capacité d'équilibre et la mortalité toutes causes confondues et par cause chez les adultes américains Source de l'image : Référence 2

L’étude demandait aux sujets de se tenir debout sur le sol, les pieds joints et les yeux fermés pendant 30 secondes. L'étude a révélé que parmi les adultes américains âgés de 40 à 49 ans, 18,2 % souffraient de troubles de l'équilibre, tandis que cette proportion atteignait 33,5 % chez les sujets âgés de 50 à 64 ans et jusqu'à 61,9 % chez les sujets de plus de 65 ans.

Après avoir pris en compte des variables telles que les caractéristiques sociodémographiques, les facteurs liés au mode de vie et les maladies chroniques, les personnes souffrant de troubles de l’équilibre présentaient toujours un risque accru de 44 % de mortalité toutes causes confondues, un risque accru de 65 % de mortalité cardiovasculaire et cérébrovasculaire et un risque accru de 37 % de mortalité par cancer.

Équilibre

Comment cela affecte-t-il le risque de décès ?

En voyant cela, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous demander pourquoi les personnes souffrant de troubles de l’équilibre ont un risque de décès plus élevé ?

La capacité d'équilibre est la capacité du corps à coordonner divers stimuli provenant des organes vestibulaires, des muscles, des tendons, des récepteurs des articulations, de la vision, etc. C'est la capacité du corps à maintenir la stabilité. Il est très important pour les fonctions du corps telles que la coordination physique et la capacité de réaction. La raison pour laquelle le corps peut effectuer des mouvements tels que se tenir debout, marcher, courir, s'accroupir, s'asseoir, s'allonger et se lever nécessite le soutien de l'équilibre.

L’organe clé qui détermine la capacité du corps à maintenir l’équilibre est l’organe vestibulaire de l’oreille interne. Le centre nerveux du cerveau obtient diverses informations sur le mouvement du corps à partir de l'organe vestibulaire. Chaque fois que le corps fait un mouvement pour rompre l'équilibre, le centre nerveux évaluera ce stimulus et dirigera les os, les articulations, les muscles, etc. pour réagir à temps afin de corriger les mouvements qui peuvent perturber l'équilibre du corps, maintenant ainsi l'équilibre du corps.

Par conséquent, la capacité d'équilibre reflète la fonction et la sensibilité des différents organes sensoriels du corps, la vitesse et la précision du système nerveux central du cerveau dans le traitement de l'information, la force musculaire du corps et la capacité de coordination. C'est le reflet de la qualité physique globale d'une personne.

Une fois que la capacité du corps à équilibrer diminue, il sera difficile pour le corps de maintenir l'équilibre, le risque de chute augmentera naturellement et le corps sera plus susceptible de subir divers accidents. Les chutes sont la principale cause de décès par blessure chez les personnes de plus de 65 ans dans mon pays. Cela est dû au fait que les personnes âgées ont une faible densité osseuse et une force musculaire affaiblie. Après une chute, ils sont plus susceptibles de souffrir de fractures traumatiques et de lésions cérébrales. Une fois qu’une fracture survient chez une personne âgée, il est facile pour les maladies du système médical d’origine de s’aggraver et de provoquer des complications telles que des infections des voies urinaires, des escarres, une pneumonie, etc., augmentant ainsi le risque d’invalidité et de décès.

Lorsque la capacité d'équilibre diminue, cela signifie que la capacité de coordination des différentes parties du corps diminue, de sorte que la vitesse de réaction du corps aux stimuli externes diminue également , ce qui rend difficile de répondre rapidement et en temps opportun, ce qui augmente également le risque de divers accidents dans le corps.

Améliorer l'équilibre

Faites ces exercices

La capacité d'équilibre du corps est généralement bien maintenue lorsque nous sommes jeunes et ne diminue fortement qu'après 60 ans. Les personnes âgées de plus de 60 ans peuvent faire des exercices appropriés pour améliorer leur équilibre corporel. Si vous avez moins de 50 ans et que vous ne pouvez pas rester debout sur une jambe pendant 10 secondes avec les yeux fermés, vous avez alors un besoin urgent d’exercice, sinon votre capacité d’équilibre diminuera fortement après 60 ans.

Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez faire les exercices suivants.

Tout d’abord, nous devons vous rappeler encore et encore que lorsque vous pratiquez un entraînement d’équilibre, vous devez assurer votre propre sécurité et éviter de tomber. Si votre équilibre n’est vraiment pas bon, vous avez besoin de quelqu’un pour vous soutenir à tout moment.

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Action 1 : Tenez-vous debout sur une jambe

Tenez-vous debout sur un sol dur et plat, les pieds ouverts et les bras naturellement tendus sur les côtés. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux au début, mais fermez-les lentement plus tard. Soulevez un pied et posez doucement l’autre pied, ou placez-le doucement sur le mollet de l’autre jambe. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, puis passez à l’autre pied. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez également utiliser vos mains pour vous accrocher à un mur ou à une chaise. Pratiquez 2 à 3 séries chaque jour.

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Action 2 : Action avancée debout sur une jambe

Sur la base de l’action 1, changez l’autre jambe non debout en flexion, extension, abduction et adduction. Au début, la vitesse et l'amplitude peuvent être contrôlées pour être plus petites, et au stade ultérieur, la vitesse et l'amplitude peuvent être augmentées. Le but est d'augmenter les tremblements du corps et d'exercer davantage la capacité d'équilibre du corps pendant l'exercice. Pratiquez 2 à 3 séries chaque jour.

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Action 3 : Filage

Vous pouvez vous retourner sur place, puis vous arrêter, rester immobile pendant une demi-minute, puis vous retourner dans la direction opposée. La vitesse de rotation peut être augmentée de lente à rapide, le nombre de cercles peut être progressivement augmenté à partir de 1 et les yeux peuvent être changés d'ouverts à fermés pour augmenter progressivement la difficulté.

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Action 4 : Entraînement de la stabilité du tronc et de la force des membres inférieurs

En plus des mouvements mentionnés ci-dessus qui entraînent spécifiquement la capacité d'équilibre, vous devez également renforcer quotidiennement l'entraînement à la stabilité du tronc et l'entraînement à la force musculaire des membres inférieurs. Pour les personnes âgées, le Tai Chi, la danse carrée et le yoga sont tous de bons choix pour exercer l’équilibre.

Références

[1]Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Une performance réussie de 10 secondes en position unijambiste prédit la survie chez les individus d'âge moyen et plus âgés. Br J Sports Med. 2022 sept.;56(17):975-980. est ce que je : 10.1136/bjsports-2021-105360.

[2]Cao C, Cade WT, Li S, et al. Association de la fonction d'équilibre avec la mortalité toutes causes confondues et par cause spécifique chez les adultes américains. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 11 mars 2021. est ce que je : 10.1001/jamaoto.2021.0057.

[3] Sept institutions ont publié conjointement des « Conseils conjoints pour la prévention des chutes chez les personnes âgées » (17 juin 2019) : https://mp.weixin.qq.com/s/i6-m1qj06sx2vGBWiCeYNA

Planification et production

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur : China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Zeng Xinyue, créateur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Planification丨Fu Sijia Linlin

Éditeur : Yinuo

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