Qu’est-il arrivé à ceux qui éteignaient souvent les lumières et regardaient leur téléphone ? Ces 4 changements auxquels vous ne vous attendez pas

Je rencontre souvent des patients en consultation externe dont les yeux sont pleins de sang rouge. Lorsqu'on leur demande, ils disent qu'ils sont restés debout tard la nuit précédente à jouer avec leur téléphone portable. En fait, tout le monde sait que jouer avec son téléphone portable après avoir éteint les lumières est mauvais pour les yeux, mais personne n’est très clair sur les dangers spécifiques. Cela conduit de nombreuses personnes à ne pas se rendre pleinement compte des dangers et à vouloir toujours jouer avec leurs téléphones portables.

Alors, quels effets le fait d’éteindre fréquemment les lumières pour regarder votre téléphone aura-t-il sur votre corps ? Comment pouvons-nous jouer plus sainement ?

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Éteignez souvent les lumières pour vérifier le téléphone

Il existe 4 dangers possibles pour les yeux

Commençons d’abord par examiner les effets néfastes que le fait de jouer avec un téléphone portable en éteignant les lumières a sur les yeux.

1. Vision floue temporaire

La principale manifestation est qu'après avoir joué avec le téléphone portable pendant une longue période dans le noir, un œil peut voir des choses, mais l'autre œil ne peut pas voir clairement temporairement, et il faut quelques minutes pour récupérer. Cela est principalement lié à l’habitude d’utiliser le téléphone portable et à l’adaptation de l’œil humain à l’obscurité.

Lorsqu'ils utilisent leur téléphone portable la nuit, de nombreuses personnes ont l'habitude de s'allonger sur le côté et d'utiliser un œil pour regarder. À ce moment-là, si les lumières de la pièce ne sont pas allumées et que l'écran du téléphone portable s'éteint soudainement, dans un environnement plus sombre, vous constaterez peut-être que l'œil qui regardait auparavant le téléphone ne peut plus voir, mais l'autre œil le peut. En fait, il s’agit d’une adaptation à l’obscurité de l’œil humain. Normalement, nous ressentons ce sentiment lorsque nous passons d’un endroit lumineux à un endroit sombre. Il faut un certain temps d’adaptation avant de pouvoir progressivement voir les choses dans le noir.

C’est parce que nos yeux possèdent deux types de cellules photoréceptrices : les cônes et les bâtonnets. Sous la stimulation d'une lumière forte, les cônes peuvent immédiatement commencer à fonctionner. Ainsi, même si nous ressentons un éblouissement lorsque nous passons d’un endroit sombre à un endroit lumineux, nous pouvons voir l’objet clairement en un instant. Ce processus est appelé adaptation à la lumière. Dans un environnement sombre, ce sont les bâtonnets qui entrent en jeu et ils ont besoin d'un certain temps d'adaptation avant de pouvoir commencer à travailler.

Outre l'adaptation à l'obscurité, il existe également des rapports dans la littérature indiquant que jouer avec des téléphones portables dans une faible lumière pendant une longue période peut avoir des effets sur les cellules photoréceptrices, entraînant une diminution de la vision. Cependant, cette maladie est fondamentalement réversible et la fonction visuelle de l’œil peut généralement être restaurée après un certain temps.

2. Provoquer une sécheresse oculaire et une fatigue visuelle

Des études ont montré que de nombreuses personnes peuvent ressentir des symptômes de fatigue visuelle tels qu'une vision floue, un gonflement des yeux et des douleurs oculaires après avoir utilisé l'ordinateur pendant une heure, et la gravité de la fatigue visuelle est significativement corrélée au temps d'utilisation du terminal vidéo. Les écrans des téléphones portables sont plus petits que ceux des ordinateurs et sont visualisés à une distance plus proche, ce qui sollicite davantage les yeux et les rend plus sujets à la fatigue visuelle.

Des yeux sains voient toujours les choses clairement en noir et blanc. La pupille noire n’est en fait pas complètement noire. La surface est une cornée incolore et transparente, et l'iris en dessous est brun foncé pour la plupart des Chinois. Le blanc de l’œil est la sclérotique, et à la surface de la sclérotique se trouve une fine couche de tissu appelée conjonctive.

Normalement, les vaisseaux sanguins de la conjonctive sont dans un état « dormant » et ne peuvent pas être vus. Une fois qu'une infection ou d'autres stimuli se produisent, les vaisseaux sanguins « dormants » se dilatent et deviennent congestionnés, accélérant le métabolisme, ce qui donne naissance aux vaisseaux sanguins rouges que nous pouvons voir. Si vos yeux deviennent rouges après être resté éveillé tard, c'est en fait vos yeux qui vous rappellent qu'ils sont fatigués et qu'ils ont besoin de se reposer.

Il existe une couche de structure à la surface du globe oculaire appelée film lacrymal, qui joue principalement le rôle d'hydratation de la cornée. Regarder l'écran du téléphone portable pendant une longue période entraînera une réduction involontaire de la fréquence des clignements des yeux, ce qui entraînera une plus grande évaporation des larmes et une diminution de la stabilité du film lacrymal, ce qui peut facilement entraîner des symptômes de sécheresse oculaire et de fatigue visuelle tels que des yeux secs, des douleurs et des gonflements.

3. Provoque l'apparition et le développement de la myopie

Comme nous le savons tous, chez les enfants, une utilisation excessive des yeux de près peut provoquer une fatigue des muscles ciliaires, augmentant ainsi le risque de myopie. Mais en fait, si les adultes utilisent trop leurs yeux à courte distance, cela peut également entraîner une augmentation de la myopie.

Surtout la nuit, si vous vous allongez sur le côté et regardez votre téléphone, en utilisant un seul œil pendant une longue période, la myopie de cet œil peut se développer plus rapidement, provoquant une grande différence dans le degré des deux yeux, affectant davantage la fonction de vision binoculaire.

4. Provoque un glaucome à angle fermé

Le glaucome est une maladie oculaire irréversible et cécitante, principalement causée par une pression excessive à l'intérieur du globe oculaire, qui dépasse la plage que l'œil peut supporter, provoquant des dommages au nerf optique. Cliniquement, la plage de pression intraoculaire normale est définie comme étant de 10 mmHg à 21 mmHg. La stabilité de la pression intraoculaire dépend principalement de la circulation de l’humeur aqueuse dans le globe oculaire.

Lorsque vous éteignez les lumières et jouez avec votre téléphone dans un environnement sombre, vos pupilles deviennent plus grandes. Chez les personnes ayant des structures oculaires particulières, comme de petits yeux et des angles de chambre étroits, cela peut affecter la circulation de l'humeur aqueuse, provoquant une augmentation soudaine de la pression intraoculaire et conduisant à une crise aiguë de glaucome. Lorsqu’une attaque se produit, elle provoque non seulement des douleurs oculaires et des maux de tête, mais peut également causer des dommages irréversibles à la vision.

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Jouer avec son téléphone portable la nuit

Le mode protection des yeux et le mode nuit sont-ils utiles ?

Le mode de protection des yeux du téléphone mobile protège principalement les yeux du point de vue de la lumière anti-bleue. La lumière bleue elle-même existe dans la lumière du soleil, et les lumières LED, les écrans LCD et les écrans de téléphones portables de la vie quotidienne émettent tous de la lumière bleue.

En fonction de la longueur d'onde, la lumière bleue peut être divisée en lumière bleue de longueur d'onde plus courte (400 à 440 nanomètres) et en lumière bleue de longueur d'onde plus longue (440 à 500 nanomètres). On pense généralement que la lumière bleue à longueur d’onde plus courte a une énergie élevée et peut endommager le fond de l’œil, tandis que la lumière bleue à longueur d’onde plus longue est bénéfique pour notre vision sombre et notre rythme circadien.

Le spectre de pointe des sources lumineuses LED que nous utilisons dans la vie quotidienne se situe généralement entre 450 et 500 nanomètres. En ce qui concerne l'éclairage des écrans de téléphones portables, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter d'endommager le fond d'œil.

Le mode nuit d'un téléphone mobile règle généralement la luminosité de l'écran pour qu'elle s'ajuste en fonction de la luminosité de la lumière ambiante. Par exemple, si la pièce est sombre, la luminosité de l’écran du téléphone portable diminuera également. En théorie, cela détendra les nerfs des gens et les fera passer progressivement à un état de sommeil.

Mais comme mentionné précédemment, ce type de lumière tamisée n’est pas très agréable pour les yeux. Par conséquent, il n’est pas vraiment possible d’utiliser votre téléphone la nuit en vous fiant uniquement à la protection des yeux/au mode nuit.

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Faites ces 3 choses lorsque vous naviguez sur votre téléphone

Plus agréable pour les yeux

C’est une habitude pour beaucoup de gens de vérifier leur téléphone portable avant d’aller se coucher. Il est fondamentalement difficile d’arrêter complètement. Cependant, prêter attention aux points suivants peut réduire dans une certaine mesure les dommages aux yeux.

1. Ajustez la lumière ambiante

Si vous devez vérifier votre téléphone avant d'aller vous coucher, il serait préférable d'allumer une lampe de lecture ou une veilleuse dans la pièce afin que le contraste entre l'environnement environnant et la luminosité de l'écran ne soit pas trop important.

2. Faites attention à la posture de vos yeux

Il est préférable de ne pas jouer en position allongée, il est préférable de s'asseoir et de se pencher en arrière. Ne gardez pas vos yeux trop près du téléphone. Il est préférable de le garder à une distance relativement éloignée qui vous convient. Si vous devez vous allonger pour jouer, ne vous allongez pas sur le côté et gardez vos yeux à la même distance de l'écran.

3. Contrôlez le temps que vous passez à utiliser vos yeux

Il est préférable de jouer moins que toute autre chose, mais si vous ne pouvez vraiment pas le faire, augmentez les intervalles de repos. Vous pouvez utiliser le principe 20-20-20 pour vous reposer, ce qui signifie qu'en utilisant vos yeux pendant 20 minutes, au moins 20 secondes, vous pouvez fermer les yeux ou regarder au loin.

Enfin, lorsque vous vous réveillez le matin et que vous vous regardez dans le miroir et que vous voyez que vos yeux sont rouges, ou si vous ressentez une sécheresse oculaire, des douleurs oculaires ou un autre inconfort, vous devez y prêter attention. Vos yeux sont surchargés et doivent être ajustés.

Planification et production

Auteur : You Yuxia, médecin-chef adjoint, clinique d'ophtalmologie Aier Xinli de Pékin, docteur en médecine

Réviseur : Liu Gang, médecin-chef adjoint d'ophtalmologie, hôpital Qilu, université du Shandong, succursale de Qingdao