Protéger notre « lumière » – prévenir la myopie, toi et moi sommes ensemble

Auteur : Xu Wang, Hôpital Zhujiang, Université médicale du Sud

Hôpital Liao Rongrong Zhujiang de l'Université médicale du Sud

Réviseur : Fan Yuwen, médecin-chef, hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Chenzhou, province du Hunan

Chen Hanxi, infirmière en chef, hôpital populaire provincial du Guangdong

La myopie est devenue un phénomène courant dans la société actuelle, en particulier chez les enfants et les adolescents, et l’incidence de la myopie augmente d’année en année. Avec le développement rapide de l’économie sociale, de la science et de la technologie, nous passons de plus en plus de temps chaque jour face aux écrans électroniques, et de nombreuses personnes ignorent l’importance d’une utilisation oculaire standardisée. Aujourd'hui, nous utiliserons des méthodes faciles à comprendre pour aider chacun à comprendre et à se souvenir en profondeur des méthodes de prévention de la myopie et à protéger notre précieuse « lumière ».

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La formation de la myopie est souvent liée à de mauvaises habitudes oculaires. Lorsque vous travaillez habituellement à un bureau, que vous fixez l'écran de l'ordinateur ou du téléphone portable pendant plusieurs heures sans interruption, ou que vous lisez pendant une longue période sous une lumière tamisée, vous ne réalisez peut-être pas que ces méthodes d'utilisation irrégulière des yeux érodent silencieusement votre vue. Ils sont tous les « coupables » qui causent votre perte de vision. Lorsque nous fixons des objets proches pendant une longue période, les muscles ciliaires des yeux continuent de se contracter, ce qui fait que le globe oculaire s'allonge et que la mise au point ne peut pas être effectuée avec précision sur la rétine, ce qui finit par former une myopie. La myopie affecte non seulement notre qualité de vie, mais peut même provoquer de graves maladies oculaires telles que le décollement de la rétine et le glaucome.

À mesure que le degré de myopie augmente, les choses que vous voyez deviennent progressivement floues. Ce flou visuel pousse les gens à plisser les yeux et à froncer les sourcils inconsciemment, essayant de voir clairement les objets devant eux. Cependant, ces actions ne nous aident pas à obtenir une vision claire, mais augmentent plutôt la fatigue oculaire.

Différents degrés de myopie peuvent rendre notre perception du monde très différente.

Faible myopie (0-300 degrés) : les objets éloignés sont flous, mais les objets proches restent clairs.

Myopie modérée (300-600 degrés) : même les objets proches commencent à devenir flous.

Myopie élevée (plus de 600 degrés) : Que vous regardiez des objets éloignés ou proches, ils sont presque toujours flous.

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Alors comment contrôler et prévenir la myopie ?

En fait, la myopie peut être contrôlée et prévenue en changeant les mauvaises habitudes oculaires et en utilisant les yeux de manière scientifique.

(1) Maintenez un horaire de travail et de repos régulier et dormez suffisamment

Une utilisation prolongée des yeux peut provoquer une fatigue oculaire. Dormir suffisamment aide vos yeux à se réparer. Essayez d’obtenir 8 heures de sommeil de qualité chaque jour, ce qui est non seulement bon pour nos yeux, mais améliore également notre santé globale.

De plus, nous devons suivre le principe « utiliser les yeux pendant 1 heure, se reposer pendant 5 minutes » pour éviter une utilisation continue des yeux pendant de longues périodes. Vous pouvez utiliser votre temps de repos pour regarder au loin et détendre vos yeux.

(2) Exercices oculaires pour soulager la fatigue oculaire

Tout le monde a peut-être déjà fait des exercices pour les yeux ! Les exercices oculaires ne sont pas « inutiles ». Au contraire, ils peuvent soulager efficacement la fatigue musculaire oculaire et favoriser la circulation sanguine dans les yeux. Dans la vie quotidienne, insister sur la pratique d’exercices oculaires, en particulier pour les étudiants et les travailleurs qui utilisent leurs yeux pendant de longues périodes, peut aider à maintenir la santé oculaire.

Les exercices oculaires comprennent la pression sur les points d’acupuncture autour des orbites et la relaxation des muscles oculaires pour améliorer le confort oculaire. Faites-le une fois le matin et une fois le soir chaque jour pendant quelques minutes. Il est très utile pour prévenir la myopie.

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(3) Complétez la nutrition de protection des yeux, en prenant soin de l'intérieur et de l'extérieur

La santé oculaire dépend d’un apport nutritionnel équilibré. Les aliments riches en vitamine A, vitamine C et vitamine E, comme les carottes, les épinards, les myrtilles, etc., sont riches en antioxydants, qui peuvent ralentir les dommages causés par les radicaux libres aux yeux et ainsi réduire le risque de perte de vision.

En plus de la nourriture, prendre des nutriments protecteurs pour les yeux avec modération est également un bon choix. La vitamine A est particulièrement importante pour maintenir la santé oculaire, et les suppléments riches en lutéine et en zéaxanthine peuvent protéger la rétine et prévenir la dégénérescence maculaire.

(4) Posture assise correcte et utilisation saine des yeux

Que vous travailliez, étudiiez ou vous divertissiez, maintenir une posture assise correcte est particulièrement important pour prévenir la myopie. Lire trop près d’un livre ou d’un écran exercera trop de pression sur vos yeux, et le faire pendant une longue période peut facilement conduire à la myopie.

La hauteur des tables et des chaises doit être adaptée : gardez une distance de 30 à 40 cm entre les yeux et les livres ou les écrans.

Lumière suffisante et douce : Une lumière insuffisante peut facilement entraîner une fatigue oculaire excessive, tandis qu'une lumière excessive peut être éblouissante. Choisissez une source de lumière douce et assurez-vous que la lumière dans votre zone de travail est uniformément répartie.

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Quelles sont les idées fausses les plus courantes sur la prévention et le contrôle de la myopie ?

Mythe 1 : La myopie ne touche que les enfants et les adolescents

En fait, la myopie ne touche pas uniquement les enfants et les adolescents. Les adultes sont également exposés au risque de voir leur vision diminuer s’ils restent longtemps devant des appareils électroniques tels que des ordinateurs et des téléphones portables.

Mythe 2 : Porter des lunettes pour la myopie augmentera la myopie

Beaucoup de gens pensent que porter des lunettes aggravera leur myopie, mais en fait, les lunettes sont un outil de correction de la vision. L’aggravation de la myopie est liée au mode de vie et aux habitudes oculaires. D’un point de vue scientifique, le port de lunettes n’entraînera pas de détérioration de la vision.

Mythe 3 : Manger plus de carottes peut guérir la myopie

La vitamine A contenue dans les carottes est bénéfique pour la santé oculaire, mais elle ne peut pas inverser la myopie déjà présente. La supplémentation en vitamine A ne peut qu’améliorer la santé globale des yeux, et non traiter la myopie.

À l’ère de l’information hautement développée d’aujourd’hui, les appareils électroniques sont partout et il est particulièrement important de maintenir de saines habitudes oculaires. Nous pouvons prévenir et contrôler efficacement la myopie grâce à un travail et un repos réguliers, une alimentation scientifique, une posture assise correcte et des exercices oculaires. Prévenir la myopie n’est jamais une mince affaire. Commençons dès aujourd'hui, développons de petites habitudes et protégeons notre précieuse « lumière ».

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