La jeunesse n’est pas négligée, et les jeunes doivent aussi apprendre à se tenir à l’écart de l’arthrose !

Auteur : Cao Jiangang, médecin-chef de l'hôpital de Tianjin

Réviseur : Chen Desheng, médecin-chef de l'hôpital de Tianjin

L'arthrose est une maladie dégénérative du cartilage articulaire causée par diverses raisons. Comparés aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées, les jeunes semblent moins susceptibles de souffrir d’arthrose, mais certaines habitudes de vie, méthodes d’exercice et problèmes articulaires potentiels peuvent également augmenter le risque d’arthrose chez les jeunes. Les jeunes doivent donc également prêter attention à la gestion de la santé de leurs articulations et prévenir activement l’arthrose.

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1. Facteurs de risque d'arthrose chez les jeunes

Bien que l’arthrose soit considérée par la plupart des gens comme une maladie touchant les personnes âgées, de nombreux jeunes peuvent être touchés par diverses raisons et développer la maladie à un âge précoce. Voici les facteurs de risque courants chez les jeunes qui développent de l’arthrose.

1. Exercice excessif ou exercice inapproprié L’exercice est bon pour le corps, mais des méthodes d’exercice inappropriées ou un entraînement excessif peuvent endommager les articulations. De nombreux jeunes, en particulier les athlètes et les amateurs de fitness, sont sujets à une usure prématurée du cartilage articulaire en raison d’exercices de haute intensité ou irréguliers. Par exemple, courir, sauter ou soulever des poids fréquemment peuvent augmenter la tension sur les articulations du genou et de la cheville, surtout s’ils ne sont pas correctement échauffés ou s’ils ne portent pas d’équipement de protection approprié, ce qui peut facilement endommager les articulations.

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2. Obésité ou surpoids Le surpoids a un impact important sur les articulations, en particulier celles du genou et de la hanche, ce qui va augmenter la pression mécanique sur les articulations et provoquer une dégénérescence prématurée du cartilage. Bien que les jeunes aient de meilleures capacités de réparation articulaire, des charges élevées à long terme entraîneront une accumulation progressive des dommages, augmentant ainsi le risque d’arthrose.

3. Antécédents de blessure ou de chirurgie articulaire Si vous avez subi une blessure articulaire (comme une déchirure du ligament croisé antérieur, une blessure au ménisque, etc.) ou une chirurgie articulaire dans votre jeunesse, vous êtes plus susceptible de développer de l'arthrose. De telles blessures peuvent affecter la stabilité de l’articulation et la santé du cartilage, rendant l’articulation plus vulnérable à la dégénérescence.

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4. Facteurs professionnels : Certaines professions nécessitent une station debout prolongée, un travail physique intense ou des mouvements répétés de flexion des genoux, ce qui augmente le risque d’arthrose chez les jeunes. Par exemple, les groupes professionnels tels que les ouvriers du bâtiment et les coursiers peuvent subir une usure accélérée du cartilage parce que leurs articulations sont soumises à une charge élevée pendant une longue période.

5. Facteurs génétiques Bien que l’hérédité ne soit pas la principale cause d’arthrose chez les jeunes, les personnes ayant des antécédents familiaux d’arthrose présentent un risque relativement plus élevé de développer la maladie. Ce groupe de personnes doit accorder plus d’attention à la protection des articulations et éviter les mauvaises habitudes de vie.

2. Comment les jeunes peuvent-ils gérer correctement les facteurs de risque ?

Lorsque les jeunes se trouvent confrontés aux facteurs de risque mentionnés ci-dessus, ils peuvent prendre les mesures suivantes pour y faire face.

1. Adaptez votre méthode d’exercice. Si vous êtes un jeune passionné de fitness ou de sport, il est recommandé d’apprendre d’abord les bonnes techniques d’exercice et d’éviter les exercices à fort impact à long terme (comme la course à pied, le saut ou l’haltérophilie à long terme). Vous pouvez choisir des exercices à faible impact (comme la natation, le vélo, etc.). Ces exercices peuvent exercer efficacement le corps sans exercer de pression excessive sur les articulations. De plus, vous devez vous échauffer soigneusement avant chaque exercice pour éviter les blessures causées par des articulations non préparées.

2. Contrôlez votre poids. Contrôler son poids est l’un des moyens efficaces de prévenir l’arthrose. Même les jeunes ayant un métabolisme plus rapide devraient éviter les risques de lésions articulaires à long terme causées par l’obésité. Maintenir le poids corporel et réduire le stress mécanique sur les articulations grâce à une alimentation appropriée et à un exercice modéré sont des étapes importantes pour prévenir la dégénérescence prématurée du cartilage articulaire.

3. Traitement précoce et rééducation Si vous avez subi une blessure articulaire, en particulier des blessures à des structures telles que les ligaments et le ménisque, vous devez suivre un traitement de rééducation dès que possible sous la direction d'un médecin. Ignorer les dommages précoces peut entraîner une instabilité articulaire à long terme et éventuellement évoluer vers l’arthrose. Après une blessure, vous devez recevoir une formation de rééducation professionnelle dès que possible et renforcer les muscles environnants grâce à la physiothérapie pour réduire efficacement la pression articulaire et prévenir une nouvelle dégénérescence articulaire.

4. Utilisez un équipement de protection Les jeunes qui pratiquent un travail ou un sport de haute intensité peuvent utiliser un équipement de protection approprié, comme des genouillères, des protège-poignets, etc. Ces orthèses peuvent réduire le stress articulaire pendant l'exercice ou le travail, en offrant un soutien et une protection supplémentaires, mais ne sont pas recommandées pour un port à long terme.

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5. Vérifiez régulièrement la santé de vos articulations. Les jeunes ayant des antécédents familiaux d’arthrose ou ayant subi des blessures articulaires devraient subir des examens articulaires réguliers afin de détecter précocement les signes potentiels de dégénérescence articulaire. Un examen et une intervention précoces peuvent prévenir efficacement le développement de l’arthrose.

3. Stratégies de prévention précoce de l'arthrose chez les jeunes

La prévention précoce est la clé pour éviter l’arthrose. Les jeunes devraient commencer par tous les aspects de leur vie à maintenir une bonne santé articulaire.

1. Renforcez la force musculaire par un entraînement. Des muscles forts peuvent réduire la charge sur les articulations, en particulier les groupes musculaires autour des articulations du genou. Les jeunes peuvent renforcer les muscles de leurs jambes et de leurs hanches grâce à la musculation pour mieux soutenir leurs articulations. Des squats simples, des exercices de pont, etc. peuvent exercer efficacement les groupes musculaires des membres inférieurs et aider à partager la pression sur les articulations.

2. Maintenir la souplesse des articulations. Les jeunes négligent souvent l’entraînement à la flexibilité, mais le maintien de la flexibilité des articulations aide à prévenir la raideur et les blessures articulaires. Les jeunes peuvent maintenir la mobilité de leurs articulations grâce au yoga et aux exercices d’étirement.

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3. Maintenez une quantité modérée d’exercice. Bien que l’exercice soit bon pour la santé des articulations, un exercice excessif augmente le risque de blessures et d’usure des articulations. Les jeunes doivent donc contrôler l’intensité et la durée de l’exercice et éviter le surentraînement.

4. Complétez les nutriments bénéfiques pour la santé des articulations. La santé des os et des articulations ne peut être séparée du soutien des nutriments. Les jeunes devraient consommer des aliments riches en calcium, en vitamine D, en collagène et en acides gras oméga-3. Ces nutriments peuvent aider à maintenir la lubrification des articulations, à réduire les réponses inflammatoires et à améliorer la capacité de réparation du cartilage.

IV. Traitement et soins de santé de l'arthrose précoce

Si les jeunes présentent déjà des symptômes précoces d’arthrose, des mesures doivent être prises rapidement pour retarder la progression de la maladie et améliorer leur qualité de vie.

1. Les patients atteints d’arthrose à un stade précoce peuvent ressentir de légères douleurs ou une gêne articulaire. L’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens peut soulager la douleur et réduire les réponses inflammatoires, mais leur utilisation à long terme doit être évitée. Il est recommandé de prendre le médicament à court terme selon la prescription d'un médecin.

2. Physiothérapie et réadaptation La physiothérapie peut renforcer les muscles autour des articulations, restaurer la mobilité articulaire et soulager la douleur. Les personnes atteintes d’arthrose précoce peuvent maintenir la santé de leurs articulations et ralentir la progression de la maladie grâce à la physiothérapie et à l’exercice physique.

3. Adaptez vos habitudes de vie quotidiennes Dans la vie quotidienne, les jeunes devraient éviter de rester debout pendant de longues périodes ou de s’engager de manière répétée dans des activités nécessitant de porter des poids. Vous devez également veiller à ajuster votre posture lorsque vous travaillez et vous reposez pour éviter une charge excessive sur vos articulations. De plus, organiser raisonnablement le temps de travail et d’exercice et donner aux articulations suffisamment de temps pour récupérer sont également des mesures importantes pour retarder la dégénérescence articulaire.

4. Utiliser des dispositifs de protection des articulations. L’utilisation d’outils auxiliaires tels que des genouillères et des chevillères peut réduire efficacement la charge articulaire et protéger les articulations qui ont déjà montré des symptômes précoces contre d’autres dommages. Les jeunes qui effectuent des travaux physiques intenses ou des sports peuvent utiliser ces outils auxiliaires de manière appropriée pour réduire la pression articulaire et empêcher l’aggravation de la maladie.

L’apparition de l’arthrose est un processus cumulatif à long terme. Bien que le cartilage articulaire soit relativement sain et possède de fortes capacités de récupération pendant la jeunesse, l’usure du cartilage et la dégénérescence des articulations se produiront silencieusement si les facteurs de risque potentiels sont ignorés. La clé pour prévenir l’arthrose est d’agir tôt, en commençant par adapter son mode de vie, en faisant de l’exercice correctement, en contrôlant son poids et en protégeant ses articulations. Il convient de souligner que les blessures articulaires sont souvent irréversibles. Une fois les symptômes apparus, le traitement et la rééducation doivent être effectués le plus rapidement possible pour éviter le recours à un traitement chirurgical en raison de l’aggravation de la maladie. Grâce à l’exercice scientifique, à une supplémentation nutritionnelle appropriée et au maintien d’un mode de vie sain, les jeunes peuvent maintenir une santé articulaire à long terme, retarder l’apparition de l’arthrose et profiter d’une qualité de vie élevée.

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