【Questions et réponses médicales】Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Planificateur : Association médicale chinoise

Réviseur : Zhang Jie, médecin-chef, hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Pékin, Université médicale de la capitale

Les différents stress et événements de la vie peuvent parfois discrètement « voler » notre sommeil. Pour se débarrasser de l’insomnie, développer de bonnes habitudes de sommeil est la clé. Voici quelques conseils pour l’hygiène du sommeil :

1. 4 à 6 heures avant d'aller au lit, essayez d'éviter les substances qui peuvent vous exciter, comme le café, le thé fort et le tabac, afin que votre corps soit prêt à entrer en mode repos.

2. Ne buvez pas d’alcool avant d’aller vous coucher. Bien que l’alcool puisse vous donner envie de dormir, il peut en réalité perturber la qualité de votre sommeil.

3. Évitez les exercices intenses 3 à 4 heures avant d’aller vous coucher. Maintenir une activité physique régulière et modérée chaque jour peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

4. Ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller vous coucher, en particulier les aliments difficiles à digérer, afin de ne pas affecter votre sommeil.

5. Une heure avant d’aller vous coucher, évitez de vous adonner à des activités mentales très stimulantes ou de regarder des livres ou des programmes télévisés qui pourraient vous exciter, et laissez votre cerveau se détendre lentement.

6. Créez un environnement de chambre calme et confortable, maintenez une lumière et une température appropriées et créez de bonnes conditions pour dormir.

7. Maintenir un horaire régulier permettra au corps de former une horloge biologique stable, ce qui contribuera à améliorer la qualité du sommeil.

En suivant ces simples mesures d’hygiène du sommeil, nous pouvons mieux protéger notre sommeil et rendre chaque journée pleine d’énergie. Un bon sommeil est un élément important d’une vie saine. Si vous avez du mal à dormir pendant une longue période et que vous n’arrivez pas à vous en sortir seul, vous devez consulter immédiatement un médecin.